Dieta Intuitiv Ii

Dieta Intuitiv Ii

care vă aflați în un restaurant, salivând înainte de descrierea meniului de pui de cordon bleu. Dar informațiile nutriționale din meniu indică faptul că intrarea este încărcată cu calorii și grame de grăsime. Salata de calorii joase pare mai sănătoasă, dar relativ neatractivă. Care dintre ele alegeți? Dacă se situează între 40 și 50% dintre americani la o dietă la un moment dat, probabil ultimul. Dar este alegerea greșită pentru o sală de mese intuitivă.

Cuvântul "intuiție" derivă din cuvântul latin "intueri", care înseamnă "contempla" sau "vezi înăuntru". Dieta intuitivă este o abordare care doar încurajează acest lucru. Ascultarea semnale înnăscute ale corpului, puteți dezvolta relații sănătoase cu dieta ta, nota Evelyn Tribole, dietetician si co-autor al „Dieta intuitiv“, care a ajutat monedei termenul în anii 1990 dieta intuitivă ar putea pentru a vă îmbunătăți bunăstarea fizică și emoțională și a pune capăt caruselului de a fi pe o dietă.

Atunci când într-adevăr știi că poți mânca orice vrei, te să întreb mai întâi: „Oare vreau cu adevărat această mâncare acum Dacă vă place, îmi place?“ Și din moment ce o puteți mânca ori de câte ori doriți, nu va deveni ultima sărbătoare pe care o veți avea înainte de a începe dieta.

Evelyn Tribole, un dietetician inregistrat

De ce este important

„Ființele umane sunt făcute pentru a învăța cum să mănânce intuitiv și am făcut de la începutul timpului“, spune Karen Koenig un psihoterapeut licentiat si autor din "Regulile de hrană normală".

Înainte de a învăța să vorbești, intuiția ta ți-a spus să plângi pentru mâncare. Majoritatea copiilor mici mănâncă atunci când se simt foame și se opresc atunci când se simt plini (doi piloni ai abordării intuitive de hrănire). Alte principii includ onorarea sentimentele fără a utiliza alimente ca un mecanism de adaptare, respect și se bucură de mancare, respecta corpul tău și să abandoneze sau să evite mentalitatea dieteticianul.

Mulți factori intuitive care ar trebui să apară în mod natural se încadrează într-o parte, având în vedere comportamente alimentare sărace au învățat de la părinții tăi ca la diete cronice sau supraalimentarea, în continuă creștere industria fast-food si pierderea in greutate, abundente și distragerile de neoprit a vieții de zi cu zi și simplul fapt că alimentele au un gust atât de bun.

"Mâncarea este mult mai accesibilă și mai gustoasă decât era." Koenig spune: „Un bol de supa de varza nu este ceva ce ne-ar spune,«Oh, mi-ar place foarte mult să mănânce mai multe boluri de acest lucru!»Și mâncarea este mai ușor pentru a obține.“.

Oamenii se concentrează mai mult pe fitness și pe controlul greutății decât înainte.O astfel de fixare interferează cu capacitatea de a evalua foamea și satisfacția și nereglementează apetitul, notează Koenin. În loc să vă luați în considerare foamea pentru un anumit aliment, vă concentrați pe calorii, carbohidrați sau grame de grăsime. Și puteți petrece mai multă energie împotrivă foamei decât satisfacerea ei.

Deci, ce se întâmplă când te scoli de acești factori și ai încredere în intuiția ta?

„Oamenii încep să încerce mâncarea mai întâi“, spune Tribole. „Produse alimentare înainte de a poftit după mult timp. Ei se bucură de mâncare, în timp ce anterior au fost concentrate asupra vinovăției“.

Mai bine decât dieta?

O revizuire a 31 de studii pe termen lung cu privire la diete si pierderea in greutate publicate in „American Psicologist“ (American Psychologist) În aprilie 2007, a concluzionat că dieta este un predictor consistent de creștere în greutate și două din fiecare Trei diete sfârșesc prin a câștiga mai multă greutate decât au pierdut.

„Oamenii cred că există ceva ca un regim alimentar sensibil“, spune Tribole. „Dieting nu numai că nu funcționează, dar crește riscul de a castiga in greutate. Aceasta a fost dovedit de timp și din nou.“

Cercetările privind alimentația intuitivă și controlul greutății sunt mai optimiste. Într-un studiu publicat în "Jurnalul American al educației pentru sănătate" din iunie 2006, cercetătorii au analizat obiceiurile alimentare, atitudinile și indicele de masă corporală a 343 de studenți. participanții calificați ca mâncători intuitiv au avut scoruri mai mici IMC, niveluri mai ridicate de plăcere în ceea ce privește produsele alimentare și să se hrănească, și mai puțin de anxietate cu privire la produsele alimentare, care nu este mancatorii intuitiv.

Spre deosebire de ceea ce vă puteți aștepta, vă dați permisiunea să mâncați ceea ce doriți nu duce întotdeauna la consumul excesiv de alimente nesolicitate, spune Tribole. Și nu este posibil și nici nu este scopul prin care treceți limita pentru a mânca și câștiga în greutate. Dacă nu ați permis dulciuri sau alte tratamente, le puteți încerca mai des în timp ce începeți să vă hrăniți mai intuitiv, dar, de obicei, oamenii încep să-și poarte mâncarea sănătoasă.

„Când într-adevăr știi că poți mânca orice vrei, te pentru a cere mai întâi,«Oare vreau cu adevărat această masă acum? Dacă Cum îmi place?»Și având în vedere că poți mânca la momentul în care frunzele doresc să fie ultima sărbătoare pe care le dau înainte de a merge pe o dieta „

Acest lucru se poate opri ciclul vicios al diete restrictive și supraalimentarea, precum și a îmbunătăți capacitatea de a se conecta cu ceea ce corpul tau si nevoia ta de sine emoțională.

După ce ați abandonat mentalitatea dieteticianului, puteți începe să integrați ceea ce Tribole numește "direcții de nutriție blânde". Începeți să includeți alimente mai nutritive în dieta dvs. pentru a vă proteja împotriva oricăror deficiențe și a onora bunăstarea voastră generală.

„Înveți că, atunci când se hrănească mai sanatos, se simt bine“, spune ea. „Si daca mananci ce vrei, de ce ai alege să mănânce, astfel încât să nu te simți bine? Oamenii mă întreabă, Când pot începe să mănânce sănătos? Când doriți!

o excursie de succes

Sfaturi pentru a începe

cursul inițial de acțiune în ceea ce privește o putere intuitivă depinde de obiceiurile alimentare și atitudini curente, istoricul dieta și dorința de a schimba. câțiva pași simpli, cu toate acestea, ele pot ajuta să vă ghida în direcția corectă.

Păstrați un jurnal în care să notați emoțiile și prevalența de foame, mai degrabă decât numarare calorii si marimea portiilor. Acest lucru poate ajuta să sublinieze tiparele și tendințele personale.

Dă preferință exercițiu plăcut. în loc de a alege următorul exercițiu bazat pe arderea caloriilor, pentru a alege ceva ce iti place Este mult mai probabil să te atingă este pentru el.

Mananca un aliment sau gustare conștient (într-un relaxat și fără distragere a atenției cum ar fi telefonul mobil, laptop sau televiziune). Mestecați încet, permițând mâncarea să stea în gură. Bucurați-vă de arome și texturi și gândiți-vă cum vă simțiți emoțional.

Mâncați următoarea masă atunci când vă simțiți foame moderat. Dacă ceasul indică timpul de masă, așteptați să simțiți foamea foamei, dar nu până când vă simțiți foarte foame.

Verificați foamea în timpul următoarei mese. Mâncarea intuitivă implică să te întrebi dacă încă mai e foame și te oprești dacă răspunsul este "nu".

Formați un sistem de asistență. Adresați-vă prietenilor și celor dragi să nu vorbească despre dietă sau controlul greutății în prezența ta. Explicați că, chiar dacă nu înțelegeți modificările pe care le faceți, apreciați sprijinul acestora.

Căutați sfaturi de la un expert calificat, cum ar fi un dietetician sau un psiholog cu experiență în hrănirea intuitivă.

Tutorial Video: OS CUENTO CÓMO HE PERDIDO PESO | DIETA INTUITIVA | INTUITIVE EATING | Inma Bas.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: