Alimentele Potrivite La Momentul Potrivit


Alimentele Potrivite La Momentul Potrivit

Fie ca vorbim despre Last Minute Hoop shots sau propuneri de căsătorie, știm cu toții că timpul este totul. Acest lucru este adevărat și atunci când vine vorba de ceea ce mănânci. În funcție de ora din zi sau de situația în care vă aflați, corpul dumneavoastră are nevoie de anumite proprietăți nutriționale pentru a vă ajuta să treceți în timpul zilei, astfel încât să puteți lucra și să trăiți la nivelul optim.

Alimentele generează tot felul de reacții hormonale în corpul dvs., fie reacții care afectează starea dumneavoastră de spirit, vigilența, nivelul de energie și orice altceva. Deci, în timp ce știți ce doriți să mâncați, este important să știți când să faceți acest lucru. Urmați ghidul nostru pentru cele mai bune alimente pentru a mânca, indiferent de situația în care vă aflați.

Ce să mănânci... după o sesiune de antrenament tare

Când îți faci testul muscular, sunt ca și studenții care studiază pentru examenele finale: sunt stresați și obosiți. Pentru a răspunde următoarei provocări, acestea se vor dezvolta; acesta este modul în care devii mai puternic. Dar pentru a obține cele mai multe din aceste cicluri de dezvoltare, muschii au nevoie de o nutriție adecvată.

Urmați această formulă pentru snacks după antrenament: raportul dintre glucide și proteine ​​trebuie să fie de 2: 1 până la antrenamente la moderate sau 3 de intensitate scăzută: 1 pentru sesiuni de antrenament de intensitate mare și durată, a declarat Andrea Hacker Thompson, MS și RD ale societății ACSM Fit. Carbohidrații vor umple depozitele de glicogen (adică glucoza stocată care furnizează energia) și proteina va reface mușchii.

Mâncați între 30 de minute și o oră după terminarea antrenamentului, pentru că acesta este cel mai bun moment pentru corpul tău de a absorbi substanțele nutritive după o sesiune de exerciții. Încearcă un pahar de lapte de ciocolată sau unt natural de arahide pe o felie de pâine integrală de grâu 100%.

Ce să mănânci... după o lungă întâlnire

Dacă simțiți amețit după ce vă prezentați într-o prezentare cu 200 diapozitive PowerPoint, mestecați niște migdale. Ele oferă grăsimi sănătoase și o mică cantitate de proteine, spune Lauren O'Connor, RD de Nutri-Savvy. Studiul publicat în revista Neuron arată că proteinele, și nu zahărul, activează celulele care ne țin treaz și ard calorii.

În timp ce carbohidrații din cereale integrale asigură glucoza care menține creierul activ, proteina este ceea ce vă asigură că nu uitați întâi întâlnirea. Acest lucru este valabil mai ales în măsura în care proteina este bogată în aminoacid tirozină, un neurotransmițător care este esențial pentru energia și vigilența creierului (o uncie de migdale conține 127 mg de tirozină).

Ce să mănânci... la linia de sosire

După orice eveniment de rezistență, înlocuirea pierderii de transpirație ar trebui să fie prioritatea numărul unu. Asta pentru că trebuie să reîncărcați magazinele de glicogen. Cele mai bune produse alimentare și băuturi după un maraton conțin cea mai mare parte carbohidrati, unele vitamine și mici cantități de proteine ​​pentru a ajuta reface aceste depozite consumate, spune Shari Portnoy, și CTP RD, un dietetician și de fitness antrenor înregistrat înregistrat. Chiar și după o cursă scurtă ca o cursa de 5 km, trebuie să înlocuiți vânduturile (numai în cantități mici).

Pe măsură ce lichidul este mai ușor de digerat decât solide și hidrați de carbon sunt mai usor de digerat decat proteinele, alergătorii ar trebui să aleagă lapte regulat sau ciocolată caldă, spune Ximena Jimenez, RD și purtătorul de cuvânt național pentru Academia de Nutriție și dietetică. Lacta de ciocolată are raportul dorit de carbohidrați și proteine ​​3: 1 și ajută la înlocuirea altor substanțe nutritive. "De fapt, este o sursă excelentă de electroliți, în special de potasiu", spune Jimenez. De exemplu, 8 uncii de Gatorade au 30 mg de potasiu, comparativ cu 400 mg lapte degresat și 425 lapte de ciocolată, ceea ce este important deoarece puteți pierde potasiu în testele de anduranță.

Ce să mănânci... după o noapte agitată

Ai petrecut noaptea aruncându-se și întorcându-te în pat? Sentimentul de zambire pe care il vei avea a doua zi dimineata nu este singura ta problema. Cercetatorii de la UCLA au descoperit ca somnul putin cauzeaza o crestere a ghrelinului si o scadere a leptinei in timpul zilei, ceea ce poate duce la cresterea poftei de mancare si a supraalimentarii.

Pentru a combate acest lucru, începeți ziua cu proteinele slabe. Încercați o uncie de nuci sau trei uncii (aproximativ mărimea unui pachet de carduri) de carne slabă, ceea ce vă va face să vă simțiți mult mai mulțumiți. Puteți încerca, de asemenea, iaurtul grecesc amestecat cu o banană, stropind cu puțin semințe de chia.

Ce să mănânce... după o noapte

Când oră fericit din mână, ia în considerare soluția de dimineață Jimenez. „A doua zi ia o Bloody Mary, fără vodca este o modalitate ușoară de a vindeca o mahmureala Sucul de suc de suc va reface corpul dvs. de pierderi de apă și electroliți cauzate de beția alcoolică. "

Pentru a evita sentimentul de „uf“ înainte de a hit-uri, încercați toni, spune Erin Paliński, RD și autor de burtă Fat Dieta pentru Dummies. Cercetătorii de la Universitatea Tulane au descoperit că persoanele care au luat capsule peri cu cinci luni înainte de a începe să bea au simțit cu 50% mai puține simptome de mahmureală.

Tutorial Video: Hayo | Oferta potrivită la momentul potrivit.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: