Greutate De Formare Pentru Partea Superioară A Corpului De Jucători De Baschet

Greutate De Formare Pentru Partea Superioară A Corpului De Jucători De Baschet

The Antrenamentul pentru baschet nu se referă doar la construirea de rezistență la nivelul picioarelor și la creșterea puterii de sărituri - forța superioară a corpului este, de asemenea, esențială. Umerii puternici și mușchii pieptului, spatelui și brațului vă pot oferi avantajul în competiție atunci când este vorba de furt, blocare, punere și trecere a mingii. Dați partea superioară a corpului dvs. de trei ori pe săptămână sau dedicați două sesiuni întregi la această parte de două ori pe săptămână.

Formarea spatelui

O spate puternică ajută la orice mișcare care constă în tragere sau răsucire. Exercițiile de spate pot fi împărțite în două categorii - exerciții verticale sau primare și orizontale sau complementare, conform instructorului certificat de NSCA, Ramón Williams. Faceți apăsări, ascensoare sau împingeri laterale pentru mișcările verticale și ganterele, mânerele sau paletele așezate pentru mișcările orizontale. Forța de antrenor Matt Ludwig recomandă, de asemenea, efectuarea unui test pentru măsurarea rezistenței părții superioare pe tot parcursul anului, doar pentru a vă asigura că puterea dvs. este de până la par.

Cel mai bun din piept

Pieptul tău este principalul grup de mușchi de lucru când este aruncată o trecere. Nu poți să te înșeli cu presa de la bancă pentru a construi forța și puterea brute, iar Lebron James de la Miami Heat pretinde că își bazează o mare parte din antrenamentele sale pe întreaga presă bancară. Troy Wills, antrenor puterea de la Universitatea din Tennessee, recomandă brațul halteră de presă ca o alternativă mai bună, deoarece aceasta implică mușchii abdominali și șoldurile, deci este mult mai aplicabil jucători de baschet.

Umerii de piatră

Presa în sus este potențial regele exercițiilor pentru umeri pentru cei care doresc să arate ca jucători din NBA. Lucrați cele trei capete ale mușchiului umărului și replicați mișcarea aeriană pe care trebuie să o efectuați de mai multe ori în jocuri. Fostul jucător Cavalier în 76 și Jazz player-ul Matt harping folosit presa generală ca principala lor umăr exercițiu, deși fostul său antrenor, James Lloyd, de asemenea, recomandabil să se adauge lateral ridică la locul de muncă pe deplin deltoizii.

Informați-vă

Între diferitele exerciții de spate, piept și umăr, brațele au un antrenament destul de decent. Pentru o dezvoltare optimă a brațelor, un exercițiu de izolare sau două nu ar fi rău. Williams sugerează adăugarea fie a ganterelor sau a rotației barbell la biceps, împreună cu îndoire pe o mașină de cablu sau extensii la triceps dumneavoastră.

Tutorial Video: Top 10 Cei mai bine platiti jucatori din NBA.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: