Cele Mai Bune Exerciții Nu Faci


Cele Mai Bune Exerciții Nu Faci

Se spune că ființele umane sunt creaturi de obicei, urmând întotdeauna un flux previzibil în viață. Dacă vă uitați la aceeași emisiune TV în fiecare săptămână, mâncați în același restaurant sau plasând jumătatea stângă înainte de dreapta, în general, nu ne place să ieșim din rutina obișnuită.

Când este vorba de rutina exercițiu este în esență același: noi facem acele lucruri pe care le cunoaștem noi sunt bune sau sunt ușor, de obicei, efectuează aceleași exerciții banale în aceeași ordine. Nu e de mirare că, în ciuda sudoarelor și a lacrimilor, ca să nu mai vorbim de calitatea de membru al sălii de gimnastică, oamenii sunt frustrați de lipsa de progres. Indiferent dacă încercați să pierdeți câteva kilograme sau să deveniți mai puternici, lovirea unui platou este frustrant. Dar adăugarea a două exerciții noi la exercițiul dvs. poate aprinde o scânteie, fizic și mental, în eforturile voastre.

Adăugarea de câteva exerciții noi la rutina dvs. poate aprinde o scânteie, atât din punct de vedere fizic cât și mental, în eforturile voastre.

puls Squat (Goblet Squats Cu puls)

ghemuit, deși este o mișcare umană de bază, a devenit o artă pierdută în secolul XXI. Cu tot mai puțini oameni care au un stil de viață activ, calitatea acestei mișcări de bază a fost afectată. Printre mulți oameni care se antreneaza, care se presupune ca este un ghemuit va arăta în final ca un spate curbat, nu la toate ca postura corectă, care este un dezastru care așteaptă să se întâmple.

Deși mulți dintre cei care se antreneaza genuflexiuni vina, atunci când doare dvs. [inserați o parte a corpului aici], Dan Ioan, un antrenor tărie și autor al cărții „Never Let Go“, notează că „nu sunt Genuflexiuni cei care te fac rău, e ceea ce faci și te doare. "

Genuflexiuni Goblet (Pocalul Genuflexiuni), ocazional făcut celebru de John, acestea sunt o modalitate sigura de a învăța să facă genuflexiuni cu modul de tehnică perfectă. Și prin adăugarea unei mici modificări sub formă de puls, puteți transforma acest exercițiu simplu într-un arzător cu calorii pe corp.

Acesta începe cu un pic mai divizată decât distanța dintre umeri, cu degetele de la picioare îndreptat ușor spre exterior, care deține o Kettlebell aproape de picioare piept. Efectuează ghemuit împingând șoldurile în spate, asigurându-vă că pentru a împinge genunchi spre exterior, spre dreapta și spre stânga, nu înainte, astfel încât să se alinieze cu degetul al treilea. Păstrați pieptul "în sus" și arcati coloana vertebrală lombară.

Odată ce ajungi la punctul cel mai de jos al scaunului, apăsați ceasornic până când brațele sunt întinse complet în fața dvs. și țineți poziția pentru o secundă sau două. Lucrul pe care îl simțiți "funcționează" este centrul dvs., care vă împiedică să cădeți în față.Veți simți mâine.

Apoi, aduceți brațele înapoi, astfel încât kettlebell atinge piept, apoi stau împingând de tocuri, finisare mișcarea prin apăsarea fesele împreună. Realizați între șase și opt repetări ale exercițiului.

Poziția tabel cu gantera (Predispus Plank Haltera Glide)

Cazul împotriva abdominale

Acordați atenție la TV noaptea târziu și veți găsi o reclama de vânzare un gadget care promite un midsection musculare și tonifiat în cauză de minute. Desigur, aceste gadgeturi sunt concepute pentru a promova o formă de abdomen inferior sau superior, care este ultimul lucru pe care ar trebui să-l faceți. Aici vă explic de ce:

• Ucideți postura. Abdominalele promovează flexia coloanei vertebrale. Acest lucru aduce în mod eficient sternul mai aproape de pelvis, ceea ce nu vă ajută postura.

• Consolidarea slăbiciunii unui stil de viață sedentar: ca o societate, ne așezăm jos. Foarte mult Și când stați, coloana vertebrală este de obicei în aceeași poziție de flexie pe care abdomenul o creează. De ce, atunci, vrei sa faci mai mult din acelasi lucru in sala de gimnastica, mai ales cand a fost indicat ca flexia repetata este o cauza potentiala a discului herniat?

• Promovarea modelelor cu motor rău. „Dacă te uiți la anatomia abdominale, a se vedea ce reprezintă mai mult ca o rețea de crisscross, concepute pentru a preveni stresul în rotație“, a declarat Mike Robertson, co-proprietar centru de formare i-FAST în Indianapolis. „cu alte cuvinte, ABS noastre sunt concepute pentru a promova stabilitatea și pentru a preveni mișcarea nedorită., la sfârșitul zilei, cauza abdominale mai mult rău decât bine și de multe ori să promoveze modele cu motor rele pentru a pune coloanei vertebrale într-o poziție vulnerabilă, dacă nu periculos. "

Tutorial Video: Cele mai bune exercitii pentru a scapa de burta..

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: