De Formare Cu Echipa De Fotbal Femeilor Olimpice America


De Formare Cu Echipa De Fotbal Femeilor Olimpice America

După ce a câștigat medalia de aur la Beijing Inspirând națiunea cu performanțele sale în Cupa Mondială de anul trecut, un lucru a rămas clar cu privire la echipa de fotbal a femeilor din SUA: pregătirea și pregătirea lor nu au fost pierdute.

Dar oricum trebuie să o repare, deoarece calendarul lor asuprit o cere.

In timp ce cele mai multe echipe de a efectua antrenamente multă forță incluse în Olimpice ridică în afara sezonului pentru a genera o forță de ansamblu, echipa națională nu a fost într-adevăr de sezon lung, au fost concurente direct în Cupa Mondială la formare pentru a se califica pentru Jocurile Olimpice de la Londra. În timp ce ar putea părea o lipsă de aruncare cu ciocan nu poate afecta un jucător de fotbal, tocmai asta poate face.

„Exercitarea forței este într-adevăr crucial pentru jucători de fotbal, în primul rând pentru prevenirea prejudiciului“, spune Heather O'Reilly, un veteran de 10 ani a echipei naționale. „Tăria picior este, evident, foarte crucială, dar este nucleul nostru și ne luptăm în același mod cu partea superioară a corpurilor ".

Pentru a compensa lipsa de timp pentru greutăți și a avea un instrument consistent pe șosea, echipa a încorporat antrenorul de suspensie TRX anul trecut.

Fundașul Heather Mitts îi place TRX pentru a genera puterea totală (a se vedea una dintre cele mai preferate și instrucțiunile SPTIM O'Reilly în exercițiile din bara laterală), dar, de asemenea, pentru a înlocui o parte din antrenamentele lor de ridicare Olimpice cu alternativele de ridicare a greutății.

„flotari atomice (un exercițiu care combină flexie cu un cutit) sunt una dintre preferatele mele“, spune ea. „Poti face flotari răsturnate, zborul Y și T. Acestea sunt uimitoare și încă obține puterea corpului bun. "

Bineînțeles, doamnele nu vor avea nevoie doar de o muncă puternică pentru a câștiga aur. Jucătorii de fotbal rulează aproximativ 6 mile pe joc și nu trec, pentru a egala un efort olimpic de 90 de minute, trebuie să alerge. Jucând o mulțime de fotbal nu este suficient pentru a menține acel nivel de condiționare.

Pentru ao completa, antrenorul echipei, Dawn Scott, face jucătorii să efectueze intervale de jumătate de kilometru pe bandă. Obțineți un sentiment similar cu acest antrenament prin încercarea următorului exercițiu: alerga rapid timp de 3 minute, apoi odihnă timp de trei. Repetați această secvență de cel mult 10 ori.

Exercițiile de acest gen, combinate cu pregătirea de forță pe șosea, înseamnă că antrenamentul echipei nu sa diminuat. Dar mai mult decât pregătirea, jucătorii caută acea aptitudine dinamică care strălucește complet în Londra.

„Generația noastră de jucători americani doresc să dovedească faptul că nu primești doar de locuri de muncă, dar suntem jucători mai sofisticate de fotbal“, spune O'Reilly. „Jocul nostru devine mai orientată spre posesia și de notare sunt multe moduri diferite. "

"Munca noastră grea va fi întotdeauna văzută", adaugă Mitts. "Dar cum evoluăm ca o echipă este ceea ce vom arăta cu adevărat în domeniu (la Londra)".

Mișcările tale preferate

Luați un TRX din sala de gimnastică și încercați aceste mișcări de suspendare, preferate în echipa națională a SUA Heather Mitts și Heather O'Reilly.

Atomic Flex

Plasați-vă picioarele pe pedale, cu picioarele împreună și asumați poziția clasică de flex, cu mâinile direct sub umerii dumneavoastră. Îndoiți coatele astfel încât să începeți la baza poziției de îndoire. În timp ce apăsați, îndoiți genunchii și duceți-i înainte de piept, fără a lăsa șoldurile să treacă prin aer. Întoarceți-vă picioarele în poziția plăcii în timp ce vă îndoiți coatele și reveniți la sol.

TRX

Y-deltoid walk

Stați în față cu TRX cu brațele întinse spre tine la înălțimea umărului. Întregul trup ar trebui aliniat de la cap până la tocuri. Țineți brațele drepte și ridicați-le ușor până se află în poziția "Y". Coborâți spatele în poziția de pornire cu control și repetați.

TRX

Plimbare Deltoid în T

Stați cu brațele în poziția T, astfel încât mânerele TRX să fie exterioare pe fiecare parte și strânse. Aceasta va fi poziția finală a exercițiului. Păstrați corpul drept și picioarele în această poziție. Înclinați-vă în timp ce vă închideți mâinile împreună cu brațele drepte, ținând o linie dreaptă cu corpul și TRX tensionat în timp ce corpul dvs. merge înapoi la un unghi de 45 de grade. Chiar și cu mâinile drepte, treci mâinile separat, astfel încât să te întorci în poziția în picioare. Se repetă.

Atacurile

Stați în fața instructorului de suspensie cu mânere interconectate. Puneți piciorul drept în spatele dvs., astfel încât să se sprijine pe ambele pedale, cu genunchiul îndoit la 90 de grade. Îndoiți-vă genunchiul de sprijin (stânga) și coborâți corpul la sol. În timp ce este scăzut, piciorul tău suspendat va merge înapoi, păstrează genunchiul îndoit la 90 de grade. Continuați până când coapsa stângă este paralelă cu solul. Apăsați din nou pe călcâiul stâng pentru a începe și repetați. Schimbați partea.

TRX

Întoarceți-vă

Stați în față cu TRX cu brațele întinse spre dumneavoastră și la înălțimea umărului și a mâinii la 45 de grade. Întregul trup ar trebui aliniat de la cap până la tocuri. Treceți corpul spre mânere până când mâinile sunt introduse în zona centrală a trunchiului, ținând brațul superior sub un unghi de 45 până la 90 de grade cu trunchiul. Coborâți spatele în poziția de pornire.

TRX

Manșetă pentru picioare cu TRX simplă

Stați în față cu TRX cu brațele întinse, ușor îndoite și la înălțimea umărului. Extindeți un picior în față și vă sprijiniți ușor. Treceți-vă șoldurile înapoi pentru a efectua un squat cu un singur picior cu TRX pentru a vă menține echilibrul. Apăsați înapoi pentru a începe și repetați.

TRX

Plank cu TRX

Puneți piciorul pe pedalele TRX și extindeți corpul astfel încât să formeze o linie dreaptă de la cap până la tocuri, cu brațele direct sub umerii dumneavoastră. Ia-ți nucleul ca și cum ai fi fost lovit. Țineți această poziție timp de 30 de secunde.

TRX

Tutorial Video: Ceremonia de deschidere a Jocurilor Olimpice de Iarnă PyeongChang 2018, în direct la TVR1.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: