Care Sunt Beneficiile Consumului De Fasole Verde Brut?

Care Sunt Beneficiile Consumului De Fasole Verde Brut?

fasole verde Ele sunt o legumă comună care este disponibilă pe scară largă și în general ieftină, astfel încât nu este dificil să adăugați aceste alimente la dieta dumneavoastră. Boabele verzi verzi oferă o gamă largă de substanțe nutritive importante, de la fibre alimentare la fluoruri minerale. Consumul de fasole verde brut poate fi, de asemenea, convenabil pentru că nu trebuie să vă petreceți timpul cu gătitul, pur și simplu spălați-vă și mâncați-le.

Raw vs. cooked

Consumul de fasole verde brut sau orice legume, în loc să le gătești, vă poate ajuta să profitați de toate beneficiile nutriționale. Gătiți legume pentru perioade lungi de timp poate reduce conținutul de nutrienți, în timp de fierbere poate duce la pierderea de vitamine solubile în apă, cum ar fi vitamina C, potrivit consultantului nutriție Karen Collins, RD

conținut ridicat de fibre

A Cupa de boabe verzi prime oferă trei grame de fibre dietetice. Fibrele dietetice promovează sănătatea digestivă, sporesc senzația de plenitudine și vă pot ajuta să vă administrați nivelurile de zahăr din sânge și colesterol, potrivit site-ului Clinicii Mayo. Institutul de Medicina de la Academia Nationala de Stiinte sugereaza ca barbatii ar trebui sa consume 38 de grame de fibre zilnic, in timp ce femeile ar trebui sa manance 25 de grame. Astfel, o ceașcă de fasole verde oferă aproximativ 8% din doza zilnică recomandată pentru bărbați și 12% pentru femei.

calorii Low

O porțiune dintr-o ceașcă de fasole verde prime contine doar 31 de calorii, ceea ce este mai puțin de 2% din doza zilnică recomandată de 2. 000. Această sumă este mai mică de 70% din caloriile o ceașcă de fasole verde gătită în cuptorul cu microunde. Acest lucru se datorează faptului că boabele verzi sunt reduse în dimensiune atunci când acestea sunt cu microunde, o ceașcă de fasole verde în cuptorul cu microunde conține mai multă mâncare decât o ceașcă de fasole verde crud.

Bogăția de magneziu

Boabele verzi verzi sunt bogate în magneziu, un mineral pe care majoritatea americanilor o au cel mai mult, potrivit Centrului Medical al Universității din Maryland. Magneziul promovează sănătatea bună a rinichilor, a mușchilor și a inimii, ajută la producerea de energie și pentru a gestiona nivelurile adecvate ale altor nutrienți din corpul vostru.

Vitamina A bogată

Boabele verzi verzi sunt bogate în vitamina A, care ajută la combaterea infecțiilor și, de asemenea, menține sănătatea ochilor și a pielii. Ele sunt, de asemenea, bogate în precursorul vitaminei A beta-caroten, care este un antioxidant.

Ridicat în fluorură

Fasolea verde brut este, de asemenea, o sursă bună de fluorură, un mineral care ajută la prevenirea cavităților și întărește oasele.

Tutorial Video: 6 Simple Ways to Detoxify Your Body.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: