Cel Mai Sanatos Mod De A Pierde 10 Kg In 2 Luni


Cel Mai Sanatos Mod De A Pierde 10 Kg In 2 Luni

Dacă ați stabilit un obiectiv de a pierde 10 de kilograme în două luni, știind de unde să începeți poate fi descurajantă. Deși este un obiectiv sănătos și posibil de a pierde între 1 și 2 lire sterline pe săptămână în câteva luni, este posibil să nu fiți sănătoși să pierdeți 10 la un moment dat. Consultați-vă medicul înainte de a începe un nou exercițiu și un plan de dietă.

Scoateți conturile

În loc să reduceți calorii și să vă exercitați în mod arbitrar, determinați numărul de calorii pe care trebuie să le ardeți pentru a pierde în greutate. Pentru a pierde o jumătate de kilogram de grăsime, trebuie să ardeți mai multe calorii decât consumați zilnic. Trebuie să ardeți 3.500 de calorii mai mult decât consumați pentru a pierde acea lira. Acest lucru înseamnă că pentru a pierde 10, trebuie să ardeți 35.000 de calorii mai mult decât consumați pe o perioadă de două luni, o medie de 4.375 calorii pe săptămână sau 625 de calorii pe zi.

Planul alimentar

Îți poți atinge scopul prin reducerea numărului de calorii consumate pe zi. Dacă de obicei consumați 2.000 de calorii pe zi, eliminarea a 400 de calorii din dieta dvs. vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele. Puteți reduce caloriile din dieta dvs. consumând porții mai mici și eliminând alimentele care conțin grăsimi saturate. De exemplu, dacă de obicei gătiți alimentele cu unt, utilizați o stropire de ulei de măsline în loc să reduceți aportul de calorii.

Exercițiu de rutină

Prin creșterea nivelului de activitate, este posibil să vă atingeți obiectivul de a arde 625 de calorii pe zi. Faceți pași mici în timpul zilei pentru a fi activi, inclusiv parcarea mai departe de magazin alimentar și ciclism pentru a lucra în loc de conducere. Ardeți mai multe calorii care fac sport, alergând pe banda de alergare sau pe drumeții. Dacă vă decideți să vă încorporați prietenii în aceste activități, ați putea fi mai înclinați să continuați cu planul de exerciții fizice.

Mențineți pierderea în greutate

După încheierea celor două luni, vă veți redobândi greutatea dacă nu vă mai mâncați alimente sănătoase și nu vă faceți griji în mod regulat. În schimb, mențineți greutatea ideală arzând la fel de multe calorii pe măsură ce consumați în fiecare zi. În acest fel, greutatea va rămâne stabilă, dar nu va trebui să rămâneți pe o dietă strictă pentru totdeauna. De fiecare dată când doriți să pierdeți o lire sau două, ajustați dieta și exersați rutina pentru a arde mai multe calorii decât consumați din nou.

Tutorial Video: Dieta de Ingrasare In Mod Sanatos.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: