Joc Zero Suma

Joc Zero Suma

În timpul sărbătorilor, cu toate petrecerile, prăjituri, mese, deserturi și articole de cafea, hainele pot deveni treptat mai strânse. Înainte de ceasul de la ora 12 în noaptea de 31 decembrie, va trebui să vă stabiliți controlul greutății și problemele de exercițiu îmbunătățite.

„Pentru majoritatea oamenilor, de auto-ingrijire este dincolo de problema sarbatorilor“, spune el Minh Hai-Tran, un dietetician inregistrata in Seattle, Washington. „Din păcate, a scăzut de auto-ingrijire a crescut însoțește Stresul și anxietatea în jurul acestei perioade a anului, stabilind scena pentru un câștig nedorit în greutate. "

Ce s-ar întâmpla dacă ați putea să vă mâncați tortul de vacanță și să vă mențineți în formă? Tran și alți experți spun că puteți (dacă într-adevăr doriți să vă mișcați mai mult și să vă schimbați obiceiurile alimentare față de partea sănătoasă a vacanței).

Prevenirea creșterii în greutate în timpul vacanțelor necesită practicarea unor limite sănătoase și asertive, mai ales dacă aveți prieteni, familii sau colegi care vă place să vă oferim mâncare.

Tran Minh-Hai, dietetician

calorii, calorii din

Deși nu este necesar să fie ca un calculator uman în vacanță, încercând să echilibreze aportul energetic cu cheltuieli pot fi utile.

O masă tradițională de vacanță (cu aperitive, băuturi, salate și un curs principal și un desert) oferă între 3000 și 4500 de calorii. Un adult de 160 de lire sterge această cantitate prin 5, 5 până la 8, 5 ore de aerobic cu impact sporit. O plimbare de o oră arde aproximativ 400-650 de calorii, calorii în depășirea unei porțiuni de plăcintă cu mere acoperite cu frișcă sau 3 uncii jeleu de miere, cu o parte de piure de cartofi.

„Din punctul de vedere pentru a arde calorii, schi, ciclism, alergare sau sarind coarda sunt exerciții de mare, și nu este necesară nici o companie“, spune Tina Marinaccio, un antrenor personal înregistrat în dietetică Morristown, New Jersey.

"Cele mai bune opțiuni de exercițiu sunt cele pe care vă bucurați cel mai mult", a spus el, "pentru că regularitatea este mai ușoară". Dacă nu vă place sală de gimnastică, dansați-vă, plimbați-vă cu câinele dvs., jucați-vă cu copiii sau curățați casa cu muzică fericită, îmbrăcați în haine de exerciții. A fi activă tot timpul este ceea ce contează cel mai mult și duce la bunăstarea pe termen lung și controlul greutății.

Partea potrivită

Dacă vederea și aroma alimentelor gustoase vă trimite semnalul apetitului, o gustare modestă înainte de micul dejun poate fi cea mai bună muniție. Într-o anchetă care a apărut în ianuarie 2013, în revista "Calitatea și preferințele alimentare", 104 persoane au consumat o mică sau mare parte din ciocolată, chipsuri sau plăcinte cu mere cu 15 minute înainte de prânz.Participantii care au mancat gustari mici au experimentat un apetit si un aport caloric redus semnificativ in timpul mesei. Cei care au mâncat aperitive mari nu au făcut-o.

Dacă vinul și băuturile spirtoase sunt o obligație, o sumă modestă nu este rea.

"Efectele alcoolului îmi amintesc de Jekyll și Hyde", spune Tran. "Un pic poate fi benefic pentru cei care nu sunt dependenți, dar prea mult este incredibil de periculos. Tendința la alcool pentru scăderea inhibării alimentelor împreună cu nivelurile de zahăr din sânge declanșează creșterea foametei și probabilitatea de a consuma alimente de înaltă calitate de slabă calitate. "

Marinaccio recomandă evidențierea alimentelor bogate în fibre (și apă), cum ar fi cerealele integrale, fructele și legumele, care promovează sațietate. Apa și fibrele adaugă volum, dar nu și calorii, permițându-vă să vă satisfaceți cu un volum mai mare de alimente și mai puține calorii. opțiuni satisfăcătoare în particular includ zmeură, legume fierte verdeață, anghinare, quinoa, floricele de porumb, suc de fructe de iarnă și de dovleac comună. Fructe, cartofi dulci și alte alimente dulci natural vă pot ajuta cu dorința de pofte.

Echilibrarea surselor sănătoase de carbohidrați cu proteine ​​slabe este de asemenea importantă, după cum spune Marinaccio. În loc să vă încărcați cu umpluturi, cartofi și zmeură, rezervați un loc pentru curcan fără pată, pește la gratar sau lapte degresat. Surse de grăsimi nesaturate, cum ar fi pește, nuci și semințe, mesele sunt mai satisfacatoare si asigura, în general, mai puține calorii pe portie, comparativ cu sosuri prăjituri înghețată și produse de cofetărie saturate și,.

Setați limitele

6 moduri de a conduce un partid sănătos, fără a crescut în greutate

Reach părți strategii pot ajuta calorii si greutatea sunt controlate asigurând în același timp un moment pentru a vă bucura și sub stres.

  1. Stabiliți obiective măsurabile. „Este ușor să fii prins în momentul și pierde din ceea ce facem“, spune Dr. Wendie Trubow, un obstetrician / ginecolog din Wellesley, Massachusetts. "Spunând" Voi mânca mai puțin bomboane în acest an "nu este destul de specifică pentru a ști dacă vom atinge acest obiectiv". În schimb, întâlniți o porție de desert sau acoperiți jumătate din porțiunea dvs. cu legume.
  2. Scrie-l jos. Înregistrarea obiectivelor și a aportului de alimente vă poate crește șansele de succes. "Scrierea obiectivelor este ușor de reținut și apoi privim înapoi pentru a revizui progresul", spune Trubow. "Publicarea chiar a tendinței de a mânca într-un mod care nu este în concordanță cu obiectivele dvs. poate fi un progres în timpul sărbătorilor".
  3. Luați o plăcuță sănătoasă. Ajungeți cu o salată de fructe, o tavă de legume sau un desert întreg, cu conținut scăzut de zahăr vă asigură că veți avea ceva de bucurat.Puteți, de asemenea, să ușurați experiențele altora, bazându-vă pe faptul că nu sunteți singurul care încearcă să se străduiască pentru o vacanță sănătoasă.
  4. Mănâncă în prealabil. Mâncarea ceva înaintea unei petreceri, mai ales dacă sunteți stresat sau asupra controlului porțiunii sau al opțiunilor de hrană, transportă accentul pe eveniment și pe oameni. Puteți salva spațiul pentru un desert de dimensiuni modeste.
  5. Cunoaște-te. Diferite strategii funcționează pentru diferite persoane. "Dacă puteți mânca în public și puteți menține limitele fezabile de admisie, atunci nu există nici o problemă", spune Truboy. "Dacă sunteți sensibil la comportamentele altora, atunci ar fi util să determinați în prealabil care sunt obiectivele dvs.".
  6. Dă-ți niște spațiu. Un abuz ocazional nu vă va face rău, însă este posibil să vă pedepsiți sau să vă îndepliniți obiectivele. - Poate mătușa voastră Flo face un tort mortal. Știu că a mea este mai bună! ", Spune Tina Marinaccio, formator în domeniul dieteticienilor și al personalului. "Lăsați porții de hrană care au un înțeles special pentru dvs. și experiența dvs. la petrecere, apoi reveniți la drum."

Tutorial Video: Zero Punctuation - Daikatana: ( Darth Kael.


Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: