Punctul De Blocare: Cum Sportivii Sunt Blocate Și Ce Să Fac Despre El

Punctul De Blocare: Cum Sportivii Sunt Blocate Și Ce Să Fac Despre El

Te simți blocat. Poate că performanța dvs. sa agravat, dar este mai probabil să nu vă îmbunătățiți cât de repede doriți. Te poartă pe tine, făcând dificilă alergarea, pedala sau chiar recuperarea. Totul va fi bine, spui tu, si te obligi sa iesi pe cale, pe drum sau pe camp. Dar nu se întâmplă.

S-ar putea să fiți surprins să aflați că și cei mai buni sportivi din lume au probleme cu "punctul de blocare". La un moment dat în viața și cariera lor, majoritatea au experimentat-o. Supraviețuind poate fi diferența dintre eșec și succes.

Punctul de blocare este diferit de un platou. Plăcile sunt definite prin măsuri de progres și constituie o parte naturală a procesului de îmbunătățire. Deși pot fi frustranți, în cea mai mare parte acestea necesită doar răbdare și o pregătire eficientă. Punctele de blocare încep de obicei ca platouri, dar au o natură mai psihologică: îndoiala sau lipsa de răbdare devine mai dăunătoare, cum ar fi anxietatea, teama sau autocritica. Atunci când începeți să credeți că nu sunteți suficient de bun pentru a obține ceea ce doriți. Punctele de blocare pot distruge cariera și ambiția profesională.

Voi explica cum se întâmplă de obicei modelul sportivilor cu care am lucrat. În primul rând, atletul găsește un sport sau o activitate pe care o bucură, ceea ce îl face să se simtă bine și îi dă un sentiment de împlinire și de succes. Apoi, el se angajează să obțină acel sentiment de împlinire în fiecare zi. Antrenamentează greu și pentru mai mult timp decât alte persoane și, prin urmare, devine calificat în acel sport sau activitate particulară. În acel moment, performanța lor se aliniază aproape exact cu gândurile lor de realizare pozitivă.

Dar apoi se întâmplă ceva. Atletul devine suficient de bun pentru a vedea o recompensă în viitor, dincolo de satisfacția internă și de bucuria pe care o primește de la efectuarea acestui sport sau activitate în primul rând. Recompensa este, de obicei, externă și legată de aprobarea altor persoane, probabil oameni pe care atletul nici măcar nu le cunosc și nici nu le poate cunoaște. În acest moment, concentrarea dvs. se schimbă de la plăcerea pe care o obțineți de la a fi performantă în acel sport sau activitate specifică până la dorința de recompensă externă anticipată pe care o poate aduce performanța.

Dragostea pentru sport sau activitate în sine nu contează pentru atlet în acest moment. Începeți să căutați recompense externe, precum și aprobarea și acceptarea altora. Se judecă în legătură cu obiectivele, în loc să-și asume responsabilitatea pentru performanța sa. Lucrați mai mult, dar bucurați-vă mai puțin. Se va prăbuși, deoarece se pare că nu se poate mișca, dar se simte atât de implicat în ceea ce sa realizat până în prezent nu a putut să se desprindă de a găsi ceva mai semnificativ și satisfăcătoare, ceva care va recompensa atât în ​​interiorul cât și în afara.

Punctul de blocare se întâmplă atunci când nu mai aveți un sentiment bun cu privire la scopul și realizările de a juca sau de a concura.

Merită?

Permiteți-mi să vă dau un exemplu. Un jucător de baseball din colegiu a fost blocat. El nu a putut satisface așteptările antrenorilor lor, și nici nu a simțit că ar putea realiza visul de a fi selectate și să semneze contractul de sute de mii de dolari au fost oferite după liceu. Cu cât am explorat mai mult această poveste, cu atât mai evident era momentul în care problema a început. La fel ca mulți alți sportivi cu care lucrez, el a jucat excelent într-un turneu național, în cazul în care un cercetaș la chemat deoparte și ia spus că, dacă el a continuat efectuarea de bine ar fi selectat în câțiva ani.

Totul sa schimbat.

Ceea ce iubea de baseball se juca cu prietenii săi, știind că, atunci când a fluturat bătălia liberă, putea să obțină un hit de o mie. Ideea de a fi plătită pentru a juca, adică a încărca o mulțime de bani pentru a face ceea ce iubește, a fost interesant. După ultimul an de liceu, a ales o universitate cu un program competitiv la nivel național cu privire la ligile minore.

Emoția sa sa transformat repede în anxietate atunci când nu a putut îndeplini imediat așteptările, nu sa încadrat în noua sa echipă și i-a fost frică să meargă la practică. Nu putea să doarmă noaptea și căuta modalități de a-și scuza lipsa de performanță, justificând durerea ei și făcând-o confuză pentru o indicație că îi pasă cu adevărat. Acesta a fost punctul de blocaj. Viața lui era definită de anxietate, de o anxietate pe care credea că ar dispărea doar atunci când performanța sa sa îmbunătățit. "Este atât de dificil", obișnuia să spună.

Când cineva vine la mine cu plângeri despre cât de dificil este ceva, eu pur și simplu pun o întrebare simplă, pe care un jucător de baseball trebuia să o răspundă: "Merită?" Cei mai mulți dintre noi nu cer acest lucru suficient pentru că nu ne place răspunsul. Putem spune nu și atunci trebuie să ne asumăm responsabilitatea pentru renunțarea și avansarea. De obicei, experiența mea este contrariul atunci când îmi cer această întrebare sportivilor mei. Ochii se deschid, își ridică capul și apoi spun "Da, merită", printr-un zâmbet timid. Apoi ne întoarcem la treabă. Punctul de blocare se întâmplă atunci când nu mai aveți un sentiment bun cu privire la scopul și realizările de a juca sau de a concura.

Șase pași pentru a detecta și de a depăși sau chiar evita, punctul de blocare

Pasul 1: Întrebați-vă dacă v-ar neperceputa

Când a cerut să câștigătoare bateristul Grammy, John Molo, cum a reusit sa evite sa obosit să juca până la 75 de ori pe an, răspunsul lui a fost cel mai eficient linia pe care am împărtășit cu clienții mei: „mi-aduc aminte de ce nu confunda ceea ce am plătit să fac ceea ce fac, fără încărcare am plătit pentru a deshidrata, pentru a fi.. departe de familia mea, pentru a face față tuturor lucrurilor care merg prost pe drum.Eu joc tobe fără taxă „

Molo a văzut practica sa ca un timp de“ tobele“, care a fost fără plată, pentru a descoperi ceea ce este în interior, pentru a îmbunătăți o zi la un moment dat. Cum te simți despre antrenament? amintesc de ce faci această activitate mai întâi și se aliniază antrenament cu motivul inițial pentru alergare, ciclism sau exercitarea. ceea ce faci fără încărcare și definește determină calitatea dumneavoastră de formare, competențe și cariere. fără astfel de „libertate“, munca pe care o face fără încărcare poate fi dizolvat într-un „loc de muncă“, care necesită compensare și recompensa.

cum se poate proteja ceea ce ar face gratuit, fără presiunea de a câștiga? un program de formare bun va avea două componente. în primul rând, este esențial să se scufunde în antrenamentele și se bucură de fiecare dintre ele pentru că ați ales această activitate mai presus de toate celelalte lucruri pe care le-ar putea face. salută permiteți-i să facă acest lucru, precum și fiecare din avansurile mici pe care le atingeți.

În al doilea rând, integrați o zi explozivă în antrenamentele dvs., poate o dată pe săptămână, și profitați de aceasta. Vedeți cât de repede puteți merge sau cât de bine puteți juca. Odată cu trecerea timpului, ambii se vor alătura unui mod de antrenament care vă permite să faceți ambele în același timp. Pentru a vedea cât de departe poți merge, trebuie să știi unde ești. Chiar și în zilele în care nu observați îmbunătățiri, veți fi recunoscător pentru oportunitate și puteți privi înainte și așteptăm cu nerăbdare a doua zi.

Pasul 2: Definiți visul cu atenție și de a alinia obiectivele cu

Zori Staley a fost numit jucător național al anului de două ori în baschet liga Colegiul pentru femei în timp ce joacă pentru Universitatea din Virginia și a câștigat medalia de aur olimpic de trei ori Ceea ce el mi-a spus într-un interviu este linia a doua cea mai eficienta pe care am împărtășit cu clienții mei:

„Ascultă, am să-ți spun exact ce este scopul meu este de a câștiga medalia de aur la Jocurile Olimpice, dar singurul motiv. de ce asta e scopul meu este pentru că visul meu este de a juca în fiecare zi împotriva celor mai buni concurenți și să se joace pentru a câștiga. atunci când am juca pentru a câștiga, atunci mă simt o rezonanță. și dacă câștig, e minunat. vreau să câștig, și-au atins medalia de aur ca un gol mă forțează să joc pentru a câștiga, dar îmi place ce fac, ceea ce visul meu reprezintă, ceea ce înseamnă pentru mine, este să joci pentru a câștiga ".

Staley a continuat să descrie modul în care "jocul pentru a câștiga" implică un angajament complet, libertatea de a fi absorbit de ceea ce face, de competiție. A fost experiența jocului de a câștiga, nu doar a câștiga. Staley înțelege diferența dintre visele ei și obiectivele ei. Dacă obiectivele noastre nu sunt aliniate cu visele noastre, dacă ne îndepărtăm de experiența de a juca pentru a câștiga la punctul în care se gândesc doar la câștigarea, de obicei, vom ajunge să joace „pentru a evita pierderea“ în loc.

Staley clarifică faptul că sincronizarea viselor cu obiectivele tale este esențială. Care este visul tău? O poți trăi în fiecare zi? Dacă nu, de ce nu? Trebuie să vă asigurați că vă aliniați obiectivele cu visele dvs.

Pasul 3: Sunteți obosit sau pur și simplu plictisit?

Un prieten de-al meu, care este un jucător profesionist de tenis, a fost uzat, fizic și mental. El a pierdut bucuria de a învăța copiii cum să joace tenis. Când ne-am întâlnit prima oară, slujbele lor erau frumoase, o mișcare completă, lungă și lentă. Ca vechea școală. Deși, în timp ce creștea, părea că se abține și acceptă ideea că vârsta ei ajungea la ea. Știam că m-am plictisit; nu cu predarea, ci cu modul în care a lovit mingea, și asta a făcut o mare diferență. Activitatea lui a scăzut.

Am ajuns în curte și am început să-i servesc bilele. M-am uitat destul de mult pentru a observa diferența în leagăn. Totul era mai scurt și mai mic, în special în sens invers. Picioarele abia se mișcau și el nu se putea poziționa la timp. L-am întrebat cum sa simțit când a lovit mingea. Nu știa ce vroiam eu, așa că i-am arătat cât de mult se schimbase leagănul ei, cum nu mai ataca fiecare minge, împingând-o înainte și plasându-i exact unde dorea să meargă. În schimb, el se mulțumea să-i servească copiilor cu bile ușor. Ea a uitat să "joace" tenis și a fost extrem de plictisită. Muncesc din greu, dar nu prea bine.

Munca este definită de mișcarea dintre locul unde te afli și locul unde vrei să mergi. Orice altceva este doar un loc de muncă, iar cele mai multe "locuri de muncă" pot fi plictisitoare. Dacă sunteți blocat, poate fi doar plictiseală, nu epuizare sau oboseală. Calitatea și cantitatea materiei, dar ele trebuie să lucreze împreună. În cazul acestui profesionist de tenis, pierderea ușoară a mișcării a transformat ceea ce ea a iubit într-o slujbă plictisitoare. Când și-a recăpătat frumosul leagăn, sa întors bucuria. De ce? Deoarece, deși durează un pic mai mult timp pentru a realiza un leagăn de lungime întreagă, oferă și o energie emoțională care o compensează. Zâmbetul lui sa întors și afacerea sa revenit.

Unele zile va trebui să muncești din greu și să-ți dai timp. Greseala pe care majoritatea oamenilor o fac nu este aceea de a folosi aceasta ca o experienta de invatare. Ce ai învățat? Cum te-ai simțit? Cum îl veți utiliza în performanța dvs.?

O modalitate bună de a gândi despre asta este diferența dintre practică și pregătire. Ar trebui să te gândești la tot ce faci ca pregătire. Nu vă mulțumiți pentru practică. Memoria musculară nu este suficientă astăzi. O activitate pe care nu ți-o pui minte nu se va reflecta în performanță, din moment ce mintea ta ar putea rătăci și ai putea dezvolta obiceiul de a acționa doar din obișnuință. Adăugați calitatea și cantitatea, învățând ceva nou de fiecare dată când alergați, pedalați sau înotați.Lucrați pe ceva specific în fiecare zi. Unele zile se concentrează pe tehnică, alții, lucrează la modul în care vă simțiți. O regulă simplă pe care o învăț și pe care o urmez, este că sentimentul plictisit poate fi confundat de oboseală. Când te simți obosit, forțează-te să lucrezi puțin mai tare pentru un minut pentru a-l verifica. Acest lucru face miracole. Dacă sunteți obosit, dacă trebuie să lucrați mai încet sau să vă opriți, veți ști că sunteți obosiți. Dar dacă v-ați plictisit, este posibil să găsiți energia emoțională care lipsea de la exercițiu.

Pasul 4: Faceți prea mult și prea repede?

Un schior de juniori din echipa națională ma apropiat de o dimineață și mi-a spus că nu și-a pierdut încrederea în abilitatea sa de a schia, care "a zdrobit". El a fost nou la acest nivel de competiție. El era îngrijorat de pierderea locului în următoarea călătorie în străinătate. Dacă ar fi pierdut cu adevărat încrederea, nu ar fi venit să vorbească cu mine. Știa că s-ar putea îmbunătăți, avea performanțe mai bune, dar nu știa cum. I-am spus să lucreze la cel mai mic aspect al sportului pe care-l cunoștea că ar putea să-l realizeze și să nu mai gândească sau să-și facă griji să meargă repede. "Fă ceea ce știi, ce ai încredere și construiește puțin câte puțin", am spus.. El a înțeles că nu avea o problemă de încredere, că se judecă pur și simplu în loc să încerce să se îmbunătățească la un nivel de îndemânare ușor de gestionat. Am încercat să fac multe și prea repede.

Pe măsură ce devii mai calificat, mai mic și mai dificil, îmbunătățirile devin. Curba de învățare se aplatizează. La cele mai înalte niveluri de performanță, câștigarea sau pierderea poate fi măsurată în sute de secunde sau centimetri de cifre unice. Cum îți măsori succesul. Pentru a cita fostul antrenor Yankees, Joe Torre, "Dream in mic, dar joaca mare". Fa acest lucru până când îți găsești din nou calea. Uneori îmbunătățirile mici fac o diferență care duce la o mare descoperire. Acesta este un moment bun pentru a lucra la tehnica dvs., pentru a vă îmbunătăți echipamentul și pentru a asculta colegii sau prietenii care văd lucruri pe care poate nu le puteți vedea.

Pasul 5: Găsiți un ritm confortabil

Odată ce am fost într-o practică de primăvară cu un posibil jucător Major League Baseball. Avea greutăți să se rătăcească și să se joace când era mai important.

Mergeam la antrenament și intram în parcare. El a trecut primele două rânduri de locuri de parcare, care erau pline. Al doilea rând a fost la numai 10 picioare mai departe.

El a blestemat și sa înfuriat că nu a reușit să găsească un loc de parcare mai aproape de ușa de la intrare.

"Ce faci?" L-am întrebat în cele din urmă.

"Încercarea de a obține un loc bun", a răspuns el.

"Încerci să găsești un spațiu perfect pentru a parca și te enervezi", am spus."Bunule, suntem pe punctul de a începe un antrenament și încercați să vă salvați 10 pași!"

Rio și parcat în al doilea rând. Am mers la curte și l-am urmărit antrenând singur, până când a sosit restul echipei și antrenorilor. Părea tensionat și avea probleme cu exercițiile de picior încercând să meargă prea repede. El a încărcat tensiunea din mașină pe câmp. I-am luat iPod-ul și i-am spus să găsească piesa perfectă pentru fiecare antrenament, ritmul corect. Știa ce încerca să spună. A fost ceea ce făcea atunci când era acasă pregătindu-se să vină la antrenamentele de primăvară.

Am vorbit despre sentimentul, modul în care fiecare antrenament simțit într-un anumit fel și a avut un ritm, și despre cine ar trebui să abordeze fiecare exercițiu, care rulează, ferindu conuri portocalii, exerciții de viteză, ca performanță, o oportunitate de a simți în felul în care îi plăcea să se simtă. Am vorbit despre asta înainte, dar frustrarea lui de a găsi locul perfect de parcare l-au distras și l-au deranjat și el făcea antrenamentul cu aceeași energie tensionată.

"Găsiți sentimentul, hrăniți-l și urmați-l", am spus. Sa relaxat, sa apucat de munca lui si a gasit ritmul, chiar in momentul in care au sosit restul echipei si antrenorilor.

Pentru jucătorii posibili, totul contează nu numai în modul în care se joacă, ci și în modul în care se confruntă cu diferite exerciții. Exercițiile sunt o modalitate bună de a-ți găsi din nou ritmul. Cei mai de succes sportivi cu care am lucrat știu că acest ritm sau senzație se reflectă de obicei în cea mai bună performanță. Ei știu cum să o găsească. De asemenea, ele nu permit lucruri mici, cum ar fi dificultatea de a găsi un spațiu de parcare, pentru a elimina acel sentiment.

Dacă te duci la o cursa, te impreuna cu prietenii sau un antrenor la exercițiu, sau încercarea de a obține de pe canapea pentru a ieși și de tren, găsi sentimentul de melodia preferată, pantofii preferate sau hainele sau exercițiile tale preferate. Încearcă-te cu prietenii potriviți sau pe cont propriu, oricare ar fi cea mai bună pentru tine. Odată ce o găsiți, continuați să o hrăniți și nu lăsați ca un loc de parcare care nu fură perfect acest sentiment de la dvs. Odată ce ai, urmați-l. Eliberați-vă de prejudecăți, măsurători sau rezultate și lăsați-vă să vedeți unde puteți merge. Cu cât obțineți mai bine acest lucru, cu atât este mai probabil ca modul în care vă simțiți să fie un indicator al muncii bune pe care o faceți.

Step 6: Energizați-vă încălzirea pentru a elimina tensiunea

Syd a fost un alergător la nivel mediu de liceu, care avea probleme și a început să se întrebe dacă mai vrea să alerge. Mi-a spus povestea ei și am adunat date în următoarele săptămâni pentru a vedea dacă ar putea să o ajute.

Ma auzit vorbind despre Easy Speed, ceea ce învățase de la un înotător olimpic.Practic, se întâmplă la 100% din viteza dvs. cu ceea ce se simte ca 80% din efort. Vroia să simtă asta, alerga mai repede. La început, era dificil pentru ea. Apoi într-o zi mi-a spus că a plecat singur după o practică rea și și-a găsit ușor viteza. În următoarele săptămâni, el a experimentat-o ​​din nou și din nou, dar aproape întotdeauna după practică sau atunci când practică pe cont propriu.

Mi-a fost evident ce se întâmplă greșit. Syd nu sa încălzit suficient înainte de antrenament sau de curse. Când i-am spus acest lucru, el a început să se încălzească suficient pentru a arde orice tensiune. Când a început să facă această schimbare, ea a plecat de la a fi un bun alergător la cel mai valoros jucător (MVP) al echipei sale și a fugit cu succes în stat în primul an.

Tensiunea este inamicul numărul unu de performanță excelentă. Stresul este natural, dar stresul ucide performanța. Tensiunea determină un alergător să-și scurteze pașii fără să intenționeze să facă acest lucru. Vestea bună este că puteți "arde tensiunea" prin preîncălzirea corectă. Prea mulți oameni confundă "Slack off" prin simpla creștere a ritmului cardiac și senzație de emoție, apoi se opresc pentru că vor să-și conserve energia pentru cursa. Dar tensiunea folosește mai multă energie din performanța ta decât o vei folosi arderea intenționată în preîncălzirea ta.

Pentru că acest principiu a lucrat cu Syd, l-am încorporat în munca mea cu atleții din alte sporturi, inclusiv golful.

După cum a spus odată filosoful Hans-Georg Gadamer: "Relaxarea nu este o lipsă de efort, ci lipsa de tensiune". Preîncălziți până când eliminați tensiunea. Încercați să vă transpirați.

Stresul și nervii sunt adesea motivul pentru care ne îndeplinim, pentru a ne dovedi, și nervozitatea este pur și simplu că trupul tău încearcă să se elibereze și să renunțe. Faceți tensiunea și veți vedea diferența. Punctul de blocare este alimentat de tensiunea care nu încetează niciodată. Dacă ne pasă ce facem, de obicei, ne vom pedepsi atunci când nu ne îndeplinim sau nu practicăm modul în care ne-am așteptat. Acest lucru provoacă tensiune. Deși ne putem convinge să nu fie uneori tensionați, arderea tensiunii este mult mai eficientă.

Evitați punctul înseamnă asumarea responsabilității pentru modul în care te simți, amintindu-blocare de ce fac ceea ce faci și când te afli plângându cât de greu este, reamintiți-vă în valoare de ea lui. Redarea sau competiția în ceva care necesită pregătire și pregătire este alegerea ta.

Majoritatea oamenilor sunt blocați pentru că pierd din vedere ceea ce se bucură de sport sau activitate. Ei investesc prea mult în a urmări ceva extern pe care îl doresc. Se simt prinși. Cel mai bun mod de a preveni acest lucru este să vă pregătiți și să jucați pentru a câștiga a face ceea ce ați face fără a vă taxa, a face ceea ce trebuie făcut și a vă face timpul și efortul să meritați.

Tutorial Video: Getting stuck in the negatives (and how to get unstuck) | Alison Ledgerwood | TEDxUCDavis.


Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: