De Formare Cu Echipa De Fotbal Femeilor Olimpice America

De Formare Cu Echipa De Fotbal Femeilor Olimpice America

Dup─â ce a c├ó╚Ötigat medalia de aur la Beijing Inspir├ónd na╚Ťiunea cu performan╚Ťele sale ├«n Cupa Mondial─â de anul trecut, un lucru a r─âmas clar cu privire la echipa de fotbal a femeilor din SUA: preg─âtirea ╚Öi preg─âtirea lor nu au fost pierdute.

Dar oricum trebuie s─â o repare, deoarece calendarul lor asuprit o cere.

In timp ce cele mai multe echipe de a efectua antrenamente mult─â for╚Ť─â incluse ├«n Olimpice ridic─â ├«n afara sezonului pentru a genera o for╚Ť─â de ansamblu, echipa na╚Ťional─â nu a fost ├«ntr-adev─âr de sezon lung, au fost concurente direct ├«n Cupa Mondial─â la formare pentru a se califica pentru Jocurile Olimpice de la Londra. ├Än timp ce ar putea p─ârea o lips─â de aruncare cu ciocan nu poate afecta un juc─âtor de fotbal, tocmai asta poate face.

ÔÇ×Exercitarea for╚Ťei este ├«ntr-adev─âr crucial pentru juc─âtori de fotbal, ├«n primul r├ónd pentru prevenirea prejudiciuluiÔÇť, spune Heather O'Reilly, un veteran de 10 ani a echipei na╚Ťionale. ÔÇ×T─âria picior este, evident, foarte crucial─â, dar este nucleul nostru ╚Öi ne lupt─âm ├«n acela╚Öi mod cu partea superioar─â a corpurilor ".

Pentru a compensa lipsa de timp pentru greut─â╚Ťi ╚Öi a avea un instrument consistent pe ╚Öosea, echipa a ├«ncorporat antrenorul de suspensie TRX anul trecut.

Funda╚Öul Heather Mitts ├«i place TRX pentru a genera puterea total─â (a se vedea una dintre cele mai preferate ╚Öi instruc╚Ťiunile SPTIM O'Reilly ├«n exerci╚Ťiile din bara lateral─â), dar, de asemenea, pentru a ├«nlocui o parte din antrenamentele lor de ridicare Olimpice cu alternativele de ridicare a greut─â╚Ťii.

ÔÇ×flotari atomice (un exerci╚Ťiu care combin─â flexie cu un cutit) sunt una dintre preferatele meleÔÇť, spune ea. ÔÇ×Poti face flotari r─âsturnate, zborul Y ╚Öi T. Acestea sunt uimitoare ╚Öi ├«nc─â ob╚Ťine puterea corpului bun. "

Bine├«n╚Ťeles, doamnele nu vor avea nevoie doar de o munc─â puternic─â pentru a c├ó╚Ötiga aur. Juc─âtorii de fotbal ruleaz─â aproximativ 6 mile pe joc ╚Öi nu trec, pentru a egala un efort olimpic de 90 de minute, trebuie s─â alerge. Juc├ónd o mul╚Ťime de fotbal nu este suficient pentru a men╚Ťine acel nivel de condi╚Ťionare.

Pentru ao completa, antrenorul echipei, Dawn Scott, face juc─âtorii s─â efectueze intervale de jum─âtate de kilometru pe band─â. Ob╚Ťine╚Ťi un sentiment similar cu acest antrenament prin ├«ncercarea urm─âtorului exerci╚Ťiu: alerga rapid timp de 3 minute, apoi odihn─â timp de trei. Repeta╚Ťi aceast─â secven╚Ť─â de cel mult 10 ori.

Exerci╚Ťiile de acest gen, combinate cu preg─âtirea de for╚Ť─â pe ╚Öosea, ├«nseamn─â c─â antrenamentul echipei nu sa diminuat. Dar mai mult dec├ót preg─âtirea, juc─âtorii caut─â acea aptitudine dinamic─â care str─âluce╚Öte complet ├«n Londra.

ÔÇ×Genera╚Ťia noastr─â de juc─âtori americani doresc s─â dovedeasc─â faptul c─â nu prime╚Öti doar de locuri de munc─â, dar suntem juc─âtori mai sofisticate de fotbalÔÇť, spune O'Reilly. ÔÇ×Jocul nostru devine mai orientat─â spre posesia ╚Öi de notare sunt multe moduri diferite. "

"Munca noastră grea va fi întotdeauna văzută", adaugă Mitts. "Dar cum evoluăm ca o echipă este ceea ce vom arăta cu adevărat în domeniu (la Londra)".

Mișcările tale preferate

Lua╚Ťi un TRX din sala de gimnastic─â ╚Öi ├«ncerca╚Ťi aceste mi╚Öc─âri de suspendare, preferate ├«n echipa na╚Ťional─â a SUA Heather Mitts ╚Öi Heather O'Reilly.

Atomic Flex

Plasa╚Ťi-v─â picioarele pe pedale, cu picioarele ├«mpreun─â ╚Öi asuma╚Ťi pozi╚Ťia clasic─â de flex, cu m├óinile direct sub umerii dumneavoastr─â. ├Ändoi╚Ťi coatele astfel ├«nc├ót s─â ├«ncepe╚Ťi la baza pozi╚Ťiei de ├«ndoire. ├Än timp ce ap─âsa╚Ťi, ├«ndoi╚Ťi genunchii ╚Öi duce╚Ťi-i ├«nainte de piept, f─âr─â a l─âsa ╚Öoldurile s─â treac─â prin aer. ├Äntoarce╚Ťi-v─â picioarele ├«n pozi╚Ťia pl─âcii ├«n timp ce v─â ├«ndoi╚Ťi coatele ╚Öi reveni╚Ťi la sol.

TRX

Y-deltoid walk

Sta╚Ťi ├«n fa╚Ť─â cu TRX cu bra╚Ťele ├«ntinse spre tine la ├«n─âl╚Ťimea um─ârului. ├Äntregul trup ar trebui aliniat de la cap p├ón─â la tocuri. ╚Üine╚Ťi bra╚Ťele drepte ╚Öi ridica╚Ťi-le u╚Öor p├ón─â se afl─â ├«n pozi╚Ťia "Y". Cobor├ó╚Ťi spatele ├«n pozi╚Ťia de pornire cu control ╚Öi repeta╚Ťi.

TRX

Plimbare Deltoid în T

Sta╚Ťi cu bra╚Ťele ├«n pozi╚Ťia T, astfel ├«nc├ót m├ónerele TRX s─â fie exterioare pe fiecare parte ╚Öi str├ónse. Aceasta va fi pozi╚Ťia final─â a exerci╚Ťiului. P─âstra╚Ťi corpul drept ╚Öi picioarele ├«n aceast─â pozi╚Ťie. ├Änclina╚Ťi-v─â ├«n timp ce v─â ├«nchide╚Ťi m├óinile ├«mpreun─â cu bra╚Ťele drepte, ╚Ťin├ónd o linie dreapt─â cu corpul ╚Öi TRX tensionat ├«n timp ce corpul dvs. merge ├«napoi la un unghi de 45 de grade. Chiar ╚Öi cu m├óinile drepte, treci m├óinile separat, astfel ├«nc├ót s─â te ├«ntorci ├«n pozi╚Ťia ├«n picioare. Se repet─â.

Atacurile

Sta╚Ťi ├«n fa╚Ťa instructorului de suspensie cu m├ónere interconectate. Pune╚Ťi piciorul drept ├«n spatele dvs., astfel ├«nc├ót s─â se sprijine pe ambele pedale, cu genunchiul ├«ndoit la 90 de grade. ├Ändoi╚Ťi-v─â genunchiul de sprijin (st├ónga) ╚Öi cobor├ó╚Ťi corpul la sol. ├Än timp ce este sc─âzut, piciorul t─âu suspendat va merge ├«napoi, p─âstreaz─â genunchiul ├«ndoit la 90 de grade. Continua╚Ťi p├ón─â c├ónd coapsa st├óng─â este paralel─â cu solul. Ap─âsa╚Ťi din nou pe c─âlc├óiul st├óng pentru a ├«ncepe ╚Öi repeta╚Ťi. Schimba╚Ťi partea.

TRX

├Äntoarce╚Ťi-v─â

Sta╚Ťi ├«n fa╚Ť─â cu TRX cu bra╚Ťele ├«ntinse spre dumneavoastr─â ╚Öi la ├«n─âl╚Ťimea um─ârului ╚Öi a m├óinii la 45 de grade. ├Äntregul trup ar trebui aliniat de la cap p├ón─â la tocuri. Trece╚Ťi corpul spre m├ónere p├ón─â c├ónd m├óinile sunt introduse ├«n zona central─â a trunchiului, ╚Ťin├ónd bra╚Ťul superior sub un unghi de 45 p├ón─â la 90 de grade cu trunchiul. Cobor├ó╚Ťi spatele ├«n pozi╚Ťia de pornire.

TRX

Manșetă pentru picioare cu TRX simplă

Sta╚Ťi ├«n fa╚Ť─â cu TRX cu bra╚Ťele ├«ntinse, u╚Öor ├«ndoite ╚Öi la ├«n─âl╚Ťimea um─ârului. Extinde╚Ťi un picior ├«n fa╚Ť─â ╚Öi v─â sprijini╚Ťi u╚Öor. Trece╚Ťi-v─â ╚Öoldurile ├«napoi pentru a efectua un squat cu un singur picior cu TRX pentru a v─â men╚Ťine echilibrul. Ap─âsa╚Ťi ├«napoi pentru a ├«ncepe ╚Öi repeta╚Ťi.

TRX

Plank cu TRX

Pune╚Ťi piciorul pe pedalele TRX ╚Öi extinde╚Ťi corpul astfel ├«nc├ót s─â formeze o linie dreapt─â de la cap p├ón─â la tocuri, cu bra╚Ťele direct sub umerii dumneavoastr─â. Ia-╚Ťi nucleul ca ╚Öi cum ai fi fost lovit. ╚Üine╚Ťi aceast─â pozi╚Ťie timp de 30 de secunde.

TRX

Tutorial Video: Ceremonia de deschidere a Jocurilor Olimpice de Iarnă PyeongChang 2018, în direct la TVR1.


Ca Acest Lucru? Partaja╚Ťi-Le Cu Prietenii T─âi: