Dieta Termenului

Dieta Termenului

Când vine vorba de pierderea în greutate și corp reparații, ziua 1 uneori începe cu o epifanie, blugi prea strânși, un "eu sunt eu"? o privire în oglindă sau un nevinovat "sunteți însărcinată"? a unui copil. Dar pentru alți prieteni, inspirația pentru schimbare ar putea veni din altă parte: un termen limită.

Termen de 1 an: reparații

Cu tot acest timp, aveți posibilitatea de a vă schimba corpul corect. Facilitează noile rutine de hrănire și exerciții pentru a se asigura că urmeze, spune Mark Beier, un antrenor personal al Academiei Nationale de Medicina Sportiva si proprietar si fondator al Chicago Fit cluburi.

Începe care încorporează una până la două zile de la puterea de formare pe săptămână și supliment cu două sau trei zile de activitate inima ușoară, care poate fi la fel de simplu ca o plimbare în afara sau o plimbare cu bicicleta de la 30 până la 45 minute. Încercați în fiecare săptămână să adăugați o viteză, rezistență sau timp mai mică decât o săptămână înainte.

Pentru o dietă, începeți să cercetați băuturile dvs., spune David Buer, un expert în coaching din Atlanta și un antrenor personal de celebritate. Americanii consuma mai mult de un sfert din caloriile lor prin fluide, spune Buer, astfel încât să reducă sau să elimine sifon, suc si cafea îndulcită poate reduce aportul de calorii pe saptamana.

Asigurați-vă că vă populați dieta cu proteine ​​și grăsimi. Buer vă încurajează să includeți proteinele slabe cu fiecare masă pentru a ajuta la stabilizarea nivelului zahărului din sânge, la accelerarea metabolismului grăsimilor, la îmbunătățirea recuperării după exerciții și la creșterea energiei în timpul zilei. Acestea sunt vitale pentru mentinerea unui echilibru muscular bun in timp ce se elimina kilogramele de grasime nedorite, spune el. Acestea includ fasole, curcan, pui, pește și carne de porc.

Pentru a include mai multe grăsimi, mâncați nuci brute fără sare, ulei de măsline, ulei de șofrănaș și avocado. Peștele conține, de asemenea, grăsimi sănătoase care au un impact pozitiv asupra metabolismului nostru de grăsimi, a energiei și funcțiilor celulare generale, chiar și a funcției cerebrale și stilului părului, a pielii și a unghiilor, spune Buer.

termenul de 6 luni: controlul daunelor

Deci, poate aveți un angajament scurt sau nava dvs. este doar o jumătate de an distanță. Există încă multe modificări pe care le puteți face, care vă vor lăsa pregătite. Dacă sunteți nou cu exercițiile fizice sau nu ați fost obișnuiți cu rutina, utilizați formarea de forță pentru a completa activitatea cardiovasculară. Începeți cu o zi sau două zile de formare de rezistență pe săptămână și faceți o activitate ușoară a inimii în alte zile (cel puțin două zile pe săptămână). Ar trebui să vă provocați săptămânal adăugând mai multă rezistență, viteză sau timp la plimbare, alergare sau plimbare cu bicicleta.Scrieți obiectivele pe o foaie de hârtie sau pe o tablă și trageți-le afară când le obțineți. Dacă ați trecut repede de 45 de minute în ultima săptămână, încercați să includeți un trot (de 10 minute sau orice puteți face) pe undeva în calea voastră.

Pentru a păstra distracția, setați recompense la intervale specifice (de exemplu, lunar) și când atingeți un obiectiv, recompensați-vă cu masaj, pedichiură sau sport nou. Doar amintiți-vă să vă păstrați recompensele fără calorii pentru a vă ține la curent cu scopul final.

După ce ați făcut unele puterea de formare pentru câteva săptămâni, ea îi propune să facă o separare Beier corp plin de trei zile, inferioară și partea superioară a corpului în timp ce pune în aplicare, de asemenea, intervalul de formare de intensitate mare. Buer recomandă ca două sau trei zile să includă o antrenament de intervale cu activări de 20 până la 120 de secunde de activitate intensă, urmate de 20 până la 120 de secunde de repaus pe o perioadă de 5 până la 10 minute. În cele din urmă, acesta continuă până la 20 de minute din acest antrenament. Aceste tipuri de exerciții vă pot supraîncărca metabolismul prin creșterea frecvenței cardiace care poate arde grasimi suplimentare.

Zilele întregului corp pot include mișcări, cum ar fi împingeri, șezuturi și alpinism. Zilele corpului superior ar trebui să se concentreze pe piept, brațe, umeri, spate și abs, piept, lateral, canotaj și dorsală. Zilele corpului inferior îndreaptă picioarele, șoldurile și oblicurile cu zgomote, ghemuite și alte exerciții.

Beier recomandă un exercițiu constând dintr-un exercițiu de bază dinamic cald, (cum ar fi plăci, plăci laterale sau poduri), o sesiune de formare a mișcărilor interval de intensitate mare, care încorporează complet corpul și inima. De exemplu: se face o serie cu gantere și Bosu mingea lângă o bandă și efectuează patru sau cinci exerciții de rezistență (8 până la 12 repetari pe exercițiu). Apoi el sare pe banda de alergat și efectuează un interval de viteză ca un minut de alergare rapidă, urmată de o odihnă de 30 de secunde. Apoi reveniți la exercițiile de rezistență.

Dieta ar trebui să constea în principal, din carne de pui, curcan, peste, oua, produse lactate, iaurt grecesc scăzut în zahăr, legume cu frunze de culoare verde inchis ca fasolea verde, broccoli, spanac si sparanghel, spune Buer. Lipirea acestor tipuri, care sunt bogate în nutrienți, vitamine, minerale și fibre, va ajuta procesul digestiv și echilibrează nivelul zahărului din sânge. Dacă puteți controla acest lucru, puteți ajuta la controlul expansiunii celulelor, ceea ce poate duce la scăderea în greutate.

3 luni Durata: reglaj fin

În timp de trei luni este o lungă perioadă de timp pentru o schimbare în timp a corpului, aportul nutrițional și exercițiu de rutină poate face o diferență semnificativă, dar ar putea avea nevoie pentru a crește intensitatea.Activitatea cardiacă ar trebui să fie o marcă (de cel puțin trei ori pe săptămână), iar Beier sugerează implementarea unui program de rezistență de patru zile, două corpuri întregi, unul inferior și unul superior. Această diviziune permite grupurilor majore de mușchi (picioare) să fie activate prin arderea grăsimilor într-o zi, ceea ce poate îmbunătăți compoziția corporală. Acest lucru echilibrează zilele corpului superior și întregului corp când exercițiile dvs. încearcă să definească mușchii mai mici care nu ard cât mai multe calorii.

Modificările nutriționale sunt esențiale în acest stadiu dacă nu ați fost atent cu dieta dumneavoastră. Păstrați carne slabă, proteine ​​și grăsimi sănătoase și încercați să reduceți orice carbohidrat după ora 3 după-amiaza, când oamenii sunt de obicei mai puțin activi. Carbohidrații neutilizați vor fi transformați în energie stocată, cunoscută și sub denumirea de grăsime. Rămâneți pe o dietă bogată în zahăr și bogată în legume și proteine ​​și asigurați-vă că mâncați la fiecare câteva ore pentru a vă menține metabolismul la zi.

In timp ce o sesiune intensiva poate fi greu, cheia succesului în formare este stabilit obiective concrete și să le facă parte din ritualul zilnic cum ar fi spalatul pe dinti, spune Lacey Stone, de formare de specialitate Hollywood și antrenor personal.

„El merge la sala de sport cu oameni rece, să ia o clasă (grup de formare), cu un instructor atractiv. Du-te la o clasă și de a crea un fel de comunitate“, spune ea. „Linia de bază este o dată începe să vedeți rezultatele să ajungă la un punct fără întoarcere, nu doriți să vă întoarceți unde v-ați aflat, acel moment vă va face să doriți să trăiți un stil de viață sănătos ".

Câteva săptămâni mai târziu: modificări ultimul minut

Poate ai rezervat un weekend la plaja in ultimul moment sau sunt în grabă să se căsătorească. Unele săptămâni de timp nu vă lasă prea mult timp, dar puteți face ceva pentru a vă vedea mai bine.

În mod normal, sunt umflate sau blocat atunci când corpul nostru retine prea mult lichid, spune Laurel House, un autor de stil de viață, antrenor personal și editor QuickieChick. Deci, cu câteva zile înainte de eveniment, începeți să beți o mulțime de apă și includeți o salină de lămâie sau de tei pentru a scurge toxinele. Mâncărurile diuretice, țelina, sucul de afine, ceaiul de papadie, ceaiul verde, feniculul și patrunjelul ajută de asemenea la balonare, reducând în același timp retenția fluidelor.

Alimentele bogate în lichide, cum ar fi sparanghel, varză de Bruxelles, castraveți, roșii și pepeni verzi ajuta, de asemenea, elimina excesul de apă și alimente ridicat de potasiu, cum ar fi avocado, curmale, papaya, banane, spanac și somon, va echilibra umflarea generată de sare sau alcool.

În decurs de trei zile de la eveniment, reduceți la minim carbohidrații (în special orezul alb, cartofii, pastele și pâinea) pentru a permite corpului să se dilueze și să acopere excesul de apă.Pentru fiecare gram de carbohidrați, corpul dvs. reține 2,5 g de apă, făcându-vă să vă umflați, spune ea. Aveți nevoie de carbohidrați pentru funcția corectă a creierului și pentru energie, deci lipiți cu legume verzi, varză și germeni de Bruxelles.

Puteți include și alimente care ard grăsimi cu câteva zile înainte de eveniment, House îi numește "mușcături și beneficii". Aceste alimente pentru deflație și arderea grăsimilor ajuta la arderea grăsimilor prin diluarea în organism. Acestea includ suc de struguri și ierburi cum ar fi jalapeños, scorțișoară și ghimbir proaspăt. Scurge grăsimile cu alimente bogate în pectină și lecitină, cum ar fi germenii de fasole, mere și fructe roșii.

În ceea ce privește exercițiul, antrenamentul de rezistență la tăiere timp de patru zile înainte de eveniment și concentrarea strict pe inimă pentru a arde cu adevărat calorii și a pierde în greutate în corpul tău. Cu două zile înainte, el minimizează exercițiile cardiace și cu o zi înainte, House sugerează că nu exersează. Muschii se vor relaxa și se vor micsora și veți arăta mai subțiri în general. Minimizați apa în ziua evenimentului pentru a avea un aspect sculptat.

Dacă afișați o anumită parte a corpului (de exemplu, umerii și brațele într-o rochie fara bretele), Casa sugerează la 100 de secunde de exercițiu de 20 de minute înainte de eveniment (să zicem, flotarile ședinței).

"Brațele vor arăta bine, sunt definite și ferme, veți avea acel aspect tonificat, chiar dacă nu sunteți", spune ea.

Dar, ca orice operație de curățare sau de dieta stricta, „acest lucru nu este un mod sănătos de a trăi pe termen lung“, spune House. „Poti sa o faci pentru o zi, timp de două zile, dar nu mai mult decât atât.“

"Oamenii spun că este foarte dificil, dar în cele din urmă nu te vei simți mai mult decât fabulos cu tine însuți?" spune House, referindu-se la ziua cea mare: "În loc de plăcerea temporară de a mânca câteva secunde, nu vă veți simți foarte bine pentru o zi întreagă?"

Tutorial Video: Dieta Minune la Stirile Kanal D, 15 iulie 2018.


Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: