Sfaturi Pentru A Pierde 15 De Lire Sterline (6,8 Kg) În 6 Săptămâni


Sfaturi Pentru A Pierde 15 De Lire Sterline (6,8 Kg) În 6 Săptămâni

Încercarea de a pierde 15 kg (6,8 kg) în șase săptămâni necesită multă activitate fizică combinată cu o dietă cu conținut scăzut de calorii. O rata sanatoasa de pierdere in greutate este de 1 - 2 lire sterline (0,45 - 0,91 kg) pe saptamana, in functie de Centrele pentru Controlul si Prevenirea Bolilor. Cu toate acestea, atunci când pierdeți 15 kg (6,8 kg) în șase săptămâni ar trebui să pierdeți cel puțin 2 - 3 lire sterline pe săptămână. Consultați-vă medicul înainte de a începe orice plan de a pierde în greutate, mai ales atunci când este vorba de a pierde o mulțime de greutate într-o perioadă scurtă de timp.

Reduceți consumul de calorii cât mai mult posibil, fără a trece sub 1. 200 de calorii pe zi pentru femei și 1. 800 de calorii pentru bărbați, potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă. Reducerea caloriilor va determina un deficit și va cauza mai multă pierdere în greutate.

Arsuri 1. 500 de calorii mai mult decât consumați zilnic pentru a pierde 3 kilograme (1, 36 kg) pe săptămână. De exemplu, reduceți 500 de calorii din dieta dvs. și ardeți 1000 de calorii cu activitate fizică în fiecare zi. Alegeți activitățile pe care le bucurați cu adevărat. De exemplu, patinajul pentru o oră ar putea fi mai plăcut decât să alergi pe o bandă de alergare. Cu toate acestea, ambele activități pot arde mai mult de 600 de calorii pe oră, în funcție de greutatea corporală, în conformitate cu evaluările Internetului privind starea sănătății.

Efectuați un anumit tip de activitate fizică timp de cel puțin 60 de minute în fiecare zi. Dacă nu aveți o oră, exercițiu pentru perioade mai scurte de timp în timpul zilei. De exemplu, alerga timp de 20 de minute dimineața, mergeți în sus și în jos pe scări timp de 20 de minute la pauza de prânz și jucați 20 de minute de baschet înainte de cină. Cu cat esti mai activ, cu atat mai multe calorii arzi in fiecare zi. Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă un minim de trei până la cinci zile de activitate fizică, de la 60 la 90 de minute pentru a realiza scăderea în greutate.

Includeți antrenamente intervale în activitățile dvs. la fiecare două zile. Intervalul de antrenament este de a alterna între un nivel ușor și viguros de intensitate pe parcursul unei activități cardiovasculare. De exemplu, alternați între mersul pe o tură și executarea celei de-a doua până când faceți o mișcare (1, 6 km). Rulați timp de două minute și 30 de secunde de sprint, repetând până la finalizarea a 20 de minute. Exercițiul fizic arde mai multe calorii, chiar dacă este pentru o perioadă scurtă de timp.

Faceți gimnastică în fiecare zi pentru a câștiga forța musculară, deoarece mușchii ard mai multe calorii, chiar și în repaus. Exerciții precum push-up-uri, lunges și sit-up-uri se pot face în fiecare zi și de câteva ori pe zi, potrivit Ghidului de studiu al Armatei. Calisthenica va determina muschii să devină subțiri și puternici fără a fi mai mari. Cu toate acestea, mărirea dimensiunii musculare poate determina creșterea în greutate în loc de scădere în greutate, pentru că mușchii cântăresc mai mult decât grăsime.

Tutorial Video: O liră sterlină pentru un pupic.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: