Cele Mai Bune Exerciții Pentru A Crește Din Spate

Cele Mai Bune Exerciții Pentru A Crește Din Spate

Fundul tău este un mușchi care conține glutele minime, medii și maxime Acestea din urmă, mai recunoscute pentru mărimea lor, sunt cei mai mari mușchi din corpul vostru. Muschii ideali sunt obținuți cu exerciții fizice, iar fundul trebuie să fie exercitat, mai ales pentru că nu este un muschi foarte activ. De exemplu, majoritatea oamenilor petrec ziua în ședință și apoi stau acasă. Acest lucru face ca mușchii gluteali să fie inactivi, pierzând forța și fermitatea, care este cunoscută sub numele de atrofie musculară. Potrivit revistei „Fitness“ exerciții, cum ar fi flotari, întinzându-se și extensii de șold și podul leagăn, acesti muschi sunt concentrate și s-au dovedit a crește spate.

Genuflexiuni, una dintre cele mai bune

Revista „Fitness“ descrie genuflexiuni ca fiind unul dintre cele mai bune exercitii pentru corpul tau mai mic. Acest lucru este esențial, din moment ce ghemurile lucrează la fund. În plus, scaunele sunt simple: este o singură mișcare care găzduiește distanța dintre picioare în funcție de umeri și apoi înclinarea corpului la 90 de grade în jos. întotdeauna face aceeași rutină poate fi plictisitor si de aceea genuflexiuni oferă variante: crab, sau o parte în balon lateral, și poate fi realizată folosind greutatea corpului, o minge de stabilitate sau gantere. În cele din urmă, squats pot fi practicate practic oriunde, nu aveți nevoie de o sală de gimnastică.

Mai mult pentru fundul abdomene doar

Genuflexiuni sunt bune, dar ele nu sunt singurul exercițiu, care se va adăuga volum la spate. Revista "Fitness" introduce instructorul yoga, Kate Albarelli, și exercițiile pe care le-a creat pentru a trata cele trei mușchi glute. Există în special trei exerciții care sunt proiectate pentru a vă maximiza fundul: extensii, împingeri și întinderi și podul oscilant. Tot ce trebuie să faceți este să efectuați două seturi de fiecare exercițiu de trei ori pe săptămână. Potrivit revistei "Fitness", aceste trei exerciții au dovedit că vă puteți maximiza fundul.

Extensii

Extensiile lucrează în glutele dumneavoastră maxim. Acest lucru este bun, deoarece maximele dvs. reprezintă cea mai mare parte a fundului. Întinde-te în jos pe podea în timp ce îți pui capul pe brațele încrucișate. De asemenea, puteți folosi o haltere de 1 lb. (453 gr) sau un prosop rulate sub fiecare cotă a genunchilor. Reîncărcați greutatea în pelvis, astfel încât partea inferioară a spatelui să fie plat. Efectuați 20 de repetări, ridicându-vă piciorul îndoit la cîțiva centimetri deasupra solului.Acest exercițiu este conceput pentru a crește dimensiunea fundului.

flexiuni și extensii

îndoire și întindere, similar cu lovituri cu piciorul din spate, fese maxime de lucru cu ajutorul unui scaun. Stând în fața unui scaun, aplecați cu mâna stângă pe scaun. Cu antebrațul drept pe vârful din spate a scaunului, te sprijini pe pelvisul și extinde piciorul stâng în spatele tău cu piciorul flexat. Apăsați acest picior prin ridicarea și coborârea acestuia de 10 ori. Cu piciorul încă ridicat, îndoiți și întindeți genunchiul de 10 ori. Apoi, deplasați piciorul în sensul acelor de ceasornic și apoi contra-ceasul de 5 ori. În cele din urmă, țineți piciorul în aer timp de 5 secunde.

Podul leagăn

Acest pod este diferit de pod standard, exercitarea fund. Așa cum ați face în mod normal, așezați-vă pe podea în sus și cu genunchii îndoiți, puneți-vă picioarele și călcâiele pe podea. Călcâiele dvs. trebuie separate, astfel încât picioarele să fie deschise la o înălțime puțin mai mare decât dimensiunea umerilor. Ridicați șoldurile, apoi coborâți-le. După 10 repetări, ridicați șoldurile și o dată în sus mutați-le de la o parte în alta, stoarcându-vă fesele. Acest lucru exercite cele trei mușchi de gluteus, adăugând centimetri la fund.

Tutorial Video: Cele mai bune Exercitii pentru Biceps.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: