Gândire Sănătoasă Și Pozitivă

Gândire Sănătoasă Și Pozitivă

După că o vizită de rutină la medic dezvăluie hipertensiune riscantă, decideți să vă luați în serios sănătatea. Aveți de gând să mâncați mai multe legume, să reduceți cantitatea de fast-food și să vizitați mai des sala de sport. Dar de ce nu începeți cu acea sticlă de multivitamine care măresc metabolismul în dulapul de bucătărie?

În loc să beți cafea sau suc de portocale în dimineața următoare, vă înghițiți vitamina cu un pahar de apă. Miraculos, starea ta de spirit se ridică și tenisul tău pare mai tentant. Poate că există ceva în acele vitamine, la urma urmei. Sau a fost pur și simplu mintea ta?

Efectul placebo al suplimentelor este important, deoarece sporește stima de sine, curajul și ideea că persoana poate realiza o sarcină pe care nu ar încerca altfel.

Margery Segal, un psiholog clinic

Puterea de placebo

In timp ce iau multivitamine sau suplimente nu pot oferi nici un beneficiu tangibil, ia decizia conștientă de a le încorpora în rutina poate ajuta să setați calea dreptul la sala de fitness și mental.

„Efectul suplimentelor placebo este important, deoarece creste stima de sine, curaj și ideea că o persoană poate realiza o sarcină care altfel nu ar încerca“, spune Margery Segal, un psiholog clinic licențiat.

Dacă credeți că ați fost blestemat cu un metabolism lent, de exemplu, și vă spun că o pastilă placebo va revoluționa metabolismul dvs., veți fi mai în măsură să alegeți alimente mai sănătoase. Același lucru poate fi valabil și în cazul exercițiilor fizice. Dacă credeți că vă lipsește energia, este mai probabil să fiți diluat la jumătatea distanței de antrenament.

Deși cercetările privind eficacitatea placebo-ului în schimbările de dietă și fitness sunt limitate, numeroase studii indică efectele pozitive.

Intr-un studiu publicat în „Perspective de Medicina biologică“ în octombrie 2010, cercetatorii au comparat acupunctura tradițională chineză și acupunctura „fals“, în care ace sunt inserate în puncte negăurită de mică adâncime. Sa constatat o mică diferență între eficacitatea acupuncturii autentice și acupunctura simulată. Într-unul dintre teste, de exemplu, 100 de pacienți cu dureri cronice de spate au primit tratamente de acupunctură în mod regulat timp de cinci săptămâni. Dintre pacienții care au primit tratament acupunctural, 44% au răspuns pozitiv. Rata de succes pentru pacienții care au primit acupunctura autentică a fost doar puțin mai mare, la 48%.

Dacă da cu fitness și bine fiind pur și simplu cred că un supliment alimentar cu multivitamine sau terapie alternativă poate crește de energie, metabolismul sau performanțele atletice pot duce la astfel de rezultate.

„Asigurați-o decizie conștientă de a lua o vitamina de zi cu zi este mai mult o reflectare a intenției unei persoane decât orice altceva“, a declarat Tina Ruggiero, dietetician inregistrat si autor al „Cele mai bune alimente pentru copii făcute acasă pe planeta. „“ Acest lucru va duce la alegeri mai bune produse alimentare? Poate. nu e la fel ca la cumpărături cu înțelepciune... sau găti o masă sănătoasă. cu toate acestea, dacă luați o vitamina, este primul pas în adoptarea altor obiceiuri sănătoase atunci aș spune că individul a avut un start bun.

ia suplimente alimentare cu precauție, cu toate acestea, din moment ce toate au potențialul de a provoca efecte secundare adverse, mai ales dacă luați doze mari sau suplimente care conțin stimulente sau utilizare ingrediente discutabile.

restabilesc trenul de gândire negativă

industria dieta si pierderea in greutate din SUA de mai mult de 40 de miliarde $ poate face dificil de crezut că îmbunătățirile d Stilul de viață este posibil fără o pastilă magică sau un plan de dietă. Recalificarea mintea să se concentreze pe gânduri pozitive și credințe este adesea vital pentru succesul semnificative și de durată.

Hipnoza este o cale de ai putea realiza acest lucru, potrivit lui John McGrail, un terapeut licențiat. Hipnoza creează o stare de spirit extrem de suggestible concentrat și a crezut permite accesul direct la subconștient - în cazul în care cele mai multe dintre sentimentele, obiceiurile și comportamentele provin. Dar mai întâi trebuie să-i dorești, a spus McGrail.

„Cei mai multi clienti care doresc cu adevărat schimba și sunt dispuși să se angajeze și să facă muncă, ei fac foarte bine“, a spus McGrail. „Am avut clienți care au făcut cu ușurință modificările emoționale și atitudinale care au nevoie în doar două sesiuni, iar apoi să înceapă și să continue un program care duce la pierderea a mai mult de 80 de lire. Dimpotrivă, am avut unele care pur și simplu nu au avut succes după mai multe mai multe sesiuni.

în timpul unei sesiuni, terapeutul te conduce spre schimbarea comportamentelor, obiceiurile și emoțiile în funcție de dorințele și nevoile dumneavoastră. În cazul în care obiectivul dvs. este de a mânca mai sănătos, terapeutul poate sugera ca te simti plin mai repede, începe consumul de alimente nutritive, și mănâncă în mod conștient, savurând fiecare înghițitură. Dacă doriți să-și exercite mai des, terapeutul poate sugera că veți obține încântat de oportunitățile de a exercita și să se bucure de senzațiile pe care activitatea f fizica oferă.

Deși numărul și durata sesiunilor variază, hipnoza este considerată în general o terapie pe termen scurt, în timp ce psihoterapie este de obicei pe termen lung. Hipnoza poate, de asemenea, să completeze alte forme de tratament.

Relația dintre emoții și bine fiind

Legătura dintre emoțiile și bunăstarea atrage întrebarea proverbiala, „Care a venit mai întâi: oul sau gaina?"Întâlnirea și menținerea obiectivelor de fitness pot duce la bunăstarea emoțională", a spus Segal. "În plus, bunăstarea emoțională poate duce la întâlnirea și menținerea obiectivelor de fitness. În ambele cazuri, comportamentul și motivația sunt foarte importante pentru succesul obiectivelor de bunăstare.

Stresul la locul de muncă și partenerul, furia, plictiseala, frica, tristețea, singurătatea, anxietatea și oboseala vă pot supăra obiectivele de sănătate și wellness, mai ales dacă trăiți cu convingerea că schimbarea greutății, dimensiunea pantalonilor sau aspectul este cheia fericirii sau soluționarea tuturor problemelor. Un sondaj online a arătat că 90% din cei 17.000 de diete care nu au reușit să renunțe la alimentație mai puțin sănătoasă din cauza problemelor emoționale, potrivit articolului "Good Housekeeping" din mai 2011. Eating emotional este o modalitate de a "umple" emoțiile tale adevărate și, prin urmare, nu le rezolva, spune Segal.

Dacă ați învățat să folosiți alimente ca un mecanism de supraviețuire, căutați alte modalități de a gestiona stresul și emoțiile negative, cum ar fi psihoterapia, meditația sau medierea în conflicte, în loc să le "mâncați".

Lethargia, depresia și creșterea în greutate pot apărea, de asemenea, din cauza unor boli cum ar fi tiroida și depresia clinică, astfel încât să discutați despre simptomele severe cu medicul dumneavoastră și să faceți o verificare anuală.

Gândiți-vă în moderare

Sfaturi pentru a gândi într-un mod

Pentru energie și poziții pozitive, începeți ziua cu un mic dejun sănătos și echilibrat. Tina Ruggiero, dietetician și autor înregistrat, recomandă piureuri verzi, muesli sau tofu amestecată cu ardei și ceapă.

Închideți ochii și vizualizați-vă un stil de viață sănătos pentru care depuneți efortul. În multe cazuri, gândirea duce la credință și la realizare.

Faceți o listă cu alimentele sănătoase preferate și activitățile fizice pentru a vă păstra în frigider. Apoi, rezervați-vă pe alimente sănătoase și angajați-vă la cel puțin o nouă activitate fizică și scrieți-o în calendar.

Mâncați pește cel puțin de două ori pe săptămână. Ruggiero numește acizii grași omega-3, care sunt frecvent în uleiul de pește, "fântâna tineretului". De asemenea, ele promovează funcția creierului pozitiv și protejează împotriva depresiei și a oboselii asociate cu deficitul de omega-3.

Cărți de modă de boot și produse de dietă și alte influențe negative asupra gunoiului.

Uită-te în oglindă și arată atributele tale, stai departe de defectele percepției tale subiective.

Organizați un hobby, un loc de muncă sau o cauză pe care sunteți pasionat. Acest lucru poate inspira un sentiment de scop și poate preveni depresia, stresul și consumul emoțional.

Fiți mai toleranți față de voi înșivă.Oamenii sunt programati sa se opuna schimbarii, spune John McGrail, un hipnoterapeut din Los Angeles. În loc să renunți la sentimentele de rezistență, urmăriți-i ca pe un semn că sunteți pe calea cea bună și continuați.

Găsiți un ghid. Obținerea de ajutor atunci când aveți nevoie de ea este un semn de forță.

Recunoașterea inclinație naturală pentru sănătate și wellness. „Trebuie să știi comportamentul și obiceiurile nesănătoase și să știți că puteți anula“, a spus McGrail. „Este viața ta, poți trăi așa cum doriți.“

Tutorial Video: A fi sau a nu fi gândire pozitivă?.


Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: