Sfaturi Pentru Femei, Pentru A Pierde În Greutate După 30


Sfaturi Pentru Femei, Pentru A Pierde În Greutate După 30

De este de obicei mai ușor de a pierde in greutate atunci cand esti 30 atunci cand esti 60, dar o ușoară lent metabolismul și modificările stilului de viață poate face mai dificilă decât a fost în tinerețea ta și douăzeci de ani. După vârsta de 30 de ani, trebuie să fii foarte hotărât să faci schimbările în stilul tău de viață care sunt necesare pentru pierderea în greutate pe termen lung.

Rata metabolică bazală

O femeie de 30 de ani, cântărind 150 de kilograme. Ea arde aproximativ 47 de calorii mai putine in fiecare zi decat o femeie de 20 de ani care cantareste aceeasi cantitate, potrivit site-ului Calculator BMI. Dacă nu v-ați adaptat obiceiurile alimentare în consecință, acest lucru poate duce la o creștere în greutate de 5 lire sterline în fiecare an. Găsiți rata metabolică bazală sau BMR, pentru greutatea și vârsta exactă pentru a determina numărul de calorii de care aveți nevoie în fiecare zi pentru a vă menține greutatea. Apoi scădea cantitatea de calorii din dieta ta la mai mică. Va trebui să creați un deficit de 500 de calorii pe zi pentru a pierde 1 lire pe săptămână. Rețineți caloriile arse în timpul exercițiilor fizice, deoarece BMR vă oferă numărul de calorii de care ați avea nevoie dacă ați fi în repaus pe parcursul zilei.

Exercițiul și gestionarea timpului

Cel mai probabil există mai multe responsabilități în anii treizeci de ani decât ați avut în anii dv. Cariera ta a devenit mai exigentă, sau poți avea copii și alte responsabilități noi. Acest lucru poate face dificilă găsirea de timp pentru a vă exercita. Pentru a pierde in greutate, tratati exercitiul ca orice alta activitate de care aveti nevoie pentru a va mentine sanatatea. Pe lângă programele de verificare cu medicul și medicul dentist, trebuie să programați timpul pentru a-și exercita activitatea. Efectuați 60 până la 90 de minute de exerciții de cinci zile pe săptămână pentru a ajuta la scăderea în greutate.

Dieta

Dacă responsabilitățile dvs. includ gătit pentru alte persoane, acest lucru poate face ca pierderea în greutate să fie mai dificilă. De exemplu, un soț ar putea să nu fie gata să se alăture unui plan de alimentație sănătoasă. Gatiti o masa care include o multime de legume si include o portie de proteine ​​slabe pentru tine. Evitați intrarea care crește mai mult decât restul familiei, facilitând o dietă sănătoasă, inclusiv mai multe legume. Cumpărați multe gustări sănătoase doar pentru dvs.; Grăsimile fără iaurt, cești de fructe și porții individuale de migdale vă pot ajuta să rămâneți online, indiferent de cerințele din timpul acordat.

Suport

Un program de pierdere în greutate poate fi copleșitoare atunci când sunteți în treizeci de ani, pentru că exercitarea și dieta nu sunt la fel de ușor ca acestea să fie folosite. Căutați sprijin pentru a vă ajuta să rămâneți motivați. Nu numai că puteți obține sprijin moral, ci și să învățați strategii comportamentale pentru a face față hranei foamei și a hranei emoționale.Unele grupuri ajută membrii să învețe să gătească mese sănătoase și să aleagă alimente. Multe spitale locale și centre comunitare au grupuri de sprijin pentru a pierde în greutate.

Tutorial Video: Sfaturi Pentru A Arăta cu 5 ani Mai Tânără.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: