Vitamine Care Îmbunătățesc Vederea


Vitamine Care Îmbunătățesc Vederea

Un procent estimat de 22 milioane americanii au peste 40 de cataracta, in timp ce aproximativ 2 milioane de adulti cu varsta de peste 50 de ani au degenerescenta maculara legata de varsta, o afectiune care poate duce la orbire, potrivit datelor din 2011 furnizate de Academia Americana de Oftalmologie. Puteți ajuta la prevenirea sau întârzierea debutului acestor și altor probleme oculare cu un aport ridicat de anumiți nutrienți, inclusiv vitamine. Cu toate acestea, nu încercați să auto-tratați orice condiții oculare cu vitamine suplimentare, cu excepția cazului în care sunteți sub supravegherea unui medic, deoarece unii au efecte secundare nocive și pot interfera cu funcția anumitor medicamente.

Vitamina C

Un studiu realizat de Institutul National Eye, cunoscut sub numele legate de varsta, oculare Studiul Bolilor (legate de vârstă boala de ochi), publicat in numarul din octombrie al 2011 în „Arhivele de Oftalmologie“, a constatat ca persoanele cu degenerescenta maculara asociata cu varsta poate reduce riscul de pierdere a vederii ireversibile prin ingerarea unei combinații de vitamine, dintre care unul este vitamina C. în studiu, participanții au luat 500 mg de vitamina C zilnic. Consumul alimentar recomandat de vitamina C pentru un bărbat adulți sănătoși este de 90 mg pe zi, în timp ce femeile necesită cel puțin 75 mg zilnic. Excelente surse de vitamina C dietetice includ citrice, legume și suc de fructe.

Vitamina E

Adulții ar trebui să primească zilnic 22,5 unități internaționale sau UI de vitamina E. Majoritatea oamenilor primesc suficientă vitamină E pentru a îndeplini această cerință a alimentelor, inclusiv nuci precum migdalele, avocado și uleiurile vegetale. În studiul menționat mai sus, subiecții au luat 400 UI de vitamină E în plus față de vitamina C, beta-caroten și zinc. Cercetatorii au teoria ca proprietatile antioxidante puternice ale vitaminei E au ajutat-o ​​sa devina eficiente impotriva degenerarii maculare. Consumul de suplimente de vitamina E împreună cu vitamina C poate trata uveita, o condiție în care unul dintre straturile ochilor (numit tunica uvea) devine inflamat și întunecă viziunea.

Vitamina A

Corpul tau are nevoie pentru a produce vitamina A rodopsinei (sau mov vizual), care sunt receptori din retina ochiului permițând reacția la lumină. Fără suficientă vitamină A în dieta ta, este posibil să nu vezi în lumină ușoară, o stare cunoscută sub numele de orbire de noapte. O deficiență severă prelungită a vitaminei A poate duce eventual la ulcere corneene, cicatrici și, în cele din urmă, pierderea totală a vederii. Femeile necesită zilnic 2,333 UI de vitamină A, în timp ce bărbații au nevoie de 3 000 de UI.Puteți evita deficiente de vitamine prin consumul de o mulțime de fructe și legume proaspete, în special produse cum ar fi galben sau portocaliu cartofi dulci (igname), morcovi sau pepene galben. Beta-carotenul este un compus care corpul tau se transformă într-o formă utilizabilă de vitamina A. Participanții la varsta legate de oculare Studiul Bolilor (boala de ochi legate de vârstă) a luat 15 mg de beta-caroten de zi cu zi.

Vitamina D

In timp ce vitamina D este cel mai frecvent asociat cu sănătatea oaselor, un studiu publicat in problema „Arhivele de Oftalmologie“, a aprilie 2011 indică faptul că mai mare aportul de vitamina D o Ca femeie cu suplimente alimentare și dietetice, cu atât riscul este mai scăzut de a dezvolta degenerescența maculară legată de vârstă. Motivul pentru acest lucru poate fi faptul că vitamina D poate inhiba dezvoltarea inflamației și țesutul vaselor de sange anormale care contribuie la boli de ochi. Pielea ta sintetizeaza vitamina D atunci când ceva ce sunt expuse la lumina directă a soarelui, dar alte surse bune includ ouă, pește gras cum ar fi somonul si vitamina D a adaugat ca micul dejun cereale sau produse lactate. Adulții ar trebui să încerce un aport zilnic de cel puțin 600 UI de vitamina D.

Tutorial Video: Morcovul - 10 beneficii | Ingrediente de 5 stele - Adygio Kitchen.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: