Vitamina D3 Față De Vitamina D

Vitamina D3 Față De Vitamina D

Uneori este greu să păstreze toate Informații despre vitamine clar. Multe au mai mult de o formă, fiecare formă are un nume diferit și fiecare poate fi atribuit unui anumit loc de muncă. Vitamina D, de exemplu, vine în cinci forme, dar cel mai important pentru sănătatea dumneavoastră sunt vitaminele D2 și D3. Nu trebuie să vă faceți griji despre care dintre ele ar trebui să consumați, deoarece toți aceștia devin același hormon în organism.

de vitamina D

Vitamina D este numele generic utilizat pentru a reprezenta toate formele de vitamina D. Atunci când vedeți „vitamina D“, scris pe o etichetă ar putea fi vitamina D2, D3 sau ambele D2 și D3 sunt substanțe naturale, dar fiecare poate fi sintetizat pentru uz comercial și să fie utilizate în suplimentele sau pentru a fortifica alimentele. Concluzia este că poți conta pe ambele pentru că îți îndeplinesc roluri identice în corpul tău. Vitamina D2 este forma produsă de ciuperci atunci când este expusă la lumina soarelui.

Vitamina D3

Pielea ta face vitamina D3 de la lumina ultravioleta, dar poate fi transformată în alte forme în ficat și rinichi înainte de a deveni un hormon activ. Cantitatea de vitamina D produsa de piele depinde de mai multe variabile: sezon și nori, vârsta, greutatea și modul în care este pielea acoperită de îmbrăcăminte. Crema de protecție solară reduce semnificativ producția de vitamina D, dar nu opriți utilizarea acesteia. Protejați cancerul de piele este atât de important ca Academia Americana de dermatologi recomandă utilizarea de protecție solară și să ia suplimente dacă este necesar, pentru a vă asigura că aveți suficient de vitamina D.

Beneficii pentru sanatate

Cel mai important motiv este Trebuie să obțineți vitamina D este să vă mențineți oasele puternice. Chiar daca consuma suficient calciu nu vor fi absorbite în sânge decât dacă aveți, de asemenea, vitamina D. Această relație dintre vitamina D si calciu nu numai ca are un impact asupra oaselor, deoarece corpul tau are nevoie de calciu pentru a menține nervii și mușchii care lucrează. De fapt, slăbiciune musculară și durerea poate fi un semn de deficit de vitamina D Sistemul imunitar are nevoie, de asemenea, vitamina D, deoarece ajuta la reglarea sistemului și stimulează creșterea celulelor care distrug bacteriile si toxinele.

Recomandări

Cel mai bun mod de a obține vitamine este ca urmare a unui regim alimentar echilibrat, dar vitamina D prezintă o provocare unică, pentru că nu este o masa de nutrienți naturali. Ouăle și ficatul conțin o cantitate mică. Ciupercile pot fi o sursă bună, dar cantitatea pe care o oferă depinde de expunerea la soare. Peștii grași sunt singurele surse naturale bune.O porție de 3 uncii de somon, hering sau verdel completează mai mult de 30% din doza zilnică. Majoritatea americanilor își iau vitamina D din alimente îmbogățite, cum ar fi cerealele, laptele și alte produse zilnice. Doza recomandată este de 600 de unități internaționale. Dacă luați suplimente nu depășiți 4.000 de unități internaționale, deoarece excesul de vitamina D poate fi toxic.

Tutorial Video: Lair Ribeiro: Altas doses de vitamina D.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: