De Formare 101: Recuperare Ca Un Atlet Olimpic


De Formare 101: Recuperare Ca Un Atlet Olimpic

În LIVESTRONG. COM se străduiesc să ofere publicului nostru cele mai bune informații disponibile persoanelor care știu mai multe despre sănătate și fitness. Cu Jocurile Olimpice închide, am întrebat Brent Callaway, director de performanță internațională a performanței atleților, cu privire la modul în care concurenții vom vedea la televizor vor reuși să-și revină după antrenamentele lor intense și întotdeauna cele mai bune performanțe. Aici puteți vedea ce ne-a spus.

La performanța sportivilor, am pregătit mulți dintre cei mai buni sportivi din lume, inclusiv câțiva dintre cei care au concurat la Jocurile Olimpice din 2012 din Londra.

Brent Callaway, performanta atleților

Același sistem de recuperare utilizat de către sportivii de elită pentru a sprijini formarea lor grea și stresul vieții pot scăpa de leziuni, păstrează bine mental și gata de a începe ziua cea mai bună cale

Iată patru sfaturi care vă vor ajuta să vă optimizați recuperarea.

Protejați postura

Fie că sunteți un atlet olimpic, un alergător pasionat, un profesionist sau un părinte, sunt șanse faci mișcări repetitive în viața ta. Așezați-vă la un birou, la o mașină, la bicicletă sau la un avion poate avea un impact pe termen lung asupra poziției dvs. și asupra modului în care vă simțiți și vă predați în fiecare zi.

Ședința pentru perioade lungi de timp face ca flexorile șoldului să se scurteze, provocând o reacție în lanț care mișcă pelvisul înainte și adaugă stres la partea inferioară a coloanei vertebrale. Fără corectarea corectă, aceasta poate provoca dureri de spate și poate deteriora mecanica rula, deoarece atleții nu își pot ridica genunchii suficient pentru a extinde complet piciorul opus.

Pentru a vă recâștiga de la stresul de a sta pe o bază zilnică, amestecați un masaj cu o întindere pentru a prelungi flexibilii șoldului și pentru a vă îmbunătăți postura. Pentru a vă recupera ca adevărat atlet olimpic, plasați o rolă de spumă sub șold, așa cum se arată în imagine, și treceți-l timp de trei până la patru minute pe fiecare parte. Continuați cu acest auto-masaj pentru a întinde rapid flexorii șoldului pe fiecare parte și veți fi pe cale să vă îmbunătățiți postura și să aveți o șold mai sănătos.

A dormi tot

Indiferent dacă călătoriți mult pentru muncă sau dacă părăsiți rar casa, obținerea unui somn suficient poate fi o provocare. Orele de somn nu numai că influențează modul în care ne simțim, ci și luăm decizii rapide. În special, pe măsură ce îmbătrânim, lipsa de somn suprimă sistemul imunitar, așa că dormi bine este vital atunci când vine vorba de recuperare, indiferent dacă sunteți acasă sau pe un traseu.

Pentru a crea o rutină eficientă de somn, încercați să obțineți între 8 și 10 ore de somn de calitate pe noapte.Crezi că nu este posibil? Încercați o săptămână cu următoarele elemente:

-Deschideti televizorul și alte electronice în camera dvs. Închideți perdele pentru a reduce lumina care ajunge la trimestru, nu ia băuturi cofeinizate după 18 pm. - Respirați profund de trei până la cinci ori înainte de a merge la culcare pentru a vă ajuta corpul să meargă într-un mod de relaxare - Întindeți la ora 10. Este posibil!, și se ridică în același timp în fiecare dimineață.

dormind mai înțelept, corpul și mintea ta vor funcționa la un nivel superior. Includeți strategii de somn eficiente în rutina de recuperare, indiferent dacă sunteți acasă sau călătoriți.

Reîncărcați energiile după antrenament

Pentru sportivii olimpici, alimentele sunt combustibilii, iar pentru restul dintre noi ar trebui să fie aceleași. Când terminați exercițiile, rezervorul de gaz este gol, deci este imperativ să vă recuperați în mod eficient, în mod ideal mai puțin de o jumătate de oră de antrenament.

în performanța atleților efectua personalizate dupa antrenamente pentru fiecare mișcări atlet, dar puteți crea propriul combustibil pentru acest moment combinand carbohidrati bogate in fibre pentru a reîncărca, o sursă slabă de proteine ​​și apă pentru rehidratarea.

Încercați amestecarea unei pulberi de proteine ​​cu fructe de padure congelate si ciocolata cu lapte scăzut de grăsime, sau pentru a adăuga proteine ​​din zer de vanilie suc de portocale pentru a reîncărca după sesiunile de instruire. În plus față de a te simți mai bine, îți vei repara mușchii și vei reîncărca eficient pentru antrenamentul următor.

Realizați ritualul de recuperare

Cei mai buni sportivi din lume nu consideră că ar fi o opțiune pentru masaj, întindere, adormire sau post-antrenament. Aceste activități fac parte din rutina zilelor noastre și cum reușesc să se comporte bine.

În același mod, toată lumea ar trebui să aibă drept scop să fie consecventă atunci când vine vorba de recuperare, chiar dacă au început într-un mod simplu. De exemplu, luați-vă timp astăzi pentru a include unul dintre următoarele ritualuri de recuperare în rutina zilnică, pe lângă strategiile mai mari indicate mai sus. Veți fi surprinși să vedeți cât de puțin timp vă ia și cât de mult are impactul:

- Puneți o minge de tenis sub birou. În loc să stați toată ziua fără a vă mișca, rotiți-o sub arcușurile picioarelor în timp ce efectuați apeluri. Apăsați-l pe piept și pe umeri pentru a vă elibera de tensiune.

- Dați 10 minute în fiecare zi la birou pentru a respira adânc și pentru a vă relaxa. Acest act simplu te va ajuta să rămâi calm, concentrat și reînnoit.

- Îndepărtați unele dintre distragerile din rutina de somn. Poate fi telefonul, computerul personal, televizorul sau ceasul cu radio.

Recuperarea planificării în timpul zilei vă face sănătatea și bunăstarea o prioritate și pot reduce nivelurile de stres reducând în același timp durerea.Aceste schimbări simple pot avea un impact imens. Deci, chiar dacă nu participați la Jocurile Olimpice de la Londra în 2012, încorporarea acestor strategii în viața de zi cu zi vă va ajuta să vă recuperați în calitate de atlet olimpic.

Tutorial Video: The SAD TRUTH Of Becoming An Olympic Athlete.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: