Adevărul Despre Pierderea În Greutate A Câștigat Din Cauza Sarcinii


Adevărul Despre Pierderea În Greutate A Câștigat Din Cauza Sarcinii

Primele luni După ce ai un copil, ele pot fi cele mai pline de satisfacții din viața ta. Ei bine, ar putea fi până când veți găsi timpul să vă priviți în oglindă. Dar faptul că corpul se schimbă după sarcină nu înseamnă că nu poți fi în cea mai bună formă a vieții tale.

Când nu vă îngrijorați de talie, simțiți că aveți o trecere liberă.

Mara Newman, dietetician din New Jersey, fostul lider al Weight Watchers

Ce sa va asteptati

Când Natalie Fraschetti uitat la stomac, pentru prima dată după ce a dat nastere fiului ei, ea a crezut ca, „Wow, cum face asta se va întoarce la ceva moderat normal cândva?

Fraschetti, un inginer de 30 de ani în Encinitas, California, a dat naștere primului ei copil în 2010. Corredora lung, noul fizicul părea dărnicia.

"Nu este că am fost grăsime, era ca o stafidă, ca o stafide foarte moale și moale", a spus el.

Această experiență este departe de a fi neobișnuită și, din păcate, moaleitatea moale nu se limpezește numai în stomac.

Jenny Burkett Widmaier, în vârstă de 28 de ani, o fotografă din Atlanta, a exercitat în timpul sarcinii rutine de yoga zilnice și cursuri ocazionale de tabără de boot. In timpul sarcinii, ea a crezut că excesul de greutate a fost doar în stomac, dar dupa ce a dat naștere la fiica ei, ea a realizat grăsime în fese, picioare și în zona jodhpurs, o zonă Nu mai aveam niciodată probleme.

Multe femei ajung să câștige mai multă greutate decât se așteptau, potrivit Mara Newman, un dietetician înregistrat și fostul lider Weight Watchers din New Jersey. Între 25 și 35 de lire sterline este considerat sănătos, spune Newman, iar femeile cu greutate mică pot câștiga până la 40 de kilograme în timp ce încă se află într-o gamă sănătoasă.

Practica răbdare

cu celebritati gravide care petrec aparent halate de spital, pentru a se imbraca covorul rosu waisted 2 saptamani, este dificil pentru mamele noi pentru a accepta modificările fizice, precum și provocarea de a obține din nou în forma.

Vestea bună este că este posibilă obținerea unei forme mai bune decât înainte de sarcină. Vestea proastă este că vei avea nevoie de multă răbdare.

Dr. Michael Johnson, obstetrician / ginecolog la Universitatea din California, Los Angeles, raportează lupta cu nevoia de a merge imediat la sala de sport.

În timpul sarcinii, volumul sanguin crește cu cel puțin 15% pentru a crește producția cardiacă, în vederea pregătirii pentru muncă și pierderi de sânge. "Când inelele pentru femei sunt strânse, este produsul secundar al a crescut volumul de sange, a spus Johnson.

Dar aceste fluide simple se vor mobiliza rapid după sarcină, iar femeile se pot aștepta să vadă o eliberare dramatică de lichid prin rinichi între două și șapte zile.Până la 20 de kilograme pot fi pierdute cu ușurință doar în prima săptămână după sarcină.

În plus, trecerile moi și moi situate în cazul în care absul dvs. a fost folosit va fi de cel puțin șase săptămâni pentru a reveni la a fi relativ normale.

Uterul crește pentru a susține creșterea fătului, dar după naștere se va contracta în timpul alăptării sau pe cont propriu pentru a-și recupera dimensiunea normală timp de cel puțin șase săptămâni.

Fibrele musculare ale peretelui abdominal se prelungesc pentru a se adapta creșterii copilului, ceea ce din punct de vedere tehnic nu va mai fi niciodată complet normal. Procesul poate dura trei până la șase luni înainte de remodelarea reală a peretelui abdominal și începe să scadă la tonul său normal.

"Trebuie să ai așteptări rezonabile", a spus Johnson. Și cel mai bun sfat pentru a obține din nou abs? Nu vă gândiți sau vă faceți griji în legătură cu abdomenele după cel puțin patru luni.

„Puteți face UPS sit sau abdomene toată ziua și nu vei realiza nimic“, a spus el. „Corpul trebuie să o facă pe cont propriu.“

Andrea Rogers, 29, fondatorul Xtend Barre-o combinație de Pilates și Dance - în Boca Raton, Florida, a avut recent primul copil.

"O mulțime de lucru care se concentrează asupra nucleului este mișcarea întregului corp", a spus Rogers.

Pentru a consolida nucleul, care în cele din urmă va duce la abs mai ferm, ea recomanda practicarea postură bună în primele câteva săptămâni după livrare înainte de a adăuga lent variații abs, în practică, atunci când organismul se simte confortabil.

„În timp ce stați și care alăptează sau încercarea de a obține într-un e-mail rapid, în cazul în care se concentreze asupra coloanei vertebrale și alinierea sunt și cred că stau drept.“

Un alt mod de a ajuta cu mai lin stafidă folosind un liant abdominale sau de maternitate și ajutor suplimentar atunci cand simti ca totul a fost prea înfundat, potrivit „ghidul Ultimate la sarcina si nastere („ghidul esential pentru a sarcinii și nașterii mami Documente“denumită în continuare«mami Docs» "), de la doctorii. Yvonne Bohn, Allison Hill și Parcul Alane.

Ceva uitat de noile mame este importanța mușchilor din podea pelviană, mușchii din partea inferioară a bazinului care susțin totul. Acești mușchi sunt traumatizați prin sarcină și naștere și au nevoie de cel puțin șase săptămâni pentru a începe prima fază a procesului de vindecare.

"Am tendința de a descuraja anumite tipuri de exerciții fizice, deoarece nu doriți să puneți prea multă stres (muschii podelei pelvine) pentru a păstra suportul vezicii urinare", a spus Johnson.

El descurajează exercitarea bruscă, cum ar fi alergarea și jogging-ul până la cel puțin opt săptămâni după sarcină. În schimb, optați pentru un exercițiu de intensitate cardiacă mai scăzut, cum ar fi eliptic sau înot.

Alimente și hrănire

Mituri demascat

risipirea unele mituri comune despre greutate după copil:

  1. „Dacă am o operație cezariană, mai degrabă decât nașterea vaginală, medicii taie abdomenul meu.„

Tipul de incizie pentru o cezariană este o intervenție chirurgicală în care mușchii sunt împărțite. Când toate straturile sunt închise în mod corespunzător, peretele abdominal nu este alterată, cu excepția tumefiere. Odată sănătoși, contur va rămâne același.

  1. „eu pot mânca și bea tot ce nu ai putut, când am fost însărcinată.“

Dacă alăptați la sân, care este mai sanatoasa pentru mama si copil, este important să se continue cu dieta ta atent și continuați să luați vitamine prenatale. continua va tine departe de pește cu un număr ridicat de mercur, deoarece urmele ar putea ajunge în laptele matern.

  1. „eu pot obține abs Gisele Bundchen, dacă am exercita pe banda de alergare. „

mușchii rectus, în cazul în care sunt abdominales- dispar în timpul sarcinii și la naștere. Atunci când o femeie a avut un copil face un pic de efort, veți vedea un diastazei, o formă de diamant sau un nod în fascia abdominală - timpul, cel puțin trei până la șase luni, va face ca mușchii să revină mai repede.

Tutorial Video: Probleme in sarcina.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: