Cele Mai Bune Dominate (Pull Up-Uri) Pentru Luptătorii

Cele Mai Bune Dominate (Pull Up-Uri) Pentru Luptătorii

Lupta, în lor Versiunile greco-romane și freestyle necesită viteză, putere și rezistență anaerobă. Concurenții se agață unul de celălalt fără să se odihnească timp de până la cinci minute, așa că este inevitabilă acumularea de acid lactic este corpul lor. Prin urmare, exercițiile de ridicare, cum ar fi pullups, reprezintă o pregătire excelentă pentru a evita oboseala celor mai mulți muschi necesari în acest sport vechi și exigent. Acest exercițiu lucrează în partea superioară a corpului și se concentrează asupra rezistenței musculare, nu asupra forței.

Standardul dominat

Rămâne în picioare sub bara cu brațele deasupra capului și cu palmele orientate în față. Bara ar trebui să fie doar la îndemână, așa că trebuie să sari sau să sari peste ceva pentru a ajunge la ea. Când ați apucat bara, împingeți-vă ușor corpul în sus, menținând coatele jos. Evitați utilizarea inerției de salt și nu permiteți corpului să se miște înainte când urcați. Odată ce barbia este la nivelul barei, întoarceți-vă încet la poziția de plecare și repetați de câte ori puteți, sau cele care necesită instruire.

Curelele standard pentru bărbie lucrează la mai mulți brațe și spate, în special latissimus dorsi sau latissimus dorsi. Acești muschi sunt cruciale în lupte pentru a bate jos și trage adversarul spre tine pentru a încerca să-l imobilizeze.

ridicandu-se la bărbie (Standard Chinup) standard de

În acest exercițiu, începe cu palmele pe care se confruntă, pentru a schimba complet dinamica de mișcare, și care lucrează în primul rând biceps și nu spatele, chiar dacă aceasta contribuie la creșterea. Pentru a se asigura întărirea mușchilor brațului cât mai multe posibil, nu doar partea din spate și umeri, îmbunătățind șansele de a domina inamicul în diferite poziții și poziții de lucru, mai ales dacă trebuie să-l ridice peste umăr. Acesta este motivul pentru care este o strategie bună de a alterca o serie de dominate și înălțătoare în aceeași sesiune de antrenament.

Kipping Pullup

De asemenea, numit "kip" este dominat este popular și este un punct culminant între comunitatea de putere. Potrivit Creg Everett, autor al „Haltere Olimpice: un ghid complet pentru sportivi și antrenori“ (haltere: Un ghid complet pentru sportivi și antrenori) este foarte util în cazul în care în condiții de siguranță făcut: Start în poziția obișnuită, dar când începeți să vă ridicați, împingeți corpul înainte, folosind impulsul pieptului; atunci când mergeți în jos, trebuie să vă mențineți tensiunea în brațe și umeri. Dacă faceți acest exercițiu ușor și mențineți controlul, brațele vor susține o suprapoză benefică. Astfel, nu numai că vă veți întări umerii și vă veți întoarce chiar mai mult decât cu trageri regulate, dar veți crește puterea de prindere, neprețuită într-o întâlnire de luptă.

Pullup-ul lateral

Potrivit antrenorului Charles Poliquin, acest tip de dominare este preferat de luptători și de unii practicanți de arte marțiale. Ar trebui să aveți posibilitatea să faceți cu ușurință bărci standard înainte de a exersa bărbați.

Începeți cu o aderență largă; Mâinile ar trebui să fie mai separate decât umerii. În loc de a împinge direct în sus, faceți-o într-o parte, alternând la stânga și la dreapta. Poliquin spune că trebuie să îți închipui că-ți săruți încheieturile atunci când ajung în vârf. Repetați de câte ori puteți.

Pentru că vă deplasați pe mai multe planuri în timpul exercițiului, aceste dominații vă amintesc de condițiile unei adevărate întâlniri de luptă.

Tutorial Video: High Post Move: Pull Up Shot/ Floater | Dominate The High Post | Pro Training Basketball.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: