Cele Mai Bune Exerciții Cap La Cap Pentru Femei

Cele Mai Bune Exerciții Cap La Cap Pentru Femei

Femeile sunt mai multe probleme pentru a tonifica fesele decât orice alt grup muscular, potrivit lui Brad Schoenfeld, autorul Sculpting Body Perfect. În plus, fese este locul în care femeile tind să câștige în greutate în primul rând, și pentru a face lucrurile mai rău această zonă este predispus la celulita. Dacă încercați să îmbunătățească aspectul fese, puteți realiza acest lucru printr-o dieta adecvata, exercitii cardiovasculare si mult mai important, prin construirea muschii in fese, prin exerciții de puterea de formare. Această combinație va duce la o spate mai fermă, mai animată și mai îngustă.

Pasind

Pași sunt una dintre cele mai bune exercitii pentru gluteus. Există numeroase variații ale acestora, unele dintre ele concentrându-se mai mult pe gluteus decât pe alte mușchi. Pașii de mers pe jos, sau mai bine, mersul pe jos, este un exercițiu extrem de eficient pentru a stimula mușchii gluteului. Pășirea pe un pas este, de asemenea, o opțiune bună. Concentrați-vă pe împingerea cu tocurile pentru a activa mușchii glutei. picior Stride, a făcut să stea 3 picioare în fața unui banc și plasarea un picior în spatele tău, ca vârful piciorului pe trepte tale banca de rezerve, este o alegere excelentă.

Genuflexiuni sunt un alt exercitiu care sculpta fesele unei femei. Ele pot fi efectuate pe o mașină Smith, folosind o minge sau în picioare liber, cu bare sau gantere. Pentru a vă menține spatele și genunchii în siguranță, asigurați-vă că ridicați pieptul și așteptați înainte, nu în sus sau în jos. Călcâiele trebuie separate de la umeri, cu degetele picioarelor îndreptate ușor spre exterior. În timp ce vă coborâți corpul, îndoiți genunchii și păstrați-vă șoldurile înapoi, mult înapoi, ca și cum ați fi așezat pe un scaun. Nu lăsați genunchii să plece din poziția degetelor de la picioare, până când scaunele sunt paralele cu solul. În timp ce te ridici, strângeți fese și împingeți-vă cu tocurile.

Kicking Mule și hidranți

Poziția-te în patru labe, mainile sub umeri până la genunchi și dumneavoastră sub solduri. Creste un sol de genunchi într-un mod controlat, strângeți fese și lovituri pe spate și pe acoperiș, ghidarea călcâiului, ca o lovitură de catâr. Reveniți la poziția de pornire și repetați de 10 ori. Treceți la hidranți folosind aceeași picior ridicând genunchiul în lateral, simulând un câine care urinează pe un hidrant. Țineți poziția pentru o secundă și încet mai jos. Realizați 10 repetări, apoi repetați cu celălalt picior.

Lănțișoare

Așezați o bancă în fața unei mașini de scripete, cu vârful bancului îndreptat către mașină. Puneți un ham pe glezna și cârligul drept pe scripete. Stați pe bancă, îndreptându-vă spre mașină, odihnindu-i ambele brațe și un genunchi. Începeți cu piciorul drept spre pământ, ridicați-l încet în spatele dvs. fără a vă îndoi genunchiul până când acesta nu este paralel cu solul. Reveniți încet, controlând mișcarea în poziția inițială. Faceți repetări și schimbați piciorul.

Tutorial Video: .

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: