Cel Mai Bun Mod De A Pierde În Greutate În Două Săptămâni


Cel Mai Bun Mod De A Pierde În Greutate În Două Săptămâni

Dacă aveți în vedere măsuri drastice, cum ar fi o dietă accelerată, pentru a pierde rapid greutatea, reconsiderați-o. Dieta prea restrictivă care vă forțează să eliminați grupurile întregi de alimente este periculoasă pentru sănătatea dvs. și întârzie metabolismul. Greutatea care se pierde este în principal greutatea apei, pe care o veți recupera repede. Pentru pierderea în greutate permanentă, o abordare sensibilă și sigură, care vă permite să vă schimbați stilul de viață pe termen lung, este cea mai bună. În două săptămâni veți vedea rezultate semnificative.

1. Cheltuieste 500 la 000 de calorii în fiecare zi pentru a pierde 1 la 2 lire pe săptămână în 1 lira de grasime contine 3. 500 de calorii. Potrivit Centrele pentru Controlul si Prevenirea Bolilor (CDC), este o rată de pierdere în greutate ușor de întreținut, care poate duce la pierderea in greutate de durată.

Modificați-vă dieta și obiceiurile alimentare astfel încât să consumați mai puține calorii și să contribuiți la deficitul dvs. caloric zilnic. Mananca alimente bogate in fibre care satisfac, astfel incat este mai putin probabil sa consumati prea multe calorii. Includeți legume, cereale integrale și fasole în dieta dvs. Înlocuiți alimentele bogate în calorii cu alimente cu conținut scăzut de calorii. De exemplu, în loc de cartofi prăjiți sau înghețată, mâncați morcovi sau căpșuni. Utilizați plăci și ochelari mai mici, astfel încât porțiunile dvs. să fie mai mici și să conțină mai puține calorii.

Realizați cel puțin 150 de minute de exerciții săptămânale cardiovasculare, conform recomandărilor Departamentului de Sănătate și Servicii Umane al SUA. UU... Ride pe bicicletă, joacă un joc de duble sau mergeți repede. Mențineți un ritm moderat în timpul căruia puteți vorbi, dar nu cântați. Când vă simțiți confortabil cu această rată de exerciții, creșteți treptat durata de antrenament la 300 de minute pe săptămână pentru a arde mai multe calorii și pentru a vă bucura de mai multe beneficii pentru sănătate.

Incorporează antrenamentul de rezistență cel puțin două zile din săptămână. Efectueaza exercitii pentru a intari muschii care ajuta la mentinerea si cresterea tesutului muscular. Cu cât este mai masa musculara ai, mai mare de calorii dvs. arde, deoarece puterea de formare poate stimula metabolismul cu 15 la suta, in functie de CDC. Completați opt până la douăsprezece repetiții ale fiecărui exercițiu și de a folosi destul de greutate, astfel încât să nu se poate face o altă repetiție după terminarea ultimei. Utilizați greutăți, greutăți libere sau greutatea corpului pentru rezistență și vizați toate grupurile importante de mușchi.

Reduce stresul din viata ta pentru a împiedica organismul dumneavoastră să producă prea mult cortizol, un hormon de stres, care provoaca pofte grase dificil sau alimente care conțin zahăr pentru a rezista, ceea ce poate duce la creșterea în greutate, mai ales in jurul taliei.Respirați adânc, relaxați-vă, meditați sau practicați yoga sau tai chi pentru a gestiona stresul în viața voastră.

A dormi timp de opt ore pe timp de noapte, deoarece, potrivit Școlii medicale din Harvard, privarea de somn este asociată cu creșterea în greutate. Modificați hormonii care controlează foamea pentru ceea ce mâncați mai mult și vă lasă obosiți și fără energie pentru a vă exercita. De asemenea, sunteți mai puțin vigilent și productiv în timpul orelor de trezire.

Avertismente

Consultați un medic înainte de a începe o dietă și o exercițiu de rutină, mai ales dacă ați fost inactiv sau ați suferit o vătămare sau o afecțiune.

Tutorial Video: Depresia.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: