Ghid De Călătorie Pentru A Mânca În Restaurante


Ghid De Călătorie Pentru A Mânca În Restaurante

Posibilitati de alimentatie Acasă poate fi un câmp minat de obstacole de înaltă calorie care așteaptă să vă exploateze planurile de alimentație sănătoasă în bucăți.

Dar nu trebuie să eviți restaurantele sau să nu mai mănânci doar pentru că ești pe o dietă sau dacă te uiți la ce mănânci. Cheia pentru a fi de succes atunci când merg nutrițional afară să mănânce și să nu dubleze aportul zilnic de calorii într-o sursă de alimente este de a înțelege modul de a controla foamea și mediul atunci când stai la o masă restaurant. Șapte pași simpli vă pot ușura puțin lucrurile, astfel încât data viitoare să alegeți un meniu.

O parte importantă a reușitei atunci când ieși să mănânci este să controlezi mediul și să limitezi tentatia cât mai mult posibil.

Strategii simple pentru o alimentație sănătoasă într-un restaurant

Planificați înainte

Înainte de a ieși să mănânci, faceți o lucrare de recunoaștere nutrițională. Mulțumită Internetului, acest lucru este mult mai ușor decât acum cinci ani. Aproape fiecare restaurant are un meniu online în aceste zile. Și chiar și atunci când site-ul unui restaurant nu include meniul, există nenumărate site-uri terțe care adaugă nu numai recenziile restaurantului, ci și meniurile. Arunca o privire la ceea ce restaurantul are de oferit în feluri de mâncare, aperitive și gustări. Alegeți în prealabil ceea ce veți mânca și cum veți cere să fie pregătită. Dacă luați aceste măsuri, veți elimina anxietatea pe care o puteți avea în ceea ce privește "găsirea unui lucru care să se potrivească dietei dvs." atunci când ajungeți la restaurant, permițându-vă să vă relaxați și să vă bucurați de această experiență.

Nu te face foame

Așa cum este o idee proastă de a cumpăra pe stomacul gol, același lucru este valabil și atunci când te duci la un restaurant. Controlul alegerii, a porțiunilor și a caloriilor la masă este deja destul de dificil atunci când nu suferiți de foame; Nu-ți face mai greu pentru tine. Încercați să nu intrați într-o unitate alimentară care să vă simtă foarte foame. Vederea și mirosul de mâncare și sunetele de alimente, va crește foamea și pentru a reduce sentimentul de control, care crește șansele care cer pentru produsele alimentare care nu se încadrează în planul de nutriție, sau te fac sa mananci mai mult ce ar trebui Dacă descoperiți că sunteți foarte foame, mâncați un măr mic înainte de a ajunge la restaurant. Fibra de mere poate ajuta la reducerea foametei. Dacă nu aveți ocazia să mâncați un măr înainte de a ajunge la restaurant, cereți o salată mică și mâncați, înainte de a comanda prima fel de mâncare. Acest lucru ajută de asemenea la reducerea foamei și asigurați-vă că nu mâncați prea mult.

Eliminați ceea ce nu doriți

O parte importantă a reușitei atunci când ieșiți să mâncați este să controlați mediul și să limitați cât mai mult posibil ispitei.Acest lucru este deosebit de important atunci când vine vorba de restaurante cu furculita liberă. Coșurile de pâine, așchii de cartofi și alte alimente cu conținut scăzut de nutrienți, bogate în carbohidrați sunt adesea oferite, chiar înainte de a vă comanda mâncarea.

Cheia pentru a evita aceste ispite este simplă: cereți-vă chelnerului să nu aducă nimic. Nu vei mânca pâinea, de ce să stea bucătăriile fierbinți, dulci, în fața ta, cu acces ușor? Cel mai bine este să elimini ispita și să spui politicos "Nu, mulțumesc" când un membru al personalului te aduce la masă.

Alegeți metoda cu înțelepciune

Când răsfoiți meniul, căutați alimente pe grătar, în cuptor sau în tava. Acestea sunt metode care nu oferă calorii în bucătărie.

Cărbunele și cuptoarele utilizează o mulțime de căldură și sunt modalități bune de a găti surse de proteine ​​slabe cum ar fi piept de pui, pește alb sau bucăți de carne slabă de carne de vită deoarece temperaturile ridicate blochează aroma și sucurile, Acesta vă oferă o masă excelentă fără grăsimi sau calorii inutile.

Fiți sceptici la sosuri

Întotdeauna comandați sosuri și pansamente pentru salate separat, astfel încât să puteți controla cantitatea adăugată la farfurie. Doar 2 linguri de prajituri de salate conțin mai mult de 150 de calorii. Cele mai multe restaurante se ocupa de gust, nu de talie, asa ca cere nu numai ca sosul sau dressingul sa poata fi servit separat, ci si daca se face in restaurant si ce este in el. Nimeni nu va pune acele întrebări pentru dvs. și nu uitați, sunteți cel care plătește pentru acest aliment, așa că informați-vă și obțineți ceea ce doriți.

Unele reguli de reținut: în general, cu cât este mai cremoasă sau mai groasă pansamentul, cu atât este mai mare conținutul de calorii. Acestea ar trebui, prin urmare, să fie folosite cu ușurință. Este de asemenea o idee bună să vă limitați la 2 linguri de salate. Și dacă aveți întrebări despre opțiuni, puneți doar ulei și oțet.

Înlocuiți amidonul

"Nu utilizați amidon, dublează legumele". Dacă poți face asta mantra ta de mâncare, va fi bine. Cereți ca obiectele cum ar fi orez, paste, cartofi și porumb să fie înlocuite cu mai multe legume în loc.

Întreprinderile de restaurante utilizează în mod obișnuit alimente cu conținut de amidon, deoarece aceste produse cu costuri reduse măresc aspectul și mărimea vasului servit, dar vă vor sabota sănătatea și planurile de pierdere în greutate. Alimentele bogate în carbohidrați și calorii pot crește insulina hormonală, care poate bloca procesele de ardere a grăsimilor din organism. Legumele, pe de altă parte, conțin adesea niveluri mai ridicate de nutrienți și niveluri mai scăzute de carbohidrați, iar acestea din urmă tind să aibă o acțiune mai lentă. Carbohidrații care acționează încet nu cresc nivelul de insulină atât de agresiv, permițând corpului să mențină pierderea de grăsimi.

Un alt motiv pentru a comanda legumele este că majoritatea restaurantelor nu servesc la început porții mari de legume. Duplicarea legumelor pe plăcuța dvs. nu numai că ridică nivelul nutrițional al alimentelor, ci vă umple și vă împiedică să consumați echivalentul caloric al două mese.

meniu Sortare> secrete cu succes a feedforward

Cercetare de la Universitatea de Stat din Pennsylvania arată că, prin utilizarea unei tehnici numita pre-eating poate Profitați de modul în care creierul este conectat și de a mânca mai puține calorii în timp ce par să mâncați mai mult.

Iată cum funcționează: Înainte de a merge la un restaurant sau de a mânca cursul principal, mâncați o salată mică sau un castron de supă de bulion de legume. Un articol publicat în 2007 de Julie E. Flood și Barbara J. Rolls act de faptul că consumul uneia dintre aceste două elemente înainte de masă principală poate reduce numărul total de calorii pe care le consuma pana la 20 de procente.

Motivul pentru care aceasta funcționează se datorează faptului că salatele și supele pe bază de bulion sunt bogate în conținut de apă, dar nu și în cantități calorii. Creierul dvs. nu analizează vizual alimentele pentru valoarea lor calorică pentru a determina dacă este sau nu completă. În schimb, înregistrați volumul pe plăcuța dvs. Pre-consumul vă trimite semnale către creier, spunându-vă că ați mâncat deja o cantitate moderată de alimente înainte de a începe chiar să vă consumați masa principală. Ca rezultat, veți mânca mai puțin și vă veți menține planul de alimentație sănătoasă în cale.

Tutorial Video: Calatorii cu bani putini | transport, cazare, mancare si plimbare #eftin.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: