Efectele Exercita Asupra Capacității Pulmonare

Efectele Exercita Asupra Capacității Pulmonare

exerciții face mișcare rapidă că respirația și ritmul cardiac cresc, trimițând oxigen proaspăt fluxului sanguin și energiei către mușchii dumneavoastră. Potrivit dr. Tim Noakes, autorul "Înțelepciunii de a alerga", puteți crește capacitatea plămânilor prin antrenament regulat aerobic, dar numai o cantitate mică. Consultați medicul de îngrijire medicală primară pentru a determina ce tipuri de exerciții vă pot fi benefice.

Cum exercitiu ajuta

regulate de aerobic exercitiile fizice si tonifica inima si plamani, permitand sistemului pulmonar creste cantitatea maximă de oxigen care poate face fata plamani, in functie de biblioteca medicala on-line Merck Manuale. Exercitiul confera mai multa forta muschilor si imbunatateste gama de miscare a articulatiilor, ceea ce va ajuta sa indepliniti sarcini care necesita efort fizic.

Îmbunătățirea limitată

Potrivit lui Noakes, capacitatea medie a plămânului persoanei poate fi îmbunătățită cu doar 5 până la 15 procente, chiar și în cazul unor antrenamente intense de aerobic. Toți suntem născuți cu o anumită capacitate pulmonară maximă, cunoscută sub numele de VO2 maxim, care se referă la debitul de oxigen. Atunci când ritmul cardiac crește în timpul exercițiilor aerobice, crește și consumul de oxigen: acest lucru vă oferă mușchilor energia necesară pentru desfășurarea unor activități intense.

Efectele exercițiilor de respirație

Practica exercițiilor de respirație profundă poate crește treptat capacitatea pulmonară. respirație profundă din partea inferioară a stomacului diafragmei pentru a extinde plămânii complet la inhalare și folosește ABS pentru a trage aer la expirație, ceea ce creează un volum mai mare de respiratie, in functie de Dr. Timothy McCall scrie în „Yoga Journal “. Respirația adâncă prin nas vă ajută să inhalați mai mult oxigen curat, decât atunci când respirația este superficială; În plus, are un efect liniștitor.

Mențineți ritmul

Exercițiul aerobic regulat menține inima și plămânii puternici, astfel încât să puteți menține o capacitate sănătoasă a plămânilor. Potrivit Consiliului Fizic de Stat al Președintelui, experții recomandă efectuarea unui tip de activitate aerobă de cel puțin trei ori pe săptămână timp de 20 până la 40 de minute pe sesiune pentru a obține o stare fizică optimă. Consultați-vă medicul înainte de a începe orice program de exerciții fizice.

Tutorial Video: How does a plastic comb attract paper? plus 10 more videos....

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: