Secrete Noi De Formare Ab

Secrete Noi De Formare Ab

Te-ai saturat de exerci╚Ťii abdominale obi╚Önuite -abdominale, ascensoare pentru picioare, curbe laterale ponderate? Dac─â da, este probabil un lucru bun. Aceste exerci╚Ťii sunt mult mai susceptibile de a provoca dureri de spate dec├ót sculptarea unui trunchi solid.

Finalizarea antrenamentului cu patru p├ón─â la cinci seturi de exerci╚Ťii abdominale tradi╚Ťionale, adesea denumite "mi╚Öc─âri izolate", a fost considerat─â anterior o formare de baz─â bun─â. ├Än realitate, totu╚Öi, corpul t─âu nu ac╚Ťioneaz─â izolat.

├Än schimb, ar trebui s─â te g├ónde╚Öti la corpul t─âu ca un singur lan╚Ť cinetic. Mi╚Öcarea este creat─â prin coordonarea grupurilor musculare multiple. Atunci c├ónd v─â antrena╚Ťi trunchiul, concentra╚Ťi-v─â asupra mi╚Öc─ârilor integrate, f─âr─â a ├«ncerca s─â izola╚Ťi un mu╚Öchi sau un grup de mu╚Öchi.

O alt─â problem─â ├«n ceea ce prive╚Öte efectuarea unui volum mare de ╚Öedin╚Ťe ╚Öi scaune este c─â pot s─â v─â lase cu postur─â proast─â, flexori flexibili ai ╚Öoldului ╚Öi dureri de spate.

Miezul cuprinde cu adev─ârat totul, de la cap p├ón─â la degetele de la picioare, deoarece fiecare segment al corpului t─âu este ├«n str├óns─â leg─âtur─â, at├ót structural, c├ót ╚Öi func╚Ťional.

Eric Cressey, specialist ├«n condi╚Ťionare ╚Öi proprietarul Cressey Performance, Hudson, Massachusetts.

Ce este trunchiul?

├Änainte de a ├«n╚Ťelege ce se ├«n╚Ťelege prin mi╚Öc─âri integrate, trebuie s─â ╚Öti╚Ťi defini╚Ťia trunchiului.

ÔÇ×Trunchiul acoper─â ├«ntr-adev─âr totul, de la cap la degetele de la picioare ca fiecare segment al corpului este str├óns legat─â, at├ót structural ╚Öi func╚ŤionalÔÇť, a declarat Eric Cressey, specialist condi╚Ťionat ╚Öi co-fondator al Cressey Performan╚Ť─â ├«n Hudson, Massachusetts. El spune c─â, de╚Öi exist─â mai multe exerci╚Ťii care preg─âtesc torsul, cel mai eficient ╚Öi mai func╚Ťionale, sunt adesea deriva╚Ťi simpli ai ceea ce facem deja cum ar fi genuflexiuni, greutate moart─â, estocada- dar cu sarcini asimetrice ╚Öi de pozi╚Ťionare portbagaj optim.

Nucleul nu se refer─â numai la musculatura anterioar─â, care include rectus abdominis - cunoscut─â ├«n mod obi╚Önuit ca pachetul de ╚Öase; transversus -ORA╚śUL mu╚Öchiului abdominal sub abdominis rectus ╚Öi musculatur─â oblice interne ╚Öi externe -ORA╚śUL laterale care ajuta la r─âsucire ╚Öi ├«ndoire a ╚Öoldului. Stabilizarea trunchiului ╚Öi participarea la mi╚Öcare reprezint─â o colaborare ├«ntre aceste mu╚Öchi ╚Öi participarea antagonist─â a ├«ntregului lan╚Ť posterior - cele laterale, erectorii spin─ârii, fese ╚Öi hamstrings.

Core Development

Joe Dowdell, Specialist ├«n Condi╚Ťion─âri ╚Öi fondator al Performan╚Ťei de v├órf din New York City, spune c─â o preg─âtire de baz─â real─â se refer─â la selectarea exerci╚Ťiilor core core, care v─â vor testa aptitudinile, ├«n timp ce ├«n condi╚Ťii de siguran╚Ť─â ╚Öi eficient ve╚Ťi avansa spre obiectivul dvs.

am spus, Dowdell a ad─âugat c─â ÔÇ×scopul final este dezvoltarea unui miez care este at├ót timp puternic ╚Öi stabil ╚Öi ne permit s─â fie capabil s─â reziste bine ╚Öi / sau pentru a transfera cantit─â╚Ťi semnificative de for╚Ť─â ├«n orice mi╚Öcare de model datÔÇť.

La dezvoltarea torsul, inclusiv tipare de mi╚Öcare specifice ╚Öi rezist─â sau previne aceste acelea╚Öi tipare pentru a asigura un profil complet de for╚Ť─â ╚Öi de a crea stabilitate. Pentru a dezvolta rezisten╚Ť─â ╚Öi stabilitate, va fi capabil s─â ajung─â la niveluri grave de for╚Ť─â, de a genera ╚Öi transferul de energie ╚Öi de a reduce riscul de r─ânire.

Un exemplu de serie de exerci╚Ťii de baz─â foarte eficiente este secven╚Ťa de ridicare a cablului. Din pozi╚Ťia ghemuit─â sau ├«ngenuncheat─â, sta╚Ťi perpendicular pe conexiunea superioar─â sau inferioar─â a ma╚Öinii de cablu. Din aceast─â pozi╚Ťie, transforma bra╚Ťele peste corpul lor in diferite modele -diagonal ├«n sus, drepte sau ├«n diagonal─â ├«n jos de men╚Ťinere a trunchiului fix.

Compuși Mișcări

emplos modele de mi╚Öcare ╚Öi exerci╚Ťii

modele de mișcare ale trunchiului - Miscarea

Hip flexie extensie de ╚Öold lateral─â rota╚Ťie flexie

tors modele de mișcare - Anti mișcarea de extensie șold

flexiune rezisten╚Ť─â ╚Öold rota╚Ťie rezisten┼úa la trac╚Ťiune flexie lateral─â

Exemple de exerci╚Ťii pentru trunchi

Variante ÔÇ×sc├óndur─âÔÇť (tabel pozitie) Push cu bil─â rota╚Ťie elve╚Ťian cu lift medicament role de cablu Abdomene mingii

Variante de exerci╚Ťii p─âr╚Ťii superioare a corpului care a construi puterea trunchiului

flotari cu gantera bra╚Ť bancar, cu un bra╚Ť de pres─â militar─â cu un bra╚Ť ├«n picioare Remo ├«nclinat─â la un Remo bra╚Ť ├«ndoit ├«n picioare alternativ bra╚Ťe

Varia╚Ťii exerci╚Ťii de jos a corpului, care construi puterea trunchiului

Genuflexiuni plãmîni Deadlifts plãmîni încărcate tirant contralaterala de șold și picioare

Tutorial Video: Zara Larsson - Uncover.


Ca Acest Lucru? Partaja╚Ťi-Le Cu Prietenii T─âi: