Sfaturi Pentru A Începe Să Fie Difuzate În Vârstă Mijlocie


Sfaturi Pentru A Începe Să Fie Difuzate În Vârstă Mijlocie

Niciodată nu ești prea bătrân pentru a începe să ruleze. De fapt, alergatul este un tip de activitate aerobă care promovează un stil de viață sănătos. În vârstă mijlocie sau la orice vârstă pentru care contează, începe încet, să acorde o atenție la nutriție și hidratare, folosiți adecvat și imobiliare la ambele pantofi temperaturi extreme. Dacă aveți o boală de inimă sau altă stare de sănătate, consultați-vă medicul înainte de a începe un regim de alergare.

Start lent

La mijlocul vietii corpul tau poate fi mai predispus la un prejudiciu, de aceea este important să pre-căldură cu stretching sau mersul pe jos înainte de a rula. De asemenea, nu trebuie să vă fie rușine să începeți mersul pe jos câteva zile sau săptămâni înainte de a alerga pentru a vă începe rutina de a alerga pe o distanță scurtă. Lasa-ti corpul va spun atunci când este gata să meargă sau jogging 4 mile (6, 4 kilometri) în loc de 2 mile (3, 2 kilometri). De asemenea, rețineți că reduceți riscul de vătămare, permițând perioade de odihnă în mijlocul zilelor voastre de exerciții grele. Potrivit site-ului Running Injury Free, durează aproximativ 48 de ore pentru ca organismul să se adapteze la o aplicare grea a stresului. De exemplu, puteți rula 3 mile (4, 8 km), într-o zi și 1 mile (1, 6 km) în ziua următoare, permițând corpului tău să se odihnească, dar încă dându-i o zi de exercițiu.

Nutriție și hidratare

Mâncați o gustare mică, cum ar fi fructele și biscuiții înainte de a alerga. Acest lucru vă oferă corpului energia pentru a continua exercițiul. De asemenea, nu uitați să beți lichide. Trebuie să beți în timpul zilei și în timpul mersului sau a alergării, mai ales dacă aveți distanțe lungi. Consumul unei băuturi sportive în timpul și după exercițiu vă va oferi corpului dumneavoastră electroliții necesari. Site-ul Web de alergare complet recomandă să mănânci și să bei într-o oră după ce te-ai dus să ajuți la recuperare și să eviți alimente picante cu câteva ore înainte de exercițiul tău.

Încălțăminte bună

Dacă doriți să rulați cu succes și fără durere, este esențial să aveți pantofi buni. În funcție de vârstă, picioarele ar fi putut fi expuse anilor de abuz, așa că alergarea confortabilă este încă o problemă. Site-ul Rețeaua de alergare completă recomandă achiziționarea de încălțăminte de alergat în timpul după-amiezii, când picioarele sunt mai mari. Luați pantofi la un magazin sportiv. Un magazin care vinde pantofi de alergat poate determina tipul de picior și să se adapteze unui pantof potrivit în funcție de nevoile dvs.

Temperaturi extreme

O persoană mai în vârstă poate fi mai sensibilă la temperaturi extrem de reci sau calde. Când alergi în vreme rece, îmbrăcați în straturi detașabile care oferă un spațiu pentru aer uscat în apropierea pielii.De exemplu, evitați transpirația bumbacă. Nu uitați să aduceți o pălărie, mănuși și șosete calde pentru a vă menține capul, mâinile și picioarele calde. Dacă alergi în vreme caldă, beți multe lichide, purtați haine minime și ușoare care vă permit să transpirați și încercați să alergați dimineața sau noaptea când nu este atât de fierbinte. Dacă temperatura este prea mare, executați o altă zi.

Tutorial Video: Secretele longevitatii dezvaluite printr-un stil de viata.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: