Rutine De Antrenament Pentru Sprinterii Olimpice Urmări

Rutine De Antrenament Pentru Sprinterii Olimpice Urmări

Sprint este un proces exploziv și anaerobă. Rezervele bune de glicogen muscular sunt esențiale în sprinterii olimpici. O instruire cu greutăți și exerciții plyometrice și o nutriție optimă sunt necesare pentru a obține rezultate de prim nivel în cursele de 100 m, 200 m și 400 m. Se pune un accent deosebit pe formarea cvadricepsului, feselor, hamstrings și viței, împreună cu un nucleu puternic pentru a ajuta la stabilizarea mișcării. La nivel de competiții mondiale, fiecare sportiv este diferit și trebuie să primească o pregătire individualizată.

Este mai mult decât rulează

Sprinteri trebuie să ruleze practicile lor, exploda de la început, care rulează direct de 100 m, ceea ce face transformă perfect, accelera în jos stretch și de a face toate acestea cu eficiență maximă. formare Sprinteri SUA olimpic bazează alerga lor de a dezvolta capacitatea inimii de a face puterea de formare pentru a construi musculare, plyometrics pentru a crește gama de mișcare și explozivitatea și timpul de odihnă. E o slujbă cu normă întreagă.

Rularea

Sprinterii trec prin multe practici care rulează într-un ritm mediu și 75% în mod repetat. O practică obișnuită constă în încălzire dinamică, unul sau două ture pentru a se desface, rulați pe scări și apoi pe circuite. Înregistrarea atletului care practică distanțele sprint vă va arăta poziționarea capului, a trunchiului și a brațelor, ceea ce este esențial pentru reducerea frecării. Oaspeții olimpici vor petrece ziua practicând de trei ori pe zi, cu pauze de mâncare și odihnă.

Blocuri

Un bloc de sprinter olimpic folosit pentru a plasa fese la un unghi de 90 de grade față de vițel, picior și glezna, și trebuie să aibă capul în jos și spre înainte. Atunci când semnalul de pornire este dată, contractul gluteus și hamstring mușchilor și conduce sprinter la pista, primele două sau trei pași se află încă în poziția chircit, atunci corpul se ridică și picioarele în mișcare se extind complet. Practica blocului apare de obicei de două ori pe săptămână pentru 10 sau 20 de repetări pe sesiune.

Formare în greutate

Exercițiile de formare a puterii unui sprinter olimpic sunt încorporate cel puțin de două ori pe săptămână și în cea mai mare parte trei zile pe săptămână. Rezistența nucleului și stabilitatea sunt foarte importante pentru rezistența picioarelor. În sezonul scăzut, mulți sportivi ridică greutăți mai grele pentru a mări musculatura. Trei seturi de opt până la zece repetări sunt obișnuite, iar în timpul sezonului, accentul se pune pe greutăți mai ușoare, cu multe repetări, cum ar fi trei sau patru seturi de 15 repetări.Majoritatea sportivilor rulează pe pistă în ziua în care lucrează cu greutăți sau o fac doar ușor.

Plyometrie și întindere

Plyometrics sunt populare. Deoarece sprinterii olimpici au nevoie de picioare lungi, se obișnuiește să sarăți cutiile, săriți coarda și săriți și săriți printr-un gard pentru a obține rezistență la nivelul gleznelor. Exercițiile de tip plyometric se efectuează, de obicei, ca o încălzire pe pistă sau în sala de gimnastică. Înălțimea dinamică face parte din fiecare încălzire și se întinde în timpul răcirii.

Tutorial Video: Sportivii români calificaţi la JO de iarnă se antrenează chiar şi în... aeroport:).

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: