Exerciții Pentru Coapse Femei

Exerciții Pentru Coapse Femei

Femeile pot dezvolta coapse subtiri si se potrivesc urmând în mod consecvent un regim de antrenament de rezistență. Formarea cu greutăți sau pur și simplu utilizarea greutății corporale vă va ajuta să toniflați fibrele musculare, creșteți puterea și îmbunătățiți starea dumneavoastră de spirit. Adăugați o componentă aerobică la rutina de antrenament pentru a îmbunătăți sănătatea inimii, pentru a arde calorii suplimentare și pentru a adăuga o definiție musculară. Consultați un medic înainte de a începe un program de antrenament de rezistență pentru a crea picioare curbate și tonifiate.

Echilibrul Flamenco

Site-ul FitnessMagazine constată că Flamenco Balance vă ajută să dezvoltați coapsele tonifiate și moi. Luați o gantere cu mâna dreaptă, plasați mâna stângă pe șold și aplecați puțin înainte. Ridicați piciorul stâng la înălțimea șoldului în timp ce mișcați simultan brațul drept înainte. Faceți o buclei biciului. Atingeți podeaua cu degetele picioarelor pentru o clipă. Efectuați 12 repetări și schimbați părțile laterale.

Genuflexiuni cu haltera

halteră adăugați Genuflexiuni definiție pentru cvadriceps dvs., hamstrings și fesele, și de jos a spatelui de lucru. Așezați bara de-a lungul spatelui umerilor. Desmontala, apoi faceți un pas înapoi. Îndoiți încet genunchii, ținându-vă spatele drept în timp ce coborâți. Reduceți greutatea până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Ridicați-vă până când picioarele sunt complet extinse. Faceți patru seturi de 15 repetări pentru a tonifia coapsele.

Cerc cu un picior

Încercați să faceți cercuri cu piciorul pentru a vă tonifia coapsele. Lie pe podea, cu brațele la dvs.. Țineți palmele jos. Îndreptați piciorul stâng spre tavan și întoarceți ușor piciorul spre exterior. Ținând șoldurile la loc, mișcați piciorul într-un cerc. Faceți mișcarea de cinci ori în direcția opusă mâinilor ceasului și de cinci ori în cealaltă direcție. Schimbați picioarele.

activitate cardiovasculare

Run sau jogging de patru până la cinci zile pe săptămână, timp de 30 de minute pentru a dezvolta picioare tonifiat fara grasime, arde excesul de calorii și de a îmbunătăți starea dumneavoastră generală. De asemenea, puteți săriți coarda, patinajul sau faceți activități sportive, cum ar fi baschet, fotbal sau tenis, pentru a crește tonusul muscular al coapsei. Formarea aerobică poate fi, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți starea de spirit.

Sfaturi

Antrenează-te cu un partener în timpul presei de bare (apăsați barba) pentru ao face corect. Încălziți-vă timp de cinci minute pentru a vă aduce sânge în mușchi și întindeți-vă timp de 10 minute după ce vă exersați pentru a vă relaxa mușchii. Efectuați exerciții de rezistență de numai două până la trei ori pe săptămână pentru a evita formarea, reduce riscul de vătămare și optimizați antrenamentele.

Tutorial Video: Antrenament agilitate in regim de viteza cu Steve Ross.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: