Suma Maximă De Greutate Vă Puteți Pierde Într-O Săptămână

Suma Maximă De Greutate Vă Puteți Pierde Într-O Săptămână

The excesul de greutate care se pierde mai repede constă, de obicei, numai în apă, care se recuperează foarte ușor. Pierderea a mai mult de una sau două lire sterline pe săptămână poate duce la pierderea masei musculare necesare pentru a vă menține rata metabolică bazală. Potrivit Centrul de Sănătate McKinley: „Datele privind rata metabolismului bazal (BMR pentru scurt) este rata la care corpul tau foloseste energie pentru a promova caracteristicile pe care le țin în viață, cum ar fi bătăile inimii și respirația plămânii ". O reducere a funcției BMR împotriva eforturilor dvs. de a pierde în greutate, deoarece încetinește sau întrerupe complet orice pierdere în greutate suplimentară. Pierderea a mai mult de 1 sau 2 lire sterline pe săptămână ar putea, de asemenea, să crească riscurile potențiale de probleme grave de sănătate.

Obiective

Scopul principal al regimului de scădere în greutate este de a arde mai multe calorii decât consumați. Pentru a realiza acest lucru, trebuie să combinați o dietă cu conținut scăzut de calorii cu unele exerciții fizice. Media pe care o persoană o consumă zilnic este de 2.000 de calorii pe zi, ceea ce reprezintă cantitatea consumată în timpul activităților pe care oamenii le îndeplinesc cel mai frecvent în fiecare zi. Pierderea între 500 și 1.000 de calorii pe zi, împreună cu dieta și exercițiile fizice, poate duce la o pierdere totală de 3.500 - 7.000 de calorii pe săptămână; care se ridică la cantitatea necesară pentru a pierde între 1 și 2 kilograme de grăsime.

Riscuri

Cele mai multe diete pentru a pierde in greutate rapid ating obiectivul lor cu un aport de calorii mai mic decat minimul recomandat. Dieta cu conținut scăzut de calorii nu furnizează substanțele nutritive necesare pentru menținerea sănătății. Corpul tău poate ajunge să creadă că suferă de foame și va încerca prin toate mijloacele să strângă substanțele nutritive de care are nevoie pentru a supraviețui, cum ar fi, de exemplu, să recurgă la proteinele care alcătuiesc țesutul dvs. muscular. Acest lucru poate duce la atrofie musculară și poate provoca schimbări nedorite în compoziția corpului. Potrivit rețeaua de informații Greutate-Control al Institutului National de Diabet si Boli digestive si rinichi, pierde mai mult de 3 lire sterline pe săptămână sufir crește riscul de calculi biliari. WIN avertizează de asemenea că o dietă prelungită de numai 800 de calorii pe zi poate provoca probleme cardiace.

Metode

Cel mai bun mod de a arde calorii este prin exerciții fizice și consumând o dietă sănătoasă, scăzută în calorii și grăsimi. Exercițiul fizic este recomandat de trei până la patru ori pe săptămână, combinat cu o dietă constând în principal din fructe și legume cu produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și carne slabă. Rețineți că cea mai importantă regulă de a pierde în greutate este că trebuie să ardeți mai multe calorii decât consumați.Potrivit Universității din Minnesota, scăderea aportului zilnic de calorii sub 1. 800 la 2.000 la bărbați și de la 1.200 la 1.500 la femei este periculoasă.

Considerații

Consultarea cu un medic înainte de a începe un regim de scădere în greutate. Dacă sunteți obezi, medicul vă va recomanda o dietă cu care puteți pierde mai mult de 2 kilograme pe săptămână. Pentru majoritatea oamenilor, pierderea a 1-2 kilograme pe săptămână permite organismului să se obișnuiască să piardă în greutate, atâta timp cât stabiliți un regim sănătos de exerciții fizice și o alimentație sănătoasă.

Tutorial Video: Didi Live, Azi sunt doar trista........

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: