Cele Mai Bune Surse Naturale De Iod Și Potasiu


Cele Mai Bune Surse Naturale De Iod Și Potasiu

de potasiu și Iodul sunt două substanțe nutritive importante pe care le obțineți în mod natural de la alimente. Corpul tau depinde de potasiu pentru a contracta mușchii, inclusiv inima ta. Toate celulele, țesuturile și organele au nevoie de acest mineral pentru a funcționa corespunzător. Ai nevoie de iod pentru cresterea si dezvoltarea sanatoasa, deoarece corpul tau utilizeaza acest element pentru a produce hormoni tiroidieni. Doza zilnică recomandată, sau RDA de potasiu (Recomandat dietetice Alocația engleză) este 4, 700 miligrame pentru adulți și RDA iod este de 150 micrograme pentru adulți.

Iodul din pește, semințe și boabe

Fructe de mare este una dintre cele mai bogate surse de iod, deoarece apa de mare conține elementul. Peștele și fructele de mare absorg acest nutrient, pe care îl obțineți apoi consumând alimente cum ar fi codul, creveții și tonul. Plantele din ocean, inclusiv algele și algele maro wakame, sunt de asemenea surse excelente de iod din același motiv. Sarea de mare conține iod în mod natural, în timp ce sarea de masă are iod adăugat. Usturoiul, semințele de susan, boabele de soia, fasolea albă (fasole marină) și fasolea (fasolea lima) furnizează de asemenea acest nutrient.

Alte surse de iod

este uneori dificil de estimat conținutul de iod al produselor alimentare, deoarece acest lucru depinde de iod din sol. Printre legumele bogate în iod se numără spanacul, chardul elvețian, squashul de vară, verdele de cartofi și cartofii albi. În Statele Unite, iodul este adăugat la hrana pentru animale, astfel încât produsele lactate sunt surse de calitate ale iodului, cum ar fi piept de curcan coapte. Bakeries poate adăuga acest mineral la aluat ca agent de stabilizare, ceea ce face ca pâinea să fie o altă sursă.

Potasiu in fructe si legume

Daca mananci o dieta bogata in fructe si legume, apoi aportul de potasiu ar trebui să fie bine. Banane (banana) sunt cunoscute pentru potasiu lor, dar prune, suc de prune, stafide, suc de portocale și roșii au niveluri mai mari decât cele de banane de potasiu. Avocado (avocado), pepene galben (cantalup), kiwi si caise (caise), în special caise uscate, care conțin nutrienți. Un cartof (cartof) copt cu pielea are 926 miligrame de potasiu, în timp ce anghinare (anghinare), fasole (fasole), spanac, suc de fructe de iarnă (suc de fructe de iarnă), broccoli, mazăre (mazăre) și Cartofii dulci vă vor da o doză sănătoasă de acest mineral.

Alte surse de potasiu

Vino gustări un mix traseu de casă cu migdale, semințe de floarea-soarelui și stafide pentru creșterea aportului de excelenta de potasiu.O uncie de semințe de floarea soarelui conține 241 miligrame și o uncie de migdale are 200 miligrame de potasiu. Alte fructe cu coajă lemnoasă conțin, de asemenea, acest nutrient, deci nu trebuie să alegi să mănânci doar migdale. De asemenea, puteți obține potasiu din carne roșie, pui și pește, printre care somonul, codul, tălpile și sardinele. Alte surse suplimentare de potasiu sunt produsele din soia, laptele și iaurtul.

Tutorial Video: Cea mai bună sursă de iod pentru buna funcţionare a glandei tiroide.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: