Chei Uitate De Pierdere În Greutate

Chei Uitate De Pierdere În Greutate

Oricine care a petrecut o noapte de nesomn schimbarea canalelor de televiziune sau a examinat raftul de reviste din magazin nu poate evita să vadă cantitatea de anunțuri și articole care pretind a fi "cel mai bun" pentru a câștiga "lupta împotriva excesului de greutate". Aparent, toată lumea pretinde că a ascuns secrete pentru a realiza scăderea în greutate (fie urmată de o dietă "x" sau de o "și" exercițiu de rutină).

Din păcate, aceste anunțuri de vânzări au efectul opus asupra noastră. Pe de o parte, cu cât vedem și citim și analizăm mai mult avalanșa informațională, cu atât mai mult sperăm să facem pierderea în greutate reală. Pe de altă parte, adânc în interiorul nostru, de asemenea, ne simțim paralizați, deoarece știm că pur și simplu nu este atât de ușor.

Dacă acest cerc fără sfârșit al emisiunilor de televiziune, poveștile din știri, site-uri web, cărți, reviste și DVD ne spun cum putem fi atrăgători... De ce încă suntem supraponderali și căutăm răspunsuri?

Să vedem ce este important. Se pare că există doar două aspecte importante despre pierderea în greutate. Asta este corect, două. Doar că toată lumea uită. Deci, ce sunt ei?

KEY UITATĂ a pierde in greutate Nr 1: CALORII decât exercitarea de numărare

Să fie clar aici: atunci când vine vorba de a pierde în greutate, calorii conta. Evident.

Da, ați auzit mai devreme. Ați auzit-o de 10.000 de ori înainte, de la Oprah, Dr. Oz, partenerul tău și antrenorul personal de la mama celui mai bun prieten al verișorului tău.

Toată lumea spune același lucru, de ce vă simțiți ca excepția singuratică din toată istoria omenirii, pentru că nu se aplică pentru voi?

Obiceiurile sunt într-adevăr greu să se schimbe, și se poate argumenta că cel mai dificil de a schimba ceea ce mananci si bei in fiecare zi, ci ca rezistenta antrenor renumit si co-autor al bestseller „noile reguli pentru viață“, spune ( Noile reguli pentru viață), Alwyn Cosgrove, "nu te vei antrena niciodată pe o dietă proastă".

Nu există nici o pilula magică (sau un regim de antrenament) care să compenseze (mult mai puțin reușesc) o ingestie moderată a alimentelor.

Pentru a arde țesutului adipos din organism, este foarte important pentru că un fel de deficit de calorii (de calorii absorbite ar trebui să fie mai mică de calorii consumate, fie prin dieta, exercitii fizice sau o combinație a celor două).

Exercițiile pot face ca această problemă să fie mai gravă. Cum? Mulți oameni, de îndată ce decid că doresc să piardă în greutate, merg în căutarea celei mai recente tendințe în sport într-un efort de a ajunge în final în blugi subțire (sau cele ale unei alte persoane). Sună familiar?

Ei bine, face exerciții de super-Duper-roșu-fierbinte-gol-metabolice-yoga-nebunie-pilates-extremă nu contează prea mult într-adevăr, dacă ești genul de persoană care scapă Starbucks după fiecare sesiune de antrenament să comandați un Frappuccion de dimensiunea unui Mini Cooper.

Acesta este adevărul: atunci când vine vorba de obținerea unui deficit caloric, ceea ce duce la o creștere a reducerii greutății, dieta joacă un rol mult mai important în comparație cu exercițiile fizice. În timp ce cifrele exacte variază în funcție de persoana în cauză, pentru simplitate folosim conceptul potrivit căruia 1 kg de grăsime este egal cu 3 500 de calorii ingerate în exces. Deci, să spunem că încercați să reduceți 500 de calorii pe zi pentru a pierde o jumătate de kilogram de greutate într-o săptămână.

Dacă te lupți cu adevărat în sala de gimnastică, necesită de obicei 45-60 minute de exerciții de tip "inima ta este pe cale să explodeze" pentru a arde 500 de calorii. Comparați acest efort care este necesar să nu mănânce ca Snickers bar care au în mod normal, ca o gustare de după-amiază la mijlocul, sau poate un cocktail seara sau trece printr-o oprire la McDonalds. Ce este o mai bună utilizare a timpului tău: 60 de minute de masochism în sala de gimnastică sau doar nu mănânci cele 500 de calorii pe care nu ai nevoie în fiecare zi?

Exact.

Nu contează cât de multe zile pe săptămână te antrenezi sau cât de pretențios o faci, sau chiar cât timp; Cand vine vorba de o lupta impotriva grasimilor, nutritia ta de zi cu zi va fi factorul "x". Este la fel de simplu ca asta.

pierdut parola GREUTATE PIERDERE Nr 2: ani au, dar nu și modul în care crezi

lupta alimente gratuit: Boost pierderea in greutate de succes cu dreptul

de carburant, dacă îl vizionați dvs. consumul caloric și exercițiul, vă veți simți foame. Exercitarea necesită combustibil. Deci, în timp ce corpul tău spune "mănâncă, mănâncă, mănâncă" și mintea ta spune "fii atent cu calorii! "Sanatatea ta se va pierde. Răspunsul dvs.: nu mâncați mai mult, mâncați mai bine.

Valorificarea produselor alimentare integrale, minime prelucrate, nutritive, este o modalitate sigură de a evita poftele inutile pentru supraalimentare.

De exemplu, hai să luăm bomboanele de stafide obișnuite cu scorțișoară și să le comparăm cu o ceașcă de fulgi de ovăz.

Bagelul va da în mod normal numai 500 de calorii de făină albă prelucrată, cu foarte puține fibre sau fără fibre și vă va ridica nivelul de insulină pe cer. Această creștere a insulinei va spune corpului dumneavoastră să păstreze zahărul ca grăsime și vă va face să doriți mai multă mâncare mai târziu. Vei pierde doar.

În schimb, o ceașcă de ovăz laminat dă 300 de calorii cu 8 grame de proteine ​​și 10 grame de fibre; Ambele vă vor ajuta să vă stingeți foamea mai mult, să controlați nivelurile de zahăr din sânge și să evitați poftele pe parcursul zilei. Și dacă nu doriți să pierdeți scorțișoara și stafidele, puneți-le singuri. Mare triumf

Tutorial Video: Cum se deschide o usa de Mercedes sprinter fara cheie.


Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: