De Formare Pentru Grăsime În Spatele Brațului

De Formare Pentru Grăsime În Spatele Brațului

La fel fac antrenament de rezistență pentru Spatele brațelor nu va face ca grăsimea să dispară. Reducerea localizată (atunci când scapi de grăsime în doar o parte a corpului) este un mit, potrivit American Council on Exercise. Pentru a tonifica cu adevărat aceste brațe, combinați cardio și un antrenament provocator de rezistență pentru a vă schimba forma. Înainte de a începe orice program de exerciții, consultați-vă medicul. Și dacă simțiți dureri în timpul oricărui exercițiu, opriți imediat.

Cardio pentru pierderea de grăsime

Cât de mult cardio fac depinde de cât de mult doriți să-și piardă grăsime. Pentru o pierdere moderată de grăsime, efectuați cardio de trei până la cinci ori pe săptămână. Dacă aveți mai multe grăsimi de pierdut, creșteți această sumă și faceți cinci până la șapte zile pe săptămână de cardio. Mențineți o intensitate moderată până la intensivă pentru a arde calorii și a pierde grăsimi. Exercițiu timp de cel puțin 30 de minute și până la 60 de minute pentru o pierdere semnificativă în greutate. Alegeți orice activitate vă place și păstrați ritmul cardiac în sus.

Coboara Bench (goluri de tensiune banc de lucru)

Scufundarile va provocare triceps dvs., adăugând definiție musculară pe măsură ce scăderea țesutului adipos cu cardio. Adăugarea de mușchi va accelera, de asemenea, metabolismul. Stați pe o bancă plată și puneți-vă mâinile pe marginea banchetei lângă solduri. Păstrați genunchii îndoiți și picioarele pe teren. Glisați șoldurile înainte de la bancă, astfel încât greutatea dvs. să fie ținută în mâinile tale. Indoaie coatele și coboară trunchiul spre podea până când simțiți o întindere în partea din față a umerilor sau coatele sunt îndoite la 90 de grade. Apăsați în sus prin contractarea tricepsului pentru o repetare completă. Faceți una până la trei seturi de opt până la 12 repetări.

Extensii Triceps

Faceți o extensie pe un dispozitiv de cablu. Puteți să le faceți cu un șir de accesorii sau cu o bară dreaptă. Așezați cablul în poziția cea mai înaltă cu mânerul atașat și fixați rezistența în mormanul de greutăți. Luați mânerele cu o prindere de sus în jos și păstrați-vă tot timpul brațele superioare corpului. Apăsați mânerul în jos spre coapse, îndreptați coatele și contractați bicepsul. Eliberați ușor greutatea prin îndoirea coatelor. Opriți-vă când brațele superioare încep să se îndepărteze de corp printr-o repetare completă. Faceți una până la trei seturi de opt până la 12 repetări.

Extensii cap de capcane

Alegeți o gantere și stați pe o bancă. Stați drept și luați cu gantere mânerul în jurul mânerului. Ridicați gantera deasupra capului cu bratele de lângă urechi. Țineți-i acolo tot timpul. Îndoiți-vă coatele și coborâți ganterele din spatele capului.Fă-o încet, ca să nu te lovești. Opriți când nu mai puteți scădea greutatea. Apăsați înapoi pentru o repetare completă. Faceți una până la trei seturi de opt până la 12 repetări.

Tutorial Video: Cum se transforma Carbohidratii in Grasime?.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: