Cele Mai Bune Moduri De A Construi Musculare În Biceps


Cele Mai Bune Moduri De A Construi Musculare În Biceps

Cand te gandesti de putere, imagine Un culturist arătând bicepsul lui ar putea să-și vină în minte. Ca orice alt grup muscular, dezvoltarea excepțională a bicepsului este rezultatul muncii și dedicării. Cu toate acestea, unele trucuri vă pot ajuta să construiți biceps cu o dimensiune impresionantă într-un ritm mai rapid.

dieta calorii

În cazul în care dezvoltarea bicepsului a fost dezamăgitoare, poate că nu mănâncă suficient. Ca toate grupurile musculare, bicepsul necesită un exces de calorii pentru a crește și mai puternic. Pentru a crea rapid arme impresionante, trebuie să fiți dispuși să câștigați în greutate în general. Adăugați cel puțin 500 de calorii din proteine ​​si carbohidrati complecsi in dieta ta de zi cu zi și ar trebui să fie recompensate cu o explozie de creștere în bicepsul.

Hammer flex

Mulți sportivi se flexează după flexie cu puține rezultate. Motivul este că ele neglijează un mușchi important. Bicepsul este împărțit în două mușchi. Biceps brachii este cel mai mare mușchi biceps, care poate fi antrenat prin push-up-uri standard. Brachailis este un mușchi de-a lungul exteriorul biceps brachii. Brachailis este ținta push-ciocan, care sunt realizate cu greutăți de prindere spre interior. Această poziție este luată ca o ciocan în gantere. Formarea rapidă a brachailului adaugă mărimea și plenitudinea întregului braț.

21

21 este un exercițiu de bicep de bătrânețe, realizat cu un bar. Pentru a rula un set de 21, începe efectuarea biceps șapte flotari parțiale, se deplasează la cot cu 180 de grade 90. Fără odihnă, face biceps șapte flotari mai parțiale, se deplasează cot la 90 de grade la 0 sau la îndoitură. În cele din urmă, efectuați șapte push-up-uri complete. 21 este un exercitiu exigent care poate ajuta la accelerarea cresterii bicepsului.

Bucle Zottman

inflexiuni Zottman sunt curios, dar ele sunt un exercițiu eficient pentru construirea biceps mare. Acest exercitiu functioneaza atat bicepsul brahial, cat si bratul cu aceeasi miscare. Începeți exercițiul în picioare, cu o gantere în fiecare mână. Ridicați ambele greutăți. Înainte de a scădea greutățile, răsuciți mâinile într-o poziție de palmier în jos. Acum micșorați greutățile. Push-up-urile Zottman reprezintă o modalitate rapidă de a realiza dezvoltarea completă a bicepsului într-un timp minim.

Tutorial Video: Antrenament masa musculara | piept, spate, umeri, biceps, triceps.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: