De Mers Pe Jos De Trei Mile Pe Zi Pentru A Pierde In Greutate

De Mers Pe Jos De Trei Mile Pe Zi Pentru A Pierde In Greutate

Puteți pierde în greutate în mai puțin de o oră pe zi, fără cheltuieli și cu impact redus asupra corpului. Nu, nu este începutul unui infomercial. Acestea sunt unele dintre beneficiile unui program de mers pe jos de trei mile pe zi. Puteți începe pregătirea acum și treceți spre obiectivele de scădere în greutate.

Calorii

Plimbarea este ceva ce deja stii sa faci. Nu este necesar să învățați o nouă activitate de a arde calorii și de a contribui la scăderea în greutate. În medie, o persoană de 150 de lire sterge aproximativ 100 de calorii în timpul unei plimbări de o mie. Trei kilometri pe zi sunt în jur de 300 de calorii. Ardeți mai mult dacă cântăriți mai mult de 150 de lire sterline și mai puțin dacă greutatea dvs. este mai mică, dar media este de 100 de calorii pe milă. Fiecare lira conține 3.500 de calorii, deci dacă vă plimbați trei kilometri pe zi, puteți pierde o lire în 12 zile.

Programul de mers pe jos

În loc să se grăbească și să meargă trei mile, creșteți treptat distanța de mers pe jos. Începeți cu o încălzire de cinci minute într-un ritm lent și apoi creșteți cu o rată care vă lasă puțin din suflare, dar vă permite să aveți o conversație. Mergeți la o milă și încetiniți să vă recuperați. Dacă puteți completa cele trei mile la un moment dat, faceți-o, dar puteți împărți exercițiul în două sau trei plimbări pe zi. De exemplu, plimbați 1, 5 mile dimineața și alte 1, 5 mile seara.

Cum să mersi pe jos

Concentrați-vă pe postură în timp ce mergeți. Păstrați-vă spatele drept și stomacul se îngustează ferm pentru a vă ține postura. ABS-ul tău ar trebui să se simtă ca și cum ai trage pantaloni strânși. Țineți brațul paralel cu podeaua în timp ce mergeți cu umerii transportați din urechi. Lăsați brațele să se învârtă confortabil. Utilizați un ritm normal și dacă doriți să măriți ritmul de focalizare pe aducerea piciorului înapoi spre înainte cu o viteză mai mare. Respirați în mod normal când mergeți, astfel încât oxigenul continuă să curgă la mușchii care se exercită.

Înregistrare

Un pedometru poartă un număr de pași, ceea ce vă poate ajuta să vă înregistrați distanța. Două sute de pași sunt egale cu o milă. La 6000 de pași știți că ați acoperit cele trei mile. Pedometrul se atașează la talie, astfel încât să îl puteți vedea cu ușurință și nu este inconfortabil să mergeți. Poate că telefonul are, de asemenea, o aplicație care înregistrează distanța de mers pe jos și puteți cumpăra un ceas care să vă numere pașii, să măsurați ritmul cardiac și distanța.

Tutorial Video: Cum să slăbeşti 3 kilograme în doar 45 de minute.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: