Cele Mai Bune Echipamente De Fitness Pentru Barbati

Cele Mai Bune Echipamente De Fitness Pentru Barbati

Indiferent cât de mult vă place sală de gimnastică, vor exista întotdeauna zile când perspectiva ridicării greutăților pare a fi... bine, plictisitoare. La urma urmei, vă puteți amesteca schema dvs. de rutină și repetițiile cât doriți, dar banca cu banc pe care o facem acum este același exercițiu de dumbbell pe care l-ați făcut săptămâna trecută.

Poate că este timpul pentru o schimbare de peisaj. Încercați să părăsiți sala de sport și să vă antrenați forța pe drum sau în afara, folosind o soluție de fitness portabilă. O puteți găsi printre comercianții de top de pe site-ul Perform Better, potrivit Erin McGirr, reprezentant de vânzări al companiei.

Și cea mai bună parte este aceea că aceste echipe vă pot ajuta să modificați nu numai locul în care vă exercitați, ci și modul în care vă exercitați, provocând nucleul, solicitând mușchii de susținere și îmbunătățind performanța dvs. mai mult decât instruirea tradițională făcută vreodată..

Eu chiar folosesc TRX-ul mai mult decât ganterele mele pentru antrenament de rezistență.

Stew Smith, instructor naval de la Navy SEAL și autorul "Ghidului complet pentru pregătirea navelor de sigurantă"

Două curele, sute de exerciții

Nu există echipament de fitness mai bun pentru corpul tău. Cu ajutorul push-up-urilor, lunges, squats, presiunea inversată a umărului și multe alte exerciții corporale, puteți construi un fizic de nivel superior gratuit. Adăugați o bară de tragere simplă și va exista doar un model de mișcare pe care nu îl puteți face: trageți orizontal.

Introduceți formatorul de suspensie TRX. Utilizat de personalul militar în domeniu, această contrapunere negru și galben cu două mânere permite utilizatorilor să efectueze ultimul exercițiu pentru spate cu greutatea corporală: rândul inversat.

"Mâinile și umerii se pot roti liber", spune Mike Boyle, proprietar al Mike Boyle Strength & Conditioning din Boston.

Cu TRX, Boyle spune că rotația mâinilor poate întări și proteja manșeta rotatorului, un grup adesea neglijat de mușchii care sunt adesea răniți. Nu poți beneficia de acel beneficiu cu o bară fixă.

Cu toate acestea, dispozitivul servește mult mai mult decât rânduri. Boyle le folosește pentru benzi de zăpadă și spune că îi iubește benzile cu împingere cu picioarele înălțate pe mânere. Instabilitatea "provoacă într-adevăr corpul central să fie activat sau pornit", a spus el.

"Am înlocuit cu adevărat 400 de kilograme de greutăți și acum folosesc [TRX] mai mult decât greutățile mele pentru antrenamentul de rezistență", a declarat Stew Smith, fostul SEAL al Marinei și autorul "Ghidului complet pentru fitnessul sigiliilor marinei". (Ghidul de fitness al sigiliului marinei complete) ".

Exercițiul preferat al lui Smith este grila atomică, un fel de tavă și manevrare simultană cu cuțite.Dar, de asemenea, utilizați instrumentul pentru preîncălzire.

„Fac o încălzire TRX de amestecare genuflexiuni, flexii, rânduri, rânduri mari și zborurile inverse. Apoi am rândul său, în jurul și presiunile I piept extensie triceps și întindere.“

Următoarele sunt câteva exerciții puteți încerca TRX

Rânduri: Ia antrenor și mânere suspéndete-te sub ea, astfel încât organismul dumneavoastră formează o linie dreaptă de la cap la tocuri. Țineți corpul rigid, aliniați-vă corpul prin îndoirea coatelor. Întrerupeți în partea de sus, începeți din nou și repetați.

Scuane individuale de picioare: Stați în fața echipelor cu brațe întinse și ușor flexate și înălțimea umărului. Extindeți un picior înainte și vă sprijiniți ușor. Împingeți șoldurile înapoi pentru a efectua o ghemuire folosind mașina pe un picior pentru a menține echilibrul. Apăsați din nou pentru a începe și repetați.

Plank: Se pune picioarele pe piciorul susține unitatea și extinde corpul dumneavoastră, astfel încât să formeze o linie dreaptă de la cap la tocuri, mâinile direct sub umeri. Sprijină-ți nucleul ca și cum ai fi fost lovit. Țineți această poziție timp de 30 de secunde.

Șopârlă cu picioare ridicate: Să presupunem aceeași poziție ca și pe bord. În această poziție, flexați coatele pentru a coborî pieptul pe podea, păstrând o linie rigidă a corpului de la cap până la tocuri. Apăsați din nou pentru a începe și repetați.

Intervale cu arme

Dacă genunchii doare, arderea cardio-grăsimii la intervalele de antrenament nu este viabilă. Fără picioarele dvs., nu puteți rula, bicicleta și nu utilizați o mașină cardio. Și dacă nu știi cum să înoți, ești complet fără noroc.

Dar nu mai mult. Cu frânghii groase, cunoscute ca frânghii de luptă, puteți obține putere, arde grăsime și puteți efectua intervale folosind brațele, umărul și corpul central, chiar și cu un picior rău.

„In ultimul timp, am avut doi copii lovit cu leziuni la hamstring“, a declarat Robert dos Remedios, responsabil de consolidarea și antrenor condiționat la Colegiul de canioane din Santa Clarita, California, și autor al „MENS Sanatate Putere Training. "" Când îi vom pregăti ca pe o echipă, își pot scoate frânghiile, își vor face munca metabolică și vor ține pasul cu pregătirea lor fizică ".

Sistemul de corzi de luptă folosește fire lungi, răsucite în jurul unui punct fix. Pentru a lucra cu ele, țineți o frânghie în fiecare braț și creați valuri de frânghie de la mâini la punctul de ancorare. Puteți efectua un accident vascular cerebral cu două mâini; să le facă să se miște dintr-o parte în alta sau să efectueze orice număr de alte mișcări.

John Brookfield, inventator al sistemului, sugerează că începând cu valurile alternative, ridicându-ți brațele în mod alternativ în sus și în jos, ca și cum ar fi fost un tambur.

"Puțini oameni au aceeași coordonare, putere și viteză pe ambele părți", a spus el. "[Alternat] corectează de fapt asta în timp.

Dacă vrei să încerci frânghiile, du-te la lucrurile reale. Brookfield cheamă să se antreneze cu ei la "viteza de antrenament" și sugerează să încerci să menții o viteză mare. Cu cât mergeți mai repede, cu atât mai multe valuri pe care le creați.

"Scopul meu este ca o persoană să susțină efortul pentru perioade mai lungi și mai lungi de timp", a spus el.

Brookfield sugerează să lucreze timp de 10 minute, odihnindu-se între episoadele de muncă intensă de mare viteză. De-a lungul timpului, lucrăm spre obținerea mai multor valuri (și mai puțin odihnă) în timpul sesiunii de 10 minute.

Dos Remedios folosește șirurile pentru intervale mai scurte de antrenament. El sugerează începând cu obținerea unui model special de mișcare a frânghiei în jos. De exemplu, el efectuează 15 până la 20 de repetări de lovituri de mână sau valuri alternative, doar pentru a obține o idee despre viteza și modelul de care aveți nevoie pentru a finaliza. Apoi, lucrați-vă la intervale complete.

"Folosim intervale de 30 de secunde", a spus doi Remedios. Alternate 30 de secunde de lucru cu 30 de secunde de odihnă în 10 runde pentru a crea o sesiune de interval complet.

Pe măsură ce progresați, în loc de a vă reduce restul, două remedii sugerează creșterea intensității în fiecare secțiune de lucru. O "repaus negativ", în care perioada de odihnă este mai scurtă, poate să nu vă ofere recuperarea necesară pentru a obține o putere optimă.

Instrumentul de fitness vândute la Home Depot

Echipamentele fără costuri deja au

Dacă sunteți blocat într-un hotel fără sală de gimnastică, dacă ninge sau dacă pur și simplu nu simt ca a părăsi casa ta, puteți crea o instruire de clasă mondială cu instrumentele pe care le aveți deja în casă: un prosop.

"De ani de zile și până în prezent, [prosoapele sunt] o sursă importantă de exerciții pentru culturistii competitivi care se pregătesc să meargă pe scenă", a spus Jared Meacham.

Sugerați un exercițiu numit The Swimmer: Lie cu fața în jos pe prosop cu brațele întinse deasupra, palmele pe podea. Imită o scripeță în piept, cu mâinile tragând corpul pe pământ, cu prosopul sub tine pentru a ajuta corpul să alunece.

O altă mișcare care indică o curbură a picioarelor. Faceți acest exercițiu într-un mod similar cu cel al unei mingi elvețiene, dar puneți tocurile pe prosop, pe podeaua locului dvs.

Un prosop poate fi de asemenea folosit pentru a converti push-up-urile într-un zbor pe podea, cu un braț alunecând de pe prosop în lateral, în timp ce corpul dvs. coboară spre podea. Adu-ți brațele înapoi când te apuci.

De asemenea, un prosop poate face din trage-up-uri și chinups de patru ori mai greu, spune Stew Smith.

"Tragerea cu un prosop distruge antebrațele și mâinile și mărește bicepsul", a spus el.

Așezați un prosop pe bara și o luați cu o mână. Așezați cealaltă mână pe bara așa cum ați proceda în mod normal. În această poziție, efectuați o extragere sau un chinup. De asemenea, puteți face o variație a acestui lucru cu un prosop în fiecare mână.

"Aceasta limitează, de obicei, chinupurile mele la 25% din ceea ce se poate face în mod normal", a spus Smith.

Tutorial Video: Ghid si Program pentru Incepatori la Sala - Info Fitness 5.


Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: