Cel Mai Bun Mod De A Lua Un Supliment De Fier

Cel Mai Bun Mod De A Lua Un Supliment De Fier

Dac─â v─â sim╚Ťi╚Ťi obosit ╚Öi apatic, ai putea avea o deficien╚Ť─â de fier. Fierul este un mineral important pentru s─ân─âtatea noastr─â ╚Öi este prezent ├«n alimente precum carnea ro╚Öie, pe╚Öte, carnea de pas─âre, nuci, legume, fructe, legume marine ╚Öi cereale. De╚Öi o mare varietate de alimente con╚Ťin acest mineral, deficien╚Ťa de fier r─âm├óne cea mai frecvent─â deficien╚Ť─â nutritiv─â din lume, raporteaz─â Organiza╚Ťia Mondial─â a S─ân─ât─â╚Ťii. Exist─â o mare varietate de suplimente de fier disponibile ╚Öi, dac─â medicul dumneavoastr─â v─â recomand─â s─â lua╚Ťi un supliment, trebuie s─â ╚Öti╚Ťi cum s─â-l lua╚Ťi.

Vizita╚Ťi medicul dumneavoastr─â ╚Öi verifica╚Ťi nivelul de fier ├«nainte de a lua un supliment. Un supliment inutil are o varietate de efecte negative asupra s─ân─ât─â╚Ťii, cum ar fi inhibarea cre╚Öterii la copii ╚Öi copii nen─âscu╚Ťi ├«n timpul sarcinii. Supradozajul cu fier poate determina constipa╚Ťie, stres oxidativ ╚Öi poate provoca afec╚Ťiuni ale ficatului ╚Öi inimii.

Alege╚Ťi tipul de supliment de fier pe care ├«l prefera╚Ťi. Exist─â multe modalit─â╚Ťi diferite de a administra un supliment de fier, chiar sub form─â de capsul─â, tablet─â, pulbere sau gel. Este, de asemenea, inclus ├«n alte suplimente multivitamine ├«n grade diferite. Numai formele feroase ╚Öi feroase ale fierului sunt stabile ├«n corpul uman, iar sulfatul feros este cel mai studiat ╚Öi cel mai bine absorbit. Dac─â suferi╚Ťi de tulbur─âri digestive sau de constipa╚Ťie, sunt disponibile ╚Öi c├óteva soiuri de fier u╚Öor de digestie.

Lua╚Ťi doza recomandat─â de fier pentru sex ╚Öi v├órst─â. Oamenii diferi╚Ťi au nevoi diferite c├ónd vine vorba de fier; Potrivit Centrului Medical al Universit─â╚Ťii din Maryland, doza recomandat─â pentru un adult este de 8 mg de fier pe zi, ├«n timp ce recomandarea pentru femeile adulte este de 18 mg de fier pe zi. Adolescen╚Ťii au nevoie de mai mult fier dec├ót mul╚Ťi adul╚Ťi datorit─â cre╚Öterii lor ╚Öi necesit─â╚Ťilor nutri╚Ťionale ridicate, ├«n timp ce femeile gravide pot necesita p├ón─â la 27 mg de fier pe zi.

Combin─â de supliment de fier cu vitamina C. Intr-un studiu publicat ├«n ÔÇ×PediatricsÔÇť ├«n 2003, cercet─âtorul Leif Hallberg, PhD, si colegii sai au descoperit c─â prezen╚Ťa de vitamina C creste absorbtia fierului cu pana la 39 la sut─â. Multe suplimente de fier includ acum vitamina C, uneori denumit acid ascorbic, cu toate c─â ave╚Ťi posibilitatea s─â bea un pahar de suc de portocale proasp─ât, cu suplimente pentru a ajuta la absorbtia de minerale.

Lua╚Ťi suplimentul de fier separat de alte suplimente. Potrivit lui Lesley Braun ╚Öi Marc Cohen, autorii "Plantelor ╚Öi suplimentelor naturale", absorb╚Ťia fierului este redus─â atunci c├ónd este luat─â ├«mpreun─â cu calciu ╚Öi zinc.Acest lucru este problematic pentru multivitamine, deoarece suplimentele de femei vor avea doze mari de calciu pentru osteoporoz─â, ├«n timp ce suplimentele de b─ârba╚Ťi au adesea doze mari de zinc pentru s─ân─âtatea prostatei. Dac─â ave╚Ťi deficit de fier, aceste minerale vor concura pentru absorb╚Ťie ╚Öi va trebui s─â lua╚Ťi fierul separat.

Combina╚Ťi suplimentul cu alimente. Pe l├óng─â reducerea disconfortului digestiv, cum ar fi grea╚Ťa, diareea, constipa╚Ťia ╚Öi arsurile ├«n capul pieptului, acest lucru ajut─â la absorb╚Ťia fierului. Adaosul de carne spore╚Öte absorb╚Ťia de fier non-heme din plante ╚Öi legume cu p├ón─â la 85%. Cu toate acestea, consumul de ceai negru, ceai verde, ceai oolong, b─âuturi energizante sau cafea ├«mpreun─â cu suplimentele dvs. au efectul opus. Taninurile ╚Öi catechinele prezente ├«n aceste b─âuturi scad absorb╚Ťia fierului din alimente ╚Öi suplimenteaz─â semnificativ.

Consiliul

Oferi╚Ťi suplimente de fier cel pu╚Ťin dou─â s─âpt─âm├óni pentru a reduce oboseala ╚Öi a ├«mbun─ât─â╚Ťi nivelul de energie. Construc╚Ťia de rezerve de fier ├«n organism pe termen lung, poate dura ╚Öase luni sau mai mult.

Avertismente

Supradozajul de fier poate fi fatal pentru copiii sub 6 ani.

Fierul poate provoca interac╚Ťiuni medicamentoase cu un num─âr de medicamente eliberate pe baz─â de prescrip╚Ťie medical─â. Consulta╚Ťi-v─â cu medicul dumneavoastr─â ├«nainte de a lua suplimente de fier dac─â sunte╚Ťi pe medicamente.

Tutorial Video: Minecraft | Ferma de Fier.

Ca Acest Lucru? Partaja╚Ťi-Le Cu Prietenii T─âi: