Cel Mai Bun Frigider: 10 Alimente Care Te Fac Mai Sănătos


Cel Mai Bun Frigider: 10 Alimente Care Te Fac Mai Sănătos

Alimente și Elementele nutritive găsite în frigider pot avea un efect mai mare asupra sănătății dumneavoastră decât pastilele prescrise în dulapul dumneavoastră. În esență, frigiderul este farmacia locală chiar la dumneavoastră.

Programul de prevenire a diabetului zaharat, un studiu clinic pe scară largă, care sa ocupat de regimul dietelor și schimbărilor stilului de viață împotriva medicamentelor pentru prevenirea diabetului de tip 2, a făcut din aceste substanțe nutritive Evident, oamenii din studiu care au primit sfaturi despre dietă și stilul de viață au experimentat aproape dublul reducerii riscului de apariție a diabetului în comparație cu cei care au luat medicamente pentru această boală. Această diferență a fost atât de bună încât cercetătorii au terminat studiul înainte.

Dar în panteonul alimentelor sănătoase și hrănitoare unele opțiuni sunt super-stele, cu efecte potențial puternice și diverse asupra sănătății dumneavoastră (fără a necesita prescripții).

Proaspăt, congelat, brut sau gătit, nu pare să conteze cum vă mâncați broccoli. Mănâncă-o.

Somon

Somonul este o sursă puternică de dietă de EPA sănătoasă și de DHA Omega-3 grasă DHA. În ciuda a ceea ce ați auzit, somonul de crescătorie conține de fapt mai multe grăsimi omega-3 decât somonul sălbatic. Acest pește este o alegere inteligentă deoarece conține niveluri scăzute de mercur. EPA și DHA au efecte profunde asupra sanatatii inimii, variind de la niveluri scăzute ale trigliceridelor (un factor de risc independent pentru bolile cardiovasculare), pentru a reduce riscul de moarte subită de la atacuri de cord aproape 50 la suta. Somonul poate fi o proteină versatilă și o sursă de omega-3 în dieta ta. Savurați somonul afumat ca aperitiv sau într-o omletă. De asemenea, puteți alege să fierbeți, să coaceți sau să preparați friptura de somon proaspăt pentru prânz sau cină. Și dacă doriți să strângeți, somonul conservat sau ambalat este o sursă portabilă pe care o puteți adăuga la salate fără a avea nevoie de un frigider pentru al menține proaspăt.

Semințele Chia

Semințele de Chia (da, de la faimosul Chia Pet) au apărut ca o sursă inepuizabilă de sănătate. O lingură de semințe de chia conține 5 grame de fibre, în timp ce aveți nevoie de două linguri de făină de semințe de in pentru a obține aceeași cantitate de fibre. O lingură de semințe de chia are aproximativ 2,4 grame de grăsime omega-3, acidul alfa-linoleic care se găsește și în făina de semințe de in. Semințele Chia conțin acid clorogenic, un antioxidant care vă poate ajuta să vă îmbunătățiți controlul asupra zahărului din sânge. Puteți găsi semințe de chia în partea de hrană sănătoasă a supermarketului dvs., de obicei lângă masă de in.Adăugați semințe de chia la dieta dvs. este simplă. Mixați-le în iaurtul dvs., adăugați 1 lingură la un shake de proteine ​​sau amestecați în ovăz pentru o perfuzie suplimentară de fibre și antioxidanți.

Afine

Afinele fac parte din numărul limitat de fructe originare din America de Nord. O boabe cu o istorie lungă pe care cercetătorii o estimează că au fost printre noi de 13.000 de ani. Acestea au fost o cultură de bază de mult timp în urmă a nativilor nord-americani de recoltare, utilizate în scopuri nutriționale și medicinale. Afinele s-au dovedit, de asemenea, pentru a lupta împotriva ucigașului tăcut al Americii, hipertensiunii arteriale. Mananca echivalentul a 2 cesti de afine pe zi, timp de opt săptămâni, poate scădea presiunea areterial 6 la suta, potrivit unui studiu în 2010, în „Journal of Nutrition“. Afinele, cum ar fi zmeura, sunt hrănitoare dacă sunt proaspete sau congelate. Acesta acoperă un castron de iaurt grecesc cu afine si caju prime pentru un mic dejun simplu, ridicat în proteine ​​și foarte antioxidant, sau să mănânce un castron de afine, după cină, pentru un desert dulce natural.

Zmeură afinele sunt adesea touted ca produsele alimentare cele mai moderne de sănătate, dar zmeura contin un profil nutrițional care nu trebuie uitat. O ceașcă de zmeură are mai mult de două ori fibra care conține o ceașcă de afine. Zmeura are o capacitate antioxidantă (clasificarea științifică utilizată pentru a determina cantitatea de antioxidanți din alimente) mai mare decât căpșunile, merele și roșiile. Investigațiile cu zmeură au arătat că acestea luptă împotriva daunelor ADN și a producerii de inflamații prin producerea de proteine ​​în corpul vostru.

În funcție de locul în care trăiți, zmeura sezonieră durează de obicei de la sfârșitul lunii mai până în august. Dar nu te limita la a manca zmeura numai in aceasta perioada. Zmeura înghețată este disponibilă pe tot parcursul anului și conține niveluri de nutrienți comparabile cu căpșunile. Zmeură sunt în mod natural dulce și sunt perfecte pentru a mânca desert după cină, pentru a fi plasate pe o salata de spanac cu migdale tocate si o friptura la gratar, la masa de prânz, sau o periuță pentru micul dejun.

Kimchi

Kimchi este un vas tradițional coreean format din legume fermentate, în special varză. Fermentarea varzei pentru a face kimchi încurajează creșterea probioticelor, cum ar fi lactobacilul, aceleași bacterii sănătoase găsite în iaurt. În plus față de probiotice pentru a sprijini digestia sănătoasă, mâncarea kimchi vă ajută și să scăpați în greutate. Cercetătorii de la Școala de Medicină a Universității Ajou au constatat că consumul zilnic de Kimchi a îmbunătățit nivelul de insulină și a redus procentul de grăsime corporală. Puteți găsi Kimchi în secțiunea "Asia" a magazinului dvs. local sau puteți face acest fel de mancare singur.Kimchi mânca ca un fel de mancare parte sau include într-un amestecă prăji cu inspirație asiatică.

Broccoli

Poate vă amintiți broccoli ca un aliment pe care părinții tăi forțat să mănânci când erai mic. Dar părinții tăi urmăreau ceva: ar putea spune că broccoli este unul dintre alimentele cele mai nutritive puteți mânca. Are carbohidrati mici, fibre de mare, ceea ce face un aliment perfect pentru pierderea in greutate. În plus, broccoli conține două componente (de exemplu radiclilor carbinol 3 și deindolilmetano) cu capacități puternice împotriva cancerului, in special eficace impotriva cancerului de san, de prostata si ovare. Proaspete sau congelate, crude sau fierte: indiferent de modul în care mănânci, trebuie doar să-l mănânce.

Spanac

Spanacul este jucător valoarea ta nutritivă datorită spectrul larg de substanțe nutritive. Acesta conține 18 vitamine și minerale diferite, variind de la fier la vitamina A. Atunci când caută să includă mai mult spanac la dieta ta, cumpara spanac ambalate și triply spălat. spanac ambalate are un gust mai dulce și este mai mult decât licitație comun. Aceasta leguma este versatil, astfel încât să nu trebuie să vă limitați doar pentru a consuma în salate. Se umple o tortilla cu spanac și brânză feta greabăn pentru un mic dejun hranitor. Puteți crește cu ușurință numărul de porții de legume în ziua adăugând o mână de spanac într-o periuță. Spanacul are o aromă ușoară, care îmbină bine cu boabe găsite în cele mai multe piureuri.

brânză de vaci cu culturi vii

brânză de vaci este o cabana care are un nivel ridicat de cazeină, o proteină din lapte care organismul absoarbe lent, hrănire mușchii. În plus față de un nivel ridicat de cazeină, brânză de vaci conține culturi vii sau probiotice, roluri funcționale și nutritive de joc. Culturile vii sunt necesare pentru a face această brânză. Probiotice ajuta, punct de vedere nutritiv repopula tractului intestinal cu bacterii sanatoase care promoveaza o digestie sanatoasa si poate juca un rol important în tratamentul și prevenirea cancerului de colon. Deși brânza de vaci conține doar cantități mici de lactoză, aceasta poate fi o mulțime pentru cei cu intoleranță la lactoză. Pentru cei care se confruntă cu această problemă, se obține brânză de vaci fără lactoză. Puteți mânca această brânză ca o gustare singur sau combinat cu fructe de pădure, făină, melasă și caju pentru micul dejun sau un prânz ușor.

Nuci

Oamenii au mâncat nuci de mii de ani, cu rapoarte de creștere arbori de nuc care datează din Imperiul Roman. Cercetatorii de la Universitatea din Oslo din Norvegia a constatat ca nucile contin mai multi antioxidanti decat alte testate 1111, lăsând numai după afine alimente. Antioxidantii joaca un rol important in corpurile noastre se lupta cu molecule numite „radicali liberi“, care, dacă este permis să acționeze poate accelera semnele imbatranirii si a bolilor cardiovasculare.Pentru a menține cel mai înalt nivel de prospețime, nucile trebuie depozitate în frigider. Se poate adăuga, împreună cu afinele, la iaurtul grecesc pentru un mic dejun hrănit și rapid. Acestea pot fi adăugate la o bucată de lichid, deoarece au o aromă neutră și nu vor rămâne în partea de jos a blenderului ca migdale.

Ouăle cu omega-3

Meniul "Perfect Refrigerator"

Aducerea alimentelor sănătoase în bucătărie este doar primul pas în realizarea schimbării. De asemenea, trebuie să știți cum să încorporați aceste elemente în mese. Iată cinci idei:

Se amestecă 1 cană de brânză de vaci cu o jumătate de cești de afine și 1 lingură de semințe de chia.

Se taie 2 linguri de nuci pentru a le face praf și amestecați-le cu o linguriță de ulei de măsline pentru a forma o pastă de nuci. Împrăștiați peste fileul de somon și coaceți la 350 grade Fahrenheit timp de aproximativ 10 până la 15 minute până când peștele este fulgi. Serviți peștele cu 2 cupe de broccoli aburit.

Treceți o ceașcă de kimchi, 2 cesti de spanac ambalat, 2 lingurițe de ulei de măsline și un catel de usturoi. Serveste ca un acompaniament la o friptură de carne de vită sau de porc.

Se amestecă două noi cu omega-3, o mână mică de spanac ambalat, 1 uncie de șuncă canadiană și o jumătate de ceapă tăiată pentru un mic dejun portabil și rapid.

Într-un castron, combinați o ceașcă de afine, o ceașcă de zmeură și un sfert de ceașcă de nuci. Lăsați-l în frigider ca o gustare sănătoasă.

Tutorial Video: Top 10 Cele Mai Bune Fidget Spinnere (+CONCURS).

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: