Exerciții Abdominale Mai Eficiente Pentru Bărbați

Exerciții Abdominale Mai Eficiente Pentru Bărbați

Ia-abs firma poti sa te uiti oriunde prin încorporarea unei rutine de abdomene în antrenament. mușchii abdominali ar trebui să fie instruiți în mod regulat, mai rău nu anulează necesitatea de nutriție adecvată. Amintiți-vă că o secțiune de mijloc puternică promovează stabilizarea coloanei vertebrale, previne leziuni si imbunatateste postura. Antrenamentele se pot face acasă sau în sala de gimnastică.

genunchi abdominală

Ingenunchiaza uita la un scripete de cablu și o frânghie plasat pe sârmă înalt. Țineți un capăt al frânghiei cu fiecare mână. Țineți frânghia în spatele gâtului cu un capăt pe fiecare parte a feței. Înclinați-vă cu pieptul pe podea și expirați. Țineți trei valori și apăsați mușchii abdominali. Reveniți la poziția de pornire și inhalați.

ședinței abdominale

Stai pe marginea lungă a unui banc de plat. Mâinile puțin mai în afară decât lățimea umerilor, ținând de marginile de pe bancă și macră înapoi ușor. Extindeți picioarele la sol, dar păstrează picioarele cel puțin 4 inch (10 cm), sol. Adu-ți genunchii la piept, înclinându-te în față simultan. Contractați abdominalele și expirați. Întoarceți-vă la poziția inițială, sprijinindu-vă înapoi cu picioarele extinse și inhalați.

abdominală agățat în lateral

Acest exercițiu va necesita asistență de la un partener de antrenament. Mutați pe partea dreaptă pe o bancă plată, ținând corpul în linie cu banca. Păstrați șoldul în stivă, aveți grijă să nu vă sprijiniți. Puneți mâna dreaptă pe teren pentru a avea echilibru în timp ce vă puneți în poziția de plecare. Cereți partenerului să vă țină picioarele jos. Se pune mâna liberă a lăsat în urmă urechea stângă, apoi ridică mâna dreaptă și a pus-o în jos în spatele urechii dreapta. Ridicați partea de sus a corpului dumneavoastră încet de partea dvs. până când vă simțiți o tensiune în talie. Expirați, reveniți la poziția de pornire și inhalați.

Placă avansată

Pune-te în poziție de îndoire pe covor, apoi îndoiți coatele până când greutatea corpului se sprijină pe antebraele. Păstrați coatele direct sub umerii si soldurile ridicate, astfel încât coloana este aliniat și contractarea mușchilor abdominali. Continuați să respirați și mențineți această poziție timp de un minut. Apoi ridicați un picior și țineți-l timp de un minut. Reveniți la poziția de pornire și repetați cu celălalt picior.

Tutorial Video: Exercitii Abdomen Femei Si Barbati - Exercitii de slabit acasa in doar 5 minute.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: