Care Sunt Beneficiile Ouălor Pentru Alergători?


Care Sunt Beneficiile Ouălor Pentru Alergători?

Consumul de ouă de găină oferă beneficii pentru alergători variind de la menținerea masei musculare pentru a îmbunătăți recuperarea după o cursă. Ouăle pot ajuta chiar la prevenirea vătămărilor și la menținerea nivelului de energie în timpul unei curse datorită vitaminelor și mineralelor pe care le conțin. Cu toate acestea, chiar dacă ouăle oferă numeroase beneficii, ele au un nivel ridicat de colesterol. Limitați-vă la una sau două ouă pe zi.

Alimentarea cu proteine ​​

O ușoară leziune apare în fibrele musculare de fiecare dată când alergi. Aveți nevoie de proteine ​​din dieta dvs. pentru a repara mușchii, pentru a vă ajuta să recuperați mușchii și pentru a mări dimensiunea mușchilor. Un singur ou oferă 6 grame de proteine ​​dietetice. Societatea Internationala de Sport Nutritie a raportat ca persoanele care se angajeaza in exercitii regulate au nevoie de 1, 4 - 2, 0 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporala pe zi. Dacă participați la exerciții de rezistență, cum ar fi alergarea, luați capătul inferior al acestei game de proteine. Pe baza acestor recomandări, un alergator adult de 150 de kilograme are între 95 și 136 de grame de proteine ​​pe zi. Controlul proteinei consumând imediat înainte sau imediat după exercițiu poate ajuta la conservarea masei musculare și la recuperarea musculară.

Conține fier

Câștigătorii beneficiază, de asemenea, de fier în ouă. Un articol din 2012 publicat în "American Journal of Lifestyle Medicine" a constatat că nivelurile inadecvate ale fierului pot afecta negativ performanțele atletice, metabolismul energetic și funcția imună. Fierul este o parte esențială a moleculei de hemoglobină și joacă un rol în transportul oxigenului în celule, ceea ce ajută la menținerea mușchilor activi hrăniți în timpul execuției. Fără suficient, puteți dezvolta anemie și vă simțiți obosiți în timpul activităților zilnice sau al alergării. Mancarea unui ou mare vă oferă 0,72 miligrame de fier. Biroul suplimentelor dietetice a constatat că femeile de peste 50 de ani și toți bărbații adulți au nevoie de cel puțin 8 mg de fier pe zi. Femeile sub 50 de ani au nevoie de aproximativ 18 miligrame pe zi.

Sursa de fosfor

Impactul alergării pune stresul asupra articulațiilor și oaselor. O modalitate de a vă asigura că oasele sunt în densitate și sănătate optimă este să obțineți suficient fosfor. Potrivit Centrului Medical al Universității din Maryland, 85% din totalul fosforului din organism se găsește în oase și dinți. De asemenea, joacă un rol în metabolismul energetic și în filtrarea deșeurilor. Aportul adecvat de fosfor poate reduce chiar și durerea musculară după o cursă dificilă.Mancând un ou mare vă oferă 89 miligrame de fosfor, ceea ce reprezintă 13 procente din doza zilnică recomandată pentru adulți.

Oferă vitamina B

Aportul adecvat de vitamine B vă ajută să vă îndepliniți cât mai bine atunci când alergați. Ouăle conțin vitaminele B riboflavină, acid pantotenic, B-6, B-12 și acid folic. Potrivit Academiei de Nutriție și Dietetică, aceste vitamine ajută la metabolizarea energiei, la formarea celulelor roșii din sânge care transportă oxigenul către celulele corecte și pentru a vă menține inima sănătoasă. Nevoile dvs. pentru aceste vitamine pot crește chiar dacă exercițiul este intens. Fără suficient, puteți dezvolta crampe musculare, oboseală, anemie sau probleme respiratorii.

Tutorial Video: Beneficiile oului. De ce ar trebui să mănânci ouă zilnic?.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: