Cele Mai Bune Exerciții De Rezistență Pentru A Rula

Cele Mai Bune Exerciții De Rezistență Pentru A Rula

Unii brokeri ezită atunci când faci de formare de rezistență, deoarece nu pare să aibă prea multe relații cu funcționarea, care nu necesită serii sau repetări. Pentru a vă îmbunătăți în calitate de alergător, trebuie să efectuați exerciții care să vă întărească mușchii picioarelor, precum și cei din partea superioară a corpului. Luați întotdeauna precauții înainte de a vă exercita, întindeți-vă corespunzător și preîncălziți înainte de a face exerciții pe care nu le cunoașteți.

Plãmîni

Plãmîni (lunges) sunt benefice pentru a construi puterea la nivelul picioarelor, deoarece aceste exerciții imita miscarea naturala a pasi pe care le luați pentru a rula. Țineți trunchiul drept în timpul mișcării. Când faceți turații, faceți un pas înainte pentru a crește flexibilitatea hamstrings dumneavoastră. Coborâți piciorul din față într-un unghi de 90 de grade sau puțin mai puțin. Lăsați genunchiul piciorului spate să frece podeaua în timpul fiecărei repetări. Măriți intensitatea tracțiunilor prin transformarea mișcării într-o mișcare de sărituri.

Squats

Squats sunt o altă mișcare fundamentală pentru alergători. Includeți toți muschii principali de care aveți nevoie pentru a alerga. Ca și în cazul lunges, cheia este în postură. Ține-ți umerii înapoi și pieptul afară. Nu lăsați niciodată genunchii să se termine mai mult decât degetele de la picioare, deoarece vă puteți răni. Coborâți glutele ca și cum ați fi așezat pe un scaun și împingând greutatea pe tocuri. Ca și în cazul lunges, squaturile devin mai dificile atunci când sunt transformate în squats.

Salt coarda

Puteți sari coarda fără o frânghie care cade în mod repetat pe bile de picioarele tale. Deși hamstrings și quadriceps sunt principala sursă de mișcare a corpului în timpul de funcționare, neglijând partea inferioară a picioarelor dvs. va duce la oboseală în această zonă și vă întârziere în timp ce alerga. Atâta timp cât stimulezi ritmul cardiac și lucrai picioarele, săriturile pe coardă vor îmbunătăți starea fizică a picioarelor inferioare.

Push-ups

Cea mai mare greșeală a alergătorilor este să nu le ia în considerare corpul superior. Un instrument excelent pe care îl puteți utiliza este o bancă de parc, în cazul în care nu sunteți obișnuit să faceți push-up-uri. Fixați-vă mâinile pe spatele unui banc și împingeți corpul în sus. Sau, încercați să faceți push-up-uri convenționale folosind posturi care adaugă un element suplimentar de echilibru la mișcare.

"Revista Fitness" sugerează să faci push-up-uri în T.Pentru a face această mișcare, poziționați-vă lateral pe un covor, cu genunchii pe podea și ridicați brațul drept spre tavan, sprijinind greutatea dvs. cu splina stângă. Țineți acea poziție timp de două secunde, așezați brațul drept la pământ și faceți un obișnuit flex. Repetați exercițiul de 10 ori și schimbați părțile.

Tutorial Video: Cele mai Bune Exerciții pentru SLĂBIRE.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: