Cel Mai Bun Exerci╚Ťiu Pentru A Tonifica Arme Flasc De Mai Sus


Cel Mai Bun Exerci╚Ťiu Pentru A Tonifica Arme Flasc De Mai Sus

Exist─â un exerci╚Ťiu unic, pentru a tonifia bratele superioare, este o combina╚Ťie de formare de for╚Ť─â pentru a ├«nt─âri mu╚Öchii ╚Öi a reduce gr─âsimea corporal─â prin arderea caloriilor. Cel mai bun exerci╚Ťiu pentru partea superioar─â, care folose╚Öte cea mai mare parte a mu╚Öchilor din bra╚Ťul t─âu, este de a ├«mpinge umerii, mai ales cu ├«mpingerea lui Arnold. Include╚Ťi din urm─â de dou─â ori pe s─âpt─âm├ón─â ├«n rutina corpului superior pentru a v─â ├«nt─âri ╚Öi tonifica bra╚Ťele.

Anatomia

Bra╚Ťele sunt compuse din mu╚Öchii umerilor, care sunt deltoidul din fa╚Ť─â, medial ╚Öi posterior deltoid ╚Öi biceps ╚Öi triceps. Exercita╚Ťi cele trei zone ale umerilor pentru a construi dimensiunea ╚Öi forma corect─â. Mu╚Öchii umerilor sunt responsabili de ridicarea general─â ╚Öi de extinderea ╚Öi rotirea bra╚Ťelor. Bicepsii t─âi sunt responsabili pentru ├«ndoirea bra╚Ťelor la coate ╚Öi tricepsul ├«ndrepte bra╚Ťele ╚Öi ajut─â ├«n timpul ridic─ârii generale. To╚Ťi trei din aceste grupuri musculare sunt activate ├«n timpul unei ├«mpingeri de la Arnold.

Arnold Push

Potrivit site-ului ExRx. net, for╚Ťa lui Arnold activeaz─â ├«n mod special deltoidele frontale ╚Öi medii. ├Än plus, bicepsii r─âm├ón activi tot timpul stabiliz├ónd greutatea ╚Öi tricepsul v─â ajut─â s─â v─â ├«mpinge╚Ťi greut─â╚Ťile. Lua╚Ťi greut─â╚Ťile ╚Öi le pune╚Ťi ├«n fa╚Ťa capului cu palmele ├«ndreptate spre dvs., cu coatele sub ├«ncheieturi. Deschide╚Ťi bra╚Ťele largi, termin├ónd cu greut─â╚Ťile de pe fiecare parte a capului la ├«n─âl╚Ťimea urechii, cu palmele orientate spre ├«nainte. ├Ämpinge╚Ťi greut─â╚Ťile de deasupra capului ╚Öi ├«ntrerupe╚Ťi ├«n partea de sus. Pentru a include deltoidele posterioare, ├«nclina╚Ťi-v─â ├«nainte ├«n timpul ├«mpingerii ╚Öi continua╚Ťi s─â ├«ntoarce╚Ťi u╚Öor bra╚Ťele astfel ├«nc├ót palmele dvs. s─â fie laterale departe de corpul dvs., o dat─â extins─â. Lua╚Ťi-i ├«napoi la ├«n─âl╚Ťimea urechii ╚Öi apoi al─âtura╚Ťi-le ├«n fa╚Ťa capului.

Clădirea mușchilor

Primul pas ├«n tonifierea bra╚Ťelor v─â construie╚Öte mu╚Öchii. Asocia╚Ťia Na╚Ťional─â de For╚Ť─â ╚Öi Condi╚Ťionare recomand─â cl─âdirea muscular─â prin ridicarea unei greut─â╚Ťi care a obosit mu╚Öchii cu opt p├ón─â la zece repet─âri pentru aproximativ patru seturi. Odat─â ce a╚Ťi dezvoltat pu╚Ťin mai mult ├«n dimensiune ╚Öi form─â, cre╚Öte╚Ťi repet─ârile la trei seturi de 12 la 15 pentru a tonifia mai mult ╚Öi pentru a sculpta mu╚Öchii. Este posibil s─â trebuiasc─â s─â cobor├ó╚Ťi pu╚Ťin ├«n─âl╚Ťimea de haltere pentru a se potrivi cre╚Öterii repeti╚Ťiilor.

Fat Burning

pierde excesul de grasime corporala pentru a refuerces bra╚Ťele s─â fie ├«ntr-un deficit de calorii, ceea ce ├«nseamn─â c─â arde mai multe calorii decat consumi. Ad─âuga╚Ťi exerci╚Ťii cardiovasculare ╚Öi controla╚Ťi-v─â dieta.Pentru s─ân─âtatea general─â, Colegiul American de Medicin─â Sportiv─â sugereaz─â cel pu╚Ťin 150 de minute pe s─âpt─âm├ón─â de exerci╚Ťii de intensitate moderat─â sau cinci zile cu 30 de minute pe zi. ├Äncerca╚Ťi s─â arde╚Ťi mai multe calorii ├«ntr-o perioad─â scurt─â de timp, ├«ncerca╚Ťi intervale de intensitate ridicat─â, cum ar fi curse de biciclete sau banda de alergare. ├Äncepe╚Ťi cu o alergare de 20 de secunde urmat─â de 40 de secunde de recuperare activ─â ╚Öi continua╚Ťi timp de 20 de minute, trei zile pe s─âpt─âm├ón─â. Cre╚Öte╚Ťi treptat timpul ╚Öi zilele pe s─âpt─âm├ón─â.

Tutorial Video: Treino para Bra├žos / exerc├şcios para o tchauzinho - Luiza Gomes.

Ca Acest Lucru? Partaja╚Ťi-Le Cu Prietenii T─âi: