Porțiunile De Dreptul De Pește Să Mănânce Pește

Porțiunile De Dreptul De Pește Să Mănânce Pește

Pește este promovat de ei efecte benefice asupra inimii, articulațiilor și creierului, dar cunoașterea cantității unei singure porții poate fi uneori confuză. Organizațiile diferite au definiții diferite pentru dimensiunile porțiilor, dar recomandările generale privind cât de mult ar trebui să mănânci pe parcursul săptămânii sunt bine stabilite. Condițiile dvs. de sănătate proprii pot afecta cantitatea de pește pe care ar trebui să o consumați, deci țineți cont de asta atunci când vă calculați propria porție ideală.

Dimensiunea tradițională de servire

O porție tradițională de pește poate varia de la 3 la 6 uncii, în funcție de tipul de pește și de pregătirea acestuia. American Heart Association consideră 3, 5 uncii de pește gătit sau aproximativ 3/4 ceașcă ca o singură porție. O cutie de ton conține aproximativ 5 uncii, în timp ce este indicat să fie 2 uncii sau 1/4 cană ca o porțiune corespunzătoare pe eticheta nutrițională. Listele de schimb ale Asociației Dietetice Americane calculează utilizarea unei porții de pește de 1 uncie. Mai multe restaurante și bucătari la domiciliu servesc mai mult decât cantitatea de porție într-o singură masă. Pentru a estima o singură porție fără să o cântărească sau să o masoare, 3 uncii de pești sunt, în general, dimensiunea palmei unei femei.

Calcule nutritionale

O uncie de pește conține aproximativ 35 de calorii si 1 gram de grăsime, plasându-se în categoria de proteine ​​destul de slabă, potrivit Asociației Americane de Dietetica. Un pește care servește 3 oz este cuprins între 0, 1 și 1, 9 grame de omega-3 inima sanatoasa cu somon de Atlantic, tonul roșu și sardine top lista.

Limite porțiuni

American Heart Association recomanda consumul de aproximativ două porții de pește pe săptămână, 6 sau 7 uncii de pește pentru a beneficia de avantajele niveluri ridicate de acizi grași omega-3. Majoritatea oamenilor ar trebui să încerce să mențină consumul de pește sub 12 uncii pe săptămână sau aproximativ trei până la patru porții pentru a evita contaminarea cu mercur. O singură porție de rechin, pește-spadă, țiglă și macrou conține niveluri nesănătoase de mercur, potrivit Clinicii Cleveland. Femeile gravide, mamele care alăptează și copii mici ar trebui să evite consumul chiar și o cantitate mică de aceste pești și porțiuni limita la două pe săptămână cu pești de mercur de joasă cum ar fi somon, somn, Pollock și conserve de ton.

Considerații

Unii oameni ar trebui să aibă porțiuni suplimentare de pește în fiecare săptămână. Persoanele cu boli de inima ar trebui sa caute 1 gram sau mai mult de omega-3 EPA și DHA derivate din pește în fiecare zi, iar persoanele cu hipertrigliceridemie pot necesita pana la 4 grame pe zi, in functie de Cleveland Clinic.Persoanele care doresc să beneficieze de pește, dar care consumă mai puțin decât cantitatea recomandată pe săptămână ar trebui să ia în considerare administrarea unui supliment de ulei de pește.

Tutorial Video: Cel mai AGRESIV pește de care și CROCODILII fug!.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: