Exerci╚Ťiu A Continuat


Exerci╚Ťiu A Continuat

Orice exerci╚Ťiu de a efectua ├«ntr-o perioad─â de timp f─âr─â odihn─â conteaz─â ca un exerci╚Ťiu continuu. Deoarece antrenamentul cu intensitate ridicat─â ╚Öi intervalul de rezisten╚Ť─â este un exerci╚Ťiu cu impact ridicat, exerci╚Ťiul cardiovascular sta╚Ťionar reprezint─â una dintre cele mai comune forme de exerci╚Ťii continue. Exerci╚Ťiile aerobice, ├«n termeni generali, v─â pot ajuta s─â arde╚Ťi calorii ╚Öi s─â v─â ├«mbun─ât─â╚Ťi╚Ťi s─ân─âtatea f─âr─â a v─â lua corpul p├ón─â la limitele sale.

show-uri de exerci╚Ťii

De╚Öi un meci lung de exercitii aerobice, cum ar fi rularea c├ó╚Ťiva kilometri, este un exerci╚Ťiu ├«n curs de desf─â╚Öurare, nu exist─â nici o cerin╚Ť─â specific─â de timp pentru un astfel de exerci╚Ťiu de rutin─â. Pute╚Ťi rula la 50 la suta din ritmul cardiac maxim pentru perioade lungi de timp, sau pute╚Ťi rula peste 90 la suta din ritmul cardiac maxim pentru c├óteva minute. ├Än general, o practic─â prelungit─â de exerci╚Ťiu ├«n care oxigenul con╚Ťine sursa principal─â de energie se calific─â drept continu─â. (Du-te la Resource 1)

Avantaje avantaje specifice pe care le ob╚Ťine de formare continu─â depind de exercitarea faci, dar cele mai multe exerci╚Ťii continue, inclusiv aerobic, beneficiile vor fi similare ├«n toate domeniile. Exerci╚Ťiile aerobice sta╚Ťionare ├«mbun─ât─â╚Ťesc rezisten╚Ťa, ard calorii ╚Öi ajut─â la gestionarea afec╚Ťiunilor cronice cum ar fi hipertensiunea arterial─â ╚Öi colesterolul. Beneficiile secundare ale exerci╚Ťiului continuu includ u╚Öurarea tensiunii ╚Öi ├«mbun─ât─â╚Ťirea st─ârii de spirit. (Du-te la resurse 2)

Continuu versus acumulat

Un raport din 2009 publicat ├«n ÔÇ×Journal of Sports MedicineÔÇť, prin compararea practicilor exerci╚Ťiu continuu fa╚Ť─â cumulativ g─âsit nici o diferen╚Ť─â semnificativ─â ├«ntre cele dou─â ├«n ceea ce prive╚Öte beneficiile pentru s─ân─âtate general─â. Raportul a compilat rapoarte din 16 studii diferite, dintre care majoritatea nu au raportat diferen╚Ťe ├«n ceea ce prive╚Öte ├«mbun─ât─â╚Ťirile cardiovasculare ├«ntre exerci╚Ťiile continue ╚Öi cele cumulative. ├Än esen╚Ť─â, frecven╚Ťa exercit─ârii pe zi nu este la fel de important─â ca durata total─â a acesteia. (Du-te la resurse 3)

M─âsurarea efortului

Pute╚Ťi m─âsura rata de stres exercitiu vizionarea ritmul cardiac. Pentru a g─âsi ritmul cardiac, pulsul, pe partea interioar─â a ├«ncheieturii timp de ╚Öase secunde ╚Öi apoi ├«nmul╚Ťi╚Ťi num─ârul respectiv 10. Pute╚Ťi estima ritmul cardiac maxim prin sc─âderea v├órstei de la 220. Potrivit Centrele pentru Controlul si Prevenirea Bolilor, cele mai multe din oameni este destul de precis─â atunci c├ónd vine vorba de evaluarea propriilor rate de efort. Dac─â sim╚Ťi c─â exagerezi, poate c─â este adev─ârat. (Merge╚Ťi la resursa 4-5).

Tutorial Video: Exercitiu IPJ Alba, Ziua politiei.

Ca Acest Lucru? Partaja╚Ťi-Le Cu Prietenii T─âi: