Exercitarea Randy Couture Pentru "Expendables 2" (Neînvinsă 2)


Exercitarea Randy Couture Pentru

Cinci campion timp Randy Couture UFC revine la ecranul de argint luna aceasta ca o uimitoare mercenar în „The Expendables 2“ (neînvinsă 2).

Couture, 49, a apărut în primul dintre aceste filme pe lângă faptul că David Mamet în "Redbelt" (Red Belt) și "Regele Scorpion 2" (Regele Scorpion 2). Cu „Expendables 2“ (neînvinsă 2), saga cu succes a Sylvester Stallone în 2010, acest nativ din Las Vegas este gata pentru a fi nominalizat pentru cel mai bun debutant.

Dar cu mult înainte ca Couture să ajungă la Hollywood și chiar înainte ca numele lui să devină cunoscut UFC, el sa aflat pentru pregătirea stării sale fizice. Couture a jucat box pentru un sezon de 6 ani în armata SUA, iar apoi a servit ca antrenor de forță pentru lupte la Universitatea de Stat din Oregon. Povestea lui i-a servit atat pentru cariera sa in artele martiale, cat si in cariera sa de actorie, jucand roluri ca Toall Road, un personaj care se specializeaza in lupta mintala.

Am vorbit recent cu Couture despre pregătirile sale fizice pentru "The Expendables 2" (The Indestructible 2).

Cum a fost pregătirea dvs. pentru "The Expendables 2" (Indestructibilul 2)?

Tocmai am părăsit competițiile și am fost în stare fizică excelentă. Eu dețin și conduc un centru de formare în Las Vegas. În timpul înregistrării m-am antrenat așa cum fac în fiecare zi.

Cum au fost aceste traininguri?

Îmi place să lupt. Fac o luptă mică și apoi petrec trei zile pe săptămână în sală de gimnastică cu Jake (Bonacci, un antrenor de forță la centrul Couture).

Formarea începe cu o rutină dinamică de încălzire. Facem exerciții cu greutăți în piept și corp, cu mișcări dinamice. Folosim kettlebells, gantere sau un bar. Cu Jake, fiecare antrenament este diferit. Sosesc și fac ceea ce este planificat pentru acea zi.

ți-ai imaginat vreodată că vei deveni actor?

Acțiunea este ceva neobișnuit pentru mine și nu este ceea ce mi-am imaginat că voi face. Dar sunt foarte fericit că atletismul a deschis ușa pentru mine. Acum mă văd drept următorul pas în cariera mea.

Când ai luptat, ai avut o strategie și ai adaptat. Aplicați aceeași strategie atunci când lucrați ca actor? Improvizați atunci când acționați?

Da, asta e unul dintre cele mai bune lucruri pentru a lucra cu Stallone. Nu se blochează în literele paginilor, are o mulțime de idei, știe cum să facă lucrurile spontane și realiste. Desigur, în ceea ce privește umorul filmului, Sly a făcut multe ajustări în dialoguri, ceea ce ma făcut fericit.

Care este memoria ta preferată de a fi lucrat la "The Expendables 2" (Indestructibilul 2)?

Există o scenă în care am intrat într-un centru de instruire sovietic care a fost stabilit în New York City. Am petrecut noaptea într-un set de pizzerie. Există un dialog amuzant, iar a doua zi ne ridicăm și ne dăm seama că am fost pe cale să fim atacați, deci naiba este dezlănțuită.

Deci, ce antrenament ai făcut pentru rolul tău?

Am pus împreună o rutină intensă pentru o lună și jumătate. Am instruit de două ori pe zi timp de trei sau patru zile pe săptămână. E similar cu ceea ce am făcut în lagărele de pregătire pentru lupte.

a făcut seturi gigant sau superseturile, astfel cum a dominat (pull-up-uri), genuflexiuni kettlebell și push-up-uri (push-up-uri), uneori cu greutăți pe spate. Printre exerciții, fac unele exerciții explozive, cum ar fi bilele de medicamente care trec prin piept, brațul se flexează cu aplauze sau atacuri de sărituri.

Aveți o filosofie privind formarea?

Simulați competiția pentru care antrenați. Am inclus cicluri de cinci minute în ciclul de antrenament, cu o pauză de un minut. Iată ce trebuie să fac organismul meu în sportul meu. Este intensă.

Care este exercițiul dvs. preferat?

Sunt un fan al explozivilor, cum ar fi plyometrics. Acestea se mișcă la mișcările dinamice ale sportului meu. Îmi place săriturile de box și loviturile la bilele de medicamente.

Stați activ în zilele în care nu trebuie să vă antrenați?

Pentru a vă odihni în mod activ, călăresc o bicicletă montană. Am cântărit 220 de kilograme și nu sunt făcut să înoate sau să alerg pe distanțe lungi. Am incercat o yoga, dar inca nu a facut parte din rutina mea.

Care parte din antrenament este doar pentru distracție?

Obiectivul unui sport competitiv este de a-ți împinge adversarul până la punctul în care vrea să plece fizic. Suntem la un astfel de punct, pentru a epuiza adversarul. Experimentând acest lucru are un aspect distractiv.

Acum, când urmează să ajungi la 50, te antrenezi diferit?

Unul din lucrurile pe care trebuia să învăț este să ascult mai bine corpul meu. Se știa că mă antrenează mai mult când avea între douăzeci și patruzeci de ani. Obișnuiam să mă numesc prințesă, mi-am spus să mă ocup de ea și să mă duc la sala de gimnastică, chiar dacă trebuia să-mi iau ziua și să-mi reface corpul. Mi-a afectat capacitatea de a obține performanța de care aveam nevoie atunci când a venit la luptă.

Ascultarea trupului meu a fost unul din lucrurile pe care le-am învățat în timp ce m-am dus de la luptă la luptă în artele marțiale mixte.

Unde primesti motivatia si angajamentul?

Am dezvoltat o etică puternică datorită mamei mele. Era o mamă singură care avea mai multe slujbe pentru a ne asigura că aveam tot ce aveam nevoie. Asta ne-a făcut să avem multe lucruri și lucruri pe care copiii noștri trebuie să le facă. M-am asigurat să le fac. Sunt instruit în felul ăsta.

Randy Couture Training pentru "The Expendables 2" (neînvinsă 2)

Jake Bonacci, un antrenor rezistență, care este specializata in montarea in MMA a lucrat cu Couture din anul 2007. Aici, el împărtășește formarea de forta pe care a folosit-o pentru a pregati Couture pentru "The Expendables 2" (The Indestructibles 2).

Warm-up

"Exercițiile de încălzire reflectă ceea ce va fi de formare", spune Bonacci. "Au 20 de minute în care facem 10 repetări ale fiecărui exercițiu pentru a pregăti mușchii lui Randy, simțul echilibrului și sistemul său nervos de antrenament".

  1. Folosirea rolei de spumare: Începeți cu un masaj delicat folosind o rolă de spumă. Acesta se amestecă în mușchii din partea superioară și inferioară a corpului, făcând treceri lente pentru a crește circulația și pentru a întinde mușchii. Acordați o atenție specială zonelor mai moi, încercând să le eliminați din mușchii dvs.

  2. dinamic întindere: Drumeții și mișcare secvențe arme la genunchi, apoi îmbrățișarea el însuși și se întind imita modelele de mișcare de formare mod excesiv controlat.

  3. Activarea hip: Plasați o mică bandă verde în jurul bazei mușchilor lângă genunchi. Umblați lateral pentru a trezi mușchii șoldului.

  4. Activarea sânilor: o combinație de trei mișcări de rotație și stabilizare vă va pregăti pieptul pentru un antrenament complet.

Partea 1: Poziția în genunchi cu picioare separate și pături de lemn. Un exercițiu de mobilizare pentru coapse interior rotație (făcută de o pondere la woodchops) ajută la dezvoltarea mai buna stabilitate a trunchiului și inferioară a corpului.

Partea 2: Călcat cu susul în jos: ABS, obliques, serratus, pectoralii, trapez, erector spinali, cvadriceps izometric exercitarea care le deține timp de 45 de secunde (Couture crește provocarea adăugând greutăți pe partea din spate).

Partea 3: Podul fese upliftment: lucru muschii gluteus, hamstrings și coloanei vertebrale, trezind mușchii șoldului pentru a se pregăti pentru salturi și plãmîni.

  1. Stretching: ia un băț pentru a întinde peste nivelul brațelor, la o distanță umeri similare, se extind brațele deasupra capului și pentru a muta trunchiul lateral pentru a întinde mușchii spatelui. Apoi, rotiți în jos, așezați tija în gât (în direcția dreaptă se întinde masele dorsale stângi). Se rotește și coboară spre chenarul drept, întinzând regiunea lombară stângă.

Forța de formare

Se apropie zilele Couture luptă, formarea de astăzi sa schimbat ambalajul pentru a forța, inclusiv superseturile și seturi gigant. Primul presupune efectuarea unei serii de exerciții imediat după o serie de exerciții diferite, fără a se odihni.Seria gigantică, între timp, implică să faci trei sau mai multe serii de exerciții succesiv, aproape fără odihnă.

"Randy nu-i place sa astepte intre serie deoarece este presat de timp. Această schemă de instruire vă oferă un volum maxim posibil în ceasul pe care îl avem ", spune Bonacci. Acest lucru îl împiedică să se miște repede pe parcursul antrenamentului.

  1. Bench presele mreana (8 repetări în primul set, 6 în al doilea și 4 în a treia)

Superset 1 (efectuează toate seriile de doi ani de la început până la sfârșit, înainte de a trece la supersetul 2)

2a. Push-up-uri de brațe neutre cu prindere largă și cu vesta de greutate: (8-6-4).

2b. Squats cu picioarele raspandite si varfurile: (6-5-4).

Superset 2

3a. Presă înclinată cu gantere (10-8-6).

3b. Dorsal trage-jos (10-8-6).

  1. Mișcări cu gantere alternante, 5 pe fiecare parte.

  2. Gigant Superset (2 seturi de 4 exerciții. Efectuați 10 repetari în prima și 8 în al doilea. Ia o pauză de 15 secunde după fiecare exercițiu și una de 60 de secunde între circuite).

5a. Dicționarul se ridică.

5b. Lunges lateral cu gantere.

5c. Dicționarul de buzunar.

5d. Extensii (retrageri) ale tricepsului.

Tutorial Video: Os Mercenários 2 | Trailer 2 Legendado.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: