Greutăți De Mână Și De Fitness

Greutăți De Mână Și De Fitness

Utilizarea greutăți încheietura mâinii poate oferi beneficii suplimentare antrenamentul prin creșterea intensității, arderea mai multor calorii. Ponderile încheietura mâinii ajuta, de asemenea, o mai bună formare a părții superioare a corpului la arme de ton și umeri în timpul unui antrenament de aerobic, care pune accentul pe jumătatea inferioară a corpului, și puteți utiliza greutăți pe încheieturile pentru a converti activități de rutină în formare. Dar trebuie să știți cum să utilizați greutățile încheieturii în mod corect și cu atenție, deoarece generează posibilități de rănire.

Type Ponderile încheietura mâinii vin în două stiluri generale: elasticelor pentru a pune mana sau benzi care pot fi strânse cu Velcro sau cu o curea si catarama plic manșete dumneavoastră. Tipul de plic are uneori greutatea în buzunare, astfel încât greutatea poate fi ajustată. Unele greutăți de păpuși vin cu o gaură degetelor care împiedică greutatea să alunece în jos în timp ce se exersează. Și unii se potrivesc aproape ca niște mănuși cu degete.

Dimensiuni

Incheietura greutăți vin într-o varietate de dimensiuni: 1, 2, 2 1/2, 3 și 5 livre sunt cele mai comune. Este greu să găsiți cea mai grea varietate de brățări elastice de 2 1/2 lire sterline. Plicul poate fi găsit în greutăți mari, inclusiv 10 kg, dar dimensiunile mai mari necesită și păpuși mai mari, altfel greutatea va aluneca în sus și în jos pe brațe. În plus față de a fi enervant, poate provoca leziuni care pot apărea în orice moment.

Avertizare

Cunoașteți pericolele utilizării greutăților pentru păpuși. Dacă se utilizează greutăți de 1 kg, ar putea părea că 5 lire sterline ar fi mai bune. Nu atât de repede Amintiți-vă, brațul tău va cântări probabil în intervalul de 10 de lire sterline, astfel încât chiar și o greutate de 2 lire sterline de papusa este o creștere de lucru de 20 la suta muschii trebuie sa faci pentru a echilibra brațul tău. Există o pârghie asociată. Greutatea excesivă la capetele brațelor dvs. transferă proporțional tensiunea la nivelul coatelor și umerilor. Și a pus greutatea in plus pe corpul tau, chiar ca greutăți încheietura mâinii, proporțional va mai mult stres la solduri, genunchi, glezne și picioare pe măsură ce progresezi în timpul unei curse. De asemenea, puteți schimba echilibrul și puterea corpului pentru a compensa modificând pasul, o altă invitație la rănire.

Ghiduri de utilizare

Evitați utilizarea greutăți la încheietura mâinii în exerciții în care cot sau umăr trebuie să oprească mișcarea explozivă a mâinii sau a brațului se extinde atât la cot și umăr la locul de muncă ca pârghii. De exemplu, folosirea greutăților de încheietură și aruncarea unui rapidball este o idee foarte proastă. Mișcările repetitive, cum ar fi ridicarea brațelor întinse spre umeri și exercițiile de mișcare controlată, cum ar fi ridicarea greutăților, sunt mai bune.De exemplu, dacă aveți greutăți în creșteri de 5 lire sterline, greutățile de pe încheieturi vor umple golurile și vă vor construi antrenamentele mai treptat. Un alt exemplu: folosirea ganterelor pentru păpuși în timp ce faceți umbra de kickboxing sau în timp ce faci alte exerciții de arte marțiale este în căutarea unor probleme, utilizarea greutății încheieturilor pentru un regim de șoc de șoc funcționează deoarece sacul, nu cotul sau umărul, oprește mișcarea mâinii.

Îmbunătățiți antrenamentele

Dumbbells funcționează mai bine pentru plimbări decât pentru curse, deoarece puteți exagera leagăn natural al brațelor. Încercați să rulați și să vă distrugeți cadența. Unele alte exerciții pot fi îmbunătățite cu greutăți de păpuși: coardă de sărituri, gimnastică, mașini eliptice, mașini de schi, greutăți de ridicare și canotaj.

Instruire cu prudență

Ghimpii pentru păpuși vă permit să construiți o anumită cantitate de pregătire în rutina zilnică. Utilizați greutăți pe încheieturi în timp ce utilizați aspiratorul. (Nu uitați să folosiți ambele brațe.) Trebuie să pictați ușa de garaj? Puneți greutățile. Chiar si periajul dintilor devine o sesiune de exercitii fizice, daca aveti un kilogram in plus pe incheietura mainii. Fii creativ Amintiți-vă să fiți atenți la mișcările și mișcările explozive în care umerii au controlul deplin asupra brațului tău întins.

Tutorial Video: Fitness la Neatza! Exerciții cu ajutorul prosopului.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: