Formare Ribcage

Formare Ribcage

Mușchii a cutiei toracice Ele constau în pectorali inferiori, oblique serratus anterior și superior. Mușchii bine definiți ai serratului anterior se aseamănă cu degetele distribuite pe părțile laterale ale coliviei toracice superioare. Scopul unei sesiuni de exercițiu este de a viza aceste mușchii și de a vă oferi o tonie mai mare și aspectul definit. Acest lucru este, de asemenea, benefic pentru protecția în sporturile de contact, cum ar fi arte marțiale mixte, fotbal și hochei pe gheață.

Antrenament pre-întins

În timpul antrenamentului cutie toracică, efectuați mai multe mișcări, în special cu brațele. Dacă merge în acest exercițiu cu mușchi rece, executați riscul de a trage un mușchi sau suferi alte leziuni în țesutul conjunctiv. O încălzire profundă, formată din cinci până la zece minute de lumină cardio și întindere dinamică, poate împiedica acest lucru să se întâmple. Dynamic stretching pentru a face cu mișcări constante ale corpului printr-o gamă de mișcare. Înclinați-vă înainte, rotiți trunchiul, traversați brațele și dați cercuri cu brațele, de ex.

Tipuri de exerciții

Lucrând pectoralele inferioare conferă colii toracice superioare un aspect mai larg. Același lucru se întâmplă și cu obliquus serratus anterior și superior. Cea mai bună metodă de a lucra pectoralele inferioare este cu presele în scădere. Avand in vedere ca corpul tau este la un unghi, greutatea atentiei se duce la pieptul inferior. Aveți opțiunea de a utiliza gantere sau o bară pentru acest exercițiu. Ambele tipuri de rezistență cauzează funcționarea mușchilor stabilizatori, ceea ce va crește progresul. Pullovers, curbe laterale ponderate, bara de lansare și Pushdowns totul funcționează coaste zona brațului drepte precum și de a face adăugiri bune la un antrenament.

Forma corectă

Folosirea formularului adecvat este cheia cu antrenamentul box-ului. Chiar dacă ridicați o greutate mare, aceasta vă va pune în pericol cursul, dacă forma dvs. este neglijată. Ia pulovere dumbbell, de exemplu. Începe înșurubarea în jurul valorii de pe spate pe un banc de greutate și țineți mreana peste piept în poziție verticală cu mâinile suprapuse în interiorul unui capăt ponderat. Armele ar trebui să se extindă complet în acest moment. Coborâți încet greutatea în spatele capului și spre podea încet, într-o mișcare de arc. Odată ce greutatea este sub înălțimea bancului, deplasați-o în sus într-o mișcare constantă și repetată. Veți simți accentul pe coastele cu coasere pe toată mișcarea.

rezistență, repetari si seturi de

Utilizarea unei cantități adecvate de rezistență este important pentru a face profit cu formarea lor.Ca regulă generală, folosește o rezistență care poate fi ridicată doar de opt până la de 12 ori cu forma corespunzătoare și declanșează trei-cinci seturi. Este posibil să trebuiască să apelați la serviciile unui paznic pentru o serie de repetări cu câteva exerciții.

Frecvența antrenamentelor

Exercitarea în fiecare zi nu este cea mai bună cale de a avansa în formarea pieptului. Muschii trebuie să fie supraîncărcați, dar au nevoie și de timp pentru a-și reveni. Pentru cele mai bune rezultate, cel puțin o zi liberă de odihnă între sesiunile de formare este optimă.

Tutorial Video: Bone Healing - I - Bone Health, Increase Nitric Oxide and Collagen Production.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: