Exercițiu Pentru A Arde De Grăsime Mai Repede

Exercițiu Pentru A Arde De Grăsime Mai Repede

Unii oameni iubesc cardio (cardio), cariera pe distanțe lungi și petrec mult timp lapses pe eliptice. Restul dintre noi doar vrem să ardem grăsimea corporală cât mai mult posibil. Dacă sunteți, de asemenea, printre aceștia din urmă, există o soluție. Exerciții complexe conditionat metabolice „Metcon“ va face rata de inima ta merge în sus și vei respira ca un tren de marfă, toate în timp ce păstrarea masei musculare, o stabilitate îmbunătățită trunchiul și arde grăsimea corporală. Și care este cea mai bună parte? Durează doar câteva minute, nu ore.

Echipamente și instrucțiuni

Pentru a efectua rutina, ai nevoie de un Kettlebell sau halteră cântărind doar 20 sau 25 la suta din greutatea corpului. Faceți următoarele 10 exerciții într-un circuit (efectuați unul imediat după altul), luând un timp minim sau zero între fiecare serie. După ce circuitul a fost terminat, așteptați 2 până la 3 minute înainte de ao repeta. Efectuați 3 sau 4 circuite dacă le faceți ca singura dvs. pregătire de condiționare, sau 1 sau 2 circuite ca o completare finală după exercițiile obișnuite de antrenament.

Exercitiu # 1: stick de canotaj la două puncte (o parte)

Patrick STRIET

Țineți o gantera sau Kettlebell cu mâna dreaptă și separat aceeași lățime de șold picioare. În timp ce țineți genunchii ușor îndoiți și fără a vă îndoiți spatele, aplecați înainte, adu-vă șoldurile înapoi până când trunchiul este aproape paralel cu podeaua. Odată ajuns în această poziție, plasați mâna stângă în spatele, pe spatele inferior.

Exercitiu # 1: stick de canotaj la două puncte (partea a doua)

Patrick STRIET

Cu greutatea la distanța de brațul tău, ridicați-l în sus, spre trunchiul până când mâna atinge coaste. Faceți 5 repetări înainte de a face încă 5 cu brațul stâng.

Exercițiul # 2: rulare brațul drept (partea I)

Patrick STRIET

Organizarea unui Kettlebell sau gantera cu mâna dreaptă, deschis la aceeași lățime umerilor și genunchii usor picioarele îndoite; împingeți șoldurile înapoi până când torsul dvs. formează un unghi de 45 de grade cu podeaua și permiteți greutatea să se prindă între picioare.

Exercițiul # 2: rulare brațul drept (partea a doua)

Patrick STRIET

Păstrarea brațul drept, muta rapid șoldurile înainte, până când brațul este nivelul cu sternului. Mișcați șoldurile înapoi, astfel încât brațul dvs. să fie din nou cu greutatea dintre picioarele dvs. concentrându-se pe "atacul dvs. inghinale" cu greutatea. Este important să utilizați impulsul de șold pentru a vă purta brațul și pentru ao cântări la nivelul sternului. Evitați utilizarea umărului. Faceți 10 repetări.

Exercitiu # 3: apăsați pe capul un braț (partea I)

Patrick STRIET

Se pune picioarele în aceeași lățime de umeri și dețin o halteră sau gantera cu mana dreapta la nivelul umerilor.Țineți cotul îndoit spre trunchiul dvs. cu o tijă neutră (evitați să luați cotul în afară).

Exercitiu # 3: apăsați pe capul un braț (partea a doua)

Patrick STRIET

îndoiți ușor genunchii și șold 1/4 poziție ghemuit, muta șoldurile înainte cu forța și îndreptați-vă genunchii în timp ce presați în același timp greutatea din cap. Țineți greutatea în sus, coborâți din nou și reluați poziția. Faceți cinci repetări și treceți la brațul stâng pentru a face încă cinci repetări.

Exercitiul # 4: swinging brațul stâng (partea I)

Patrick STRIET

Țineți o mreana sau gantera cu mâna stângă, picioarele tale ar trebui să fie aceeași lățime ca și umerii și genunchii usor indoiti. Mișcați șoldurile înapoi astfel încât trunchiul să formeze un unghi de 45 de grade cu podeaua și să lăsați greutatea să se prindă între picioare.

Exercitiul # 4: swinging brațul stâng (partea a doua)

Patrick STRIET

Păstrarea brațul stâng drept, muta rapid șoldurile înainte până când brațul drept ajunge la nivelul sternului. Mișcați rapid șoldurile înapoi și lăsați-vă brațul să cadă între picioare, concentrându-se pe "atacul dvs. inghinale" cu greutatea. Este important să utilizați impulsul șoldului pentru a ridica brațul cu greutatea la nivelul sternului. Evitați mișcarea umărului. Faceți 10 repetări.

Exercitiul # 5: inversa fandare cu greutate pe o parte (partea I)

Patrick STRIET

de picioare, cu picioarele împreună, dețin o mreana sau gantera in mana dreapta la nivelul umerilor. Țineți cotul îndoit spre torsă, cu o poziție neutră (evitați să luați cotul).

Exercitiul # 5: inversa fandare cu greutate pe o parte (partea a doua)

Patrick STRIET

Păstrarea piciorul stâng în loc, îndoiți genunchiul stâng și pentru a muta piciorul drept din spate în poziție de fandare înainte pentru a vă întoarce la poziția de pornire. În timp ce faceți acest lucru, asigurați-vă că țineți stânga piciorului stâng vertical și trunchiul drept: nu lăsați greutatea din mâna dreaptă să vă tragă lateral. Faceți cinci repetări înainte de a schimba greutatea la cealaltă mână și la piciorul stâng înapoi pentru a face încă cinci repetări.

Exercițiu # 6: Swinging arme (partea I)

Patrick STRIET

Țineți o mreana sau gantera cu ambele mâini, separate lățimea umerilor picioarele și genunchii usor indoiti. Mutați șoldurile până când torsul dvs. formează un unghi de 45 de grade cu podeaua și lăsați greutatea să se prindă între picioare.

Exercițiu # 6: arme Swinging (partea a doua)

Patrick STRIET

Păstrarea bratele perfect drepte, mutați șoldurile rapid înainte până când brațele se ridice la nivelul sternului. Întoarceți rapid șoldurile înapoi și permiteți-vă din nou brațele să se odihnească între picioare, concentrându-se pe "atacarea înghinită" cu greutatea.Este important să utilizați mișcarea șoldurilor pentru a vă aduce brațele cu greutatea în față fără a vă mișca umerii. Faceți 10 repetări.

Exercițiu # 7: greutate ghemuit pe de o parte (partea I)

Patrick STRIET

Stand cu separate la aceeași lățime de șold de picioare și care deține o halteră sau gantera cu mâna dreaptă, la umăr. Începeți o ghemuire prin mutarea șoldurilor înapoi, îndoirea genunchilor până când coapsele sunt paralele cu podeaua.

Exercițiu # 7: greutate ghemuit pe o parte (partea a doua)

Patrick STRIET

Revenire la poziția de pornire prin deplasarea șoldurile înainte și îndreptați genunchii. Țineți trunchiul cât mai vertical posibil și nu lăsați greutatea să vă tragă spre dreapta. Faceți cinci repetări, schimbați greutatea la cealaltă mână și efectuați încă cinci repetări.

Patrick Striet

Începeți într-o poziție de șopârlă cu picioarele împrăștiate pe șold. Du-te la podea, ținându-ți brațele mai mult sau mai puțin la 45 de grade de la torsul tău.

Patrick Striet

Împingeți corpul în sus în timp ce vă îndoiți genunchiul prin corpul dumneavoastră la cotul stâng. Îndoiți-vă coatele pentru a vă aduce corpul în jos, dar de data aceasta, îndoiți genunchiul stâng prin corpul dvs. la cotul drept când vă împingeți corpul înapoi. Alternați exercițiul efectuând cinci repetări pe fiecare parte.

Exercitiul # 9: cupa Genuflexiuni (partea I)

Patrick STRIET

Cu separate latimea umerilor sau șoldul picioare, dețin o mreana sau o gantera cu ambele mâini de mai jos doar dvs. bărbie, permițându-vă coatele să se agațe în mod natural. Începeți o ghemuire prin mutarea șoldurilor înapoi și îndoirea genunchilor până când coapsele sunt paralele cu podeaua.

Exercitiul # 9: cupa Genuflexiuni (partea a doua)

Patrick STRIET

Revenire la poziția de pornire moviento șoldurile înainte și îndreptați genunchii. Țineți torsul drept și ferm, nu lăsați greutatea să vă tragă în jos prin îndoirea taliei. Faceți 10 repetări.

Exercițiu # 10: sari ghemuit (partea I)

Patrick STRIET

Stand cu lățime în afară umerii sau șoldurile cu mâinile în spatele capului în poziția de „picioare prizonier “. Începeți o ghemuire prin mutarea șoldurilor înapoi și îndoirea genunchilor până când coapsele sunt paralele cu podeaua.

Exercise # 10: sari ghemuit (partea a doua)

Patrick STRIET

muta rapid șoldurile înainte, îndreptați genunchii și să sară în sus pe un salt. Când aterizați, absorbiți impactul cu genunchii îndoiți și faceți imediat următorul ghemuit. Faceți 10 repetări.

Tutorial Video: Cum sa Arzi Grasimea de pe Abdomen.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: