Pierdere În Greutate Program Cu Bicicleta Eliptica


Pierdere În Greutate Program Cu Bicicleta Eliptica

Rolul formatorului eliptică Pierderea in greutate este ca un arzator de calorii. Pentru a pierde in greutate, trebuie sa consumati mai multe calorii prin metabolism si activitate decat luati prin mancare si bautura. Lucrul într-un antrenor eliptic este o formă de activitate aerobă, cea mai eficientă metodă de a arde calorii.

Baze

Trebuie să creați un deficit de 500 de calorii 3. prin dietă și exercițiu fizic, în scopul de a pierde o lira (0. 45 kg) de grăsime. În funcție de intensitatea la care vă exercitați și de greutatea dvs., lucrul la o mașină eliptică poate arde până la 800 de calorii pe oră. Cei mai mulți instructori eliptici sunt echipați cu vitezometre care vă pot spune cât de repede mergeți. Ele oferă, de asemenea, niveluri de rezistență reglabile digital, astfel încât să aveți o modalitate de a mări sau micșora intensitatea muncii dvs. Dacă sunteți incepand de un regim de exercițiu, constată niveluri de rezistență și de viteză confortabilă, și lucrări timp de cel puțin 20 de minute, de trei ori pe săptămână, cu cel puțin o zi de odihnă între fiecare sesiune. Obiectivul dvs. trebuie să fie acela de a vă mări timpul până când ajungeți la două ore și 30 de minute pe săptămână, ceea ce înseamnă 30 de minute pe zi de cinci ori pe săptămână.

Intervale

Pe măsură ce vă obișnuiți cu munca dvs. zilnică pe mașina eliptică, încorporează intervale de lucru o dată sau de două ori pe săptămână. Într-un interval de lucru, măriți viteza sau intensitatea lucrului în explozii relativ scurte înainte de a reveni la ritmul normal. Acest lucru vă permite să ardeți mai multe calorii decât ar arde în același timp în ritmul normal. De exemplu, puteți începe la un nivel de rezistență 8 pe mașina dvs. eliptică și exercițiu la acel ritm timp de 8 minute. Apoi, măriți nivelul rezistenței la 10 și exersați la acest nivel timp de 2 minute. Într-o sesiune de lucru de 40 de minute, de exemplu, puteți completa acest ciclu de patru ori, rezultând un total de opt minute de ardere a caloriilor mai repede decât ai fi obținut printr-un ritm constant.

Varietatea

Chiar daca bicicleta eliptica este prima sursă de activitate aerobica, încă mai trebuie să includă alte forme de exercitare a păstra locul de muncă în stare proaspătă și de a oferi corpului tau ceva nou pentru a regla. Dacă vă aflați în trainerul eliptic, deoarece vă bucurați de elementul de impact scăzut pe care îl oferă, lucrați pe o bicicletă staționară o dată pe săptămână. Dacă nu vă deranjează să adăugați exerciții de impact, luați o zi pe săptămână pentru a alerga pe un treadmill sau în vecinătatea dvs.

Termenele limită

Obiectivul dvs. ar trebui să fie să pierdeți între 1 și 2 kilograme (0,45 până la 0,91 kilograme) pe săptămână. Dacă sunteți începător, ar putea dura câteva săptămâni de lucru până la punctul în care puteți arde caloriile necesare în mașina eliptică pentru a atinge acest obiectiv al pierderii în greutate.De exemplu, pentru a arde 3.500 de calorii într-o săptămână, care lucrează de 5 ori pe săptămână, ar trebui să ardeți 700 de calorii pe sesiune. În funcție de greutatea inițială și nivelul de fitness, ar putea fi dificil de realizat.

Considerații

Orice program de exerciții pentru scăderea în greutate va fi mai eficient și eficient atunci când încorporați un control al caloriilor prin dietă. În loc să încercați să creați un deficit caloric complet doar prin exerciții fizice, puteți reduce aportul de calorii al aportului zilnic, monitorizând ceea ce mâncați. De exemplu, dacă consumați 3.000 de calorii pe zi, reduceți-l la 2.500 și arzând încă 200 pe mașina eliptică va reduce timpul petrecut de lucru. Dar nu te omori cu foamea. Mâncați o dietă echilibrată de carne slabă, lactate cu conținut redus de grăsimi, legume, cereale integrale, fructe cu coajă lemnoasă și semințe pentru a asigura o nutriție adecvată în timpul oricărui regim de scădere în greutate.

Tutorial Video: Antrenament HIIT la bicicleta eliptica.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: