Cel Mai Bun Mod De A Consolida Gleznelor


Cel Mai Bun Mod De A Consolida Gleznelor

Probabil gleznele tale sunt ultimul lucru la ce te gandesti cand faci exercitii, dar nu ar trebui sa fie asa. Glezna este o articula╚Ťie care suport─â o mul╚Ťime de greutate ╚Öi, ├«n plus, cea care este cel mai frecvent r─ânit─â. Rata leziunilor repetate la nivelul gleznei este de asemenea ridicat─â. Consolidarea gleznelor folosind exerci╚Ťii care se concentreaza pe muschi, tendoane si ligamente din jurul articula╚Ťiilor gleznei poate reduce riscul de r─ânire. Folosind izometrie, sau exerci╚Ťii fara greutate ├«n care ├«mpinge ├«mpotriva unui obiect fix, ele sunt cel mai bun mod de a consolida glezne pentru a preveni leziunile sau recupera.

Dorsiflexia izometric─â

Dorsiflexia este ac╚Ťiunea de a impinge piciorului spre corp. Pentru a efectua acest exerci╚Ťiu, plasa╚Ťi o band─â de rezisten╚Ť─â ├«n jurul unui punct fix, cum ar fi piciorul unei canapele, ╚Öi o lega╚Ťi ├«ntr-un cerc. Sta╚Ťi cu picioarele extinse, suficient de departe de canapea, astfel ├«nc├ót banda s─â fie str├óns─â ├«n jurul v├órfului piciorului t─âu ├«ndoit. Adu-╚Ťi degetele ├«napoi ├«n corpul t─âu, ├«ntinz├ónd banda de rezisten╚Ť─â. ╚Üine╚Ťi aceast─â ├«ntindere timp de cinci p├ón─â la 10 secunde ├«nainte de a reveni la o pozi╚Ťie neutr─â. Repeta╚Ťi acest exerci╚Ťiu pentru un total de 10 p├ón─â la 20 de repet─âri cu fiecare glezn─â.

Flexibilitatea plantelor izometrice

Flexibilitatea plantar─â implic─â mutarea piciorului de la corp. Pentru a efectua aceast─â ├«ntindere, ╚Ťine╚Ťi capetele unei benzi de rezisten╚Ť─â cu m├óinile. A╚Öeza╚Ťi-v─â cu spatele drept ╚Öi cu picioarele ├«ntinse ├«n fa╚Ťa dvs. Plasa╚Ťi banda ├«n jurul mingii piciorului ╚Öi ╚Ťine╚Ťi-o ├«n a╚Öa fel ├«nc├ót s─â fie str├óns─â. Ap─âsa╚Ťi cu degetele ├«ndreptate spre corpul vostru, cauz├ónd ├«ntinderea trupului. ╚Üine╚Ťi aceast─â pozi╚Ťie timp de cinci p├ón─â la 10 secunde ├«nainte de a reveni la pozi╚Ťia de plecare. Repeta╚Ťi acest exerci╚Ťiu pentru a termina ├«ntre 10 ╚Öi 20 de repet─âri cu fiecare glezn─â.

Izometric─â Investi╚Ťii

Investi╚Ťia este actul de a transforma piciorul spre interior, spre linia median─â a corpului. Pentru a face aceast─â por╚Ťiune, plasa╚Ťi o band─â de rezisten╚Ť─â ├«ntr-un cerc ├«n jurul unui obiect fix, cum ar fi piciorul de o canapea, ╚Öi s─â stea astfel ├«nc├ót picioarele sunt ├«ntinse ├«n fa╚Ťa dumneavoastr─â ╚Öi sunte╚Ťi destul de aproape de canapea ca la locul banda ferm ├«n jurul v├órfului piciorului. ├Äntoarce╚Ťi piciorul spre interior, rotind articula╚Ťia gleznei la cealalt─â picior ╚Öi tension├ónd banda de rezisten╚Ť─â. ╚Üine╚Ťi aceast─â pozi╚Ťie timp de cinci p├ón─â la 10 secunde ├«nainte de a elibera ├«ntinderea. Completa╚Ťi un total de 10 p├ón─â la 20 de repet─âri pentru fiecare glezn─â.

Eversiunea izometric─â

Eversiunea apare atunci c├ónd piciorul este ├«ntors sau ├«n afara corpului. Pentru a efectua exerci╚Ťiul de eversiune izometric─â, plasa╚Ťi o band─â de rezisten╚Ť─â ├«ntr-un cerc ├«n jurul unui obiect fix.Ar putea fi mai bine s─â utiliza╚Ťi piciorul unei mese sau ceva ├«n care v─â pute╚Ťi extinde picioarele. Sta╚Ťi cu picioarele prelungite ╚Öi banda curbat─â ├«ntr-un cerc str├óns ├«n jurul piciorului dvs., din interiorul piciorului dvs., poate deasupra piciorului mesei. Ap─âsa╚Ťi-v─â piciorul departe de piciorul mesei, m─ârind ├«ntinderea benzii. ╚Üine╚Ťi aceast─â pozi╚Ťie timp de cinci p├ón─â la 10 minute ╚Öi elibera╚Ťi-o. Repeta╚Ťi acest lucru pentru 10 p├ón─â la 20 de repet─âri pentru fiecare glezn─â.

Tutorial Video: Ôťů VAPORESSO REVENGER KIT - Cel mai bun din 2018?!.

Ca Acest Lucru? Partaja╚Ťi-Le Cu Prietenii T─âi: