Cele Mai Bune Moduri De A Folosi Greutati De 10 De Lire Sterline


Cele Mai Bune Moduri De A Folosi Greutati De 10 De Lire Sterline

Du-te la fiecare parte a corpului cu exerciții cu greutăți de 10 kilograme. Cu toate acestea, în funcție de starea fizică, greutățile de 10 kilograme pot fi prea grele sau prea ușoare. Forța Națională și Asociația recomandă alegerea condiționat o greutate ca oboseala mușchilor în repetiții de la 12 la 15, pentru o tonifiere generală. Dacă obiectivul dvs. este de a construi o forță, este necesar să creșteți greutatea la oboseală a mușchilor cu șase până la 10 repetări. În general, greutatea de 10 kilograme este o greutate de pornire bună pentru majoritatea oamenilor. Discutați cu medicul înainte de a începe orice program de exerciții fizice.

Genuflexiuni cu presiune umăr

apuca greutățile în fiecare mână și ridică brațele la greutățile sunt pe fiecare parte a capului, palmele cu care se confruntă înainte. Stați cu picioarele în umăr. Ghemuiește pana cand coapsele sunt orizontale la podea, păstrând greutatea pe tocuri și împinge șoldurile în spate, astfel încât genunchii sunt în spatele degetele de la picioare. Stați în timp ce apăsați greutățile în același timp, peste cap. Coborâți greutățile pentru a termina în poziția de pornire.

Curele cu biceps răsuciți

Țineți greutățile cu fiecare mână cu brațele în jos și palmele îndreptate în față. Faceți un mare pas înainte cu piciorul drept și adăugați un pas, dar păstrați-vă genunchiul drept în spatele degetelor. Coborâți genunchiul stâng, astfel încât să atingă aproape pământul. Pe măsură ce coborâți, răsuciți ganterele spre umerii dvs. pentru a-ți lucra bicepii. Stați în picioare, aduceți-vă piciorul stâng înainte și coborâți greutățile. Repetați cu celălalt picior.

Zborurile inversate

Stați cu picioarele în umăr și loviți greutățile cu fiecare mână. Puneți greutatea pe tocuri și îndoiți-vă cu șoldul la aproximativ 45 de grade, păstrând spatele drept sau ușor arcuit. Lăsați brațele să stea în picioare cu palmele îndreptate unul spre celălalt. Ținând brațele direct mai sus, dar fără blocare, deschideți-le lateral și strângeți lamele umărului pentru a acționa muschii din spate. Coborâți încet și reveniți la poziția de pornire.

Presiunea sânilor

Așezați-vă pe podea cu genunchii îndoiți și picioarele pe podea. Așezați brațele astfel încât antebrațele tale sunt în aer, cu palmele îndreptate în față exploatație gantere, cu coatele pe podea. Apăsați ganterele în sus, astfel încât acestea să fie în mijloc pe piept. Țineți o secundă și apoi încet din nou, astfel încât coatele să atingă ușor solul și să se repete. Pentru a adăuga dificultăți, încercați alternarea unui braț la un moment dat, în timp ce cealaltă rămâne dreaptă în aer.

Rotire abdominală

Așezați-vă pe podea cu genunchii îndoiți, picioarele plate pe podea, ținând o greutate cu ambele mâini. Întoarceți-vă în jur de 45 de grade și rotiți trunchiul în același timp, încercând să atingeți greutatea de pe sol spre partea de cotitură. Deplasați repede, dar ușor în fiecare rotație.

Tutorial Video: ¡REACCIONANDO A PEWDIEPIE.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: