Care Sunt Avantajele Extensiilor Pentru Picioare?

Care Sunt Avantajele Extensiilor Pentru Picioare?

Extensiile picioarelor sunt un exercițiu de izolare care vizeaza cvadriceps, mușchi în partea din față a coapsei. Este o mișcare simplă care are loc doar într-o singură articulare; genunchiul tău Extensia piciorului vă întărește cvadricepsul și, dacă sunt realizate corect, nu este dificilă îmbinarea genunchilor.

Simplitate

Extensia picioarelor, de obicei efectuată pe un aparat pentru acele extensii, este un exercițiu relativ simplu. Mișcarea are loc numai într-o singură articulație și este o mișcare de bază și limitată. Așezați-vă pe dispozitiv cu genunchii la un unghi de 90 de grade și cu gleznele în spatele rolelor amortizate care se află aproape de sol. Ridicați greutatea până când picioarele sunt aproape complet tensionate, dar păstrați întotdeauna o ușoară îndoire în genunchi pentru a proteja articulația de supraalimentare și uzură. Simplitatea acestui exercițiu ușurează învățarea și executarea corectă, chiar și pentru începători.

Focalizare

Extensiile se concentrează numai pe cvadriceps. Acesta este singurul exercițiu de picior care se concentrează asupra lor fără a implica alți mușchi. Alte exerciții de picior, cum ar fi genuflexiuni (genuflexiuni), etapa exerciții (stepups) și picior de presa (prese de picior), dar de lucru hamstrings cvadriceps, gambelor și gluteus participa mișcări. În cazul în care quadriceps-ul dvs. este slab, efectuarea extensiilor piciorului vă permite să vă concentrați asupra întăririi numai a acelui mușchi.

Variații

Variați exercițiile de extensie a piciorului pentru a menține antrenamentul proaspăt. Dacă nu aveți acces la un dispozitiv de extensie a picioarelor, utilizați benzi de rezistență sau greutăți ale gleznei. În sala de gimnastică, fixați un mâner pe gleznă și faceți extensiile cu cablu. În timpul ședinței, efectuați extensii cu unul sau două picioare.

Specificitate

Asociația Națională de Tendință și Condiționare indică faptul că beneficiile unui exercițiu sunt specifice mișcării. Daca te antrenezi cu exercitarea genuflexiuni (genuflexiuni) și, treptat, devin mai puternice, această creștere nu este transferată în mod necesar la mișcarea de extindere a piciorului în exercițiu, cum ar fi lovituri cu piciorul, trebuie sa se antreneze cu extensia piciorului exercitarea creșterea treptată a greutății pentru a crește forță.

Tutorial Video: Best FLEXIBLE and STRONG Kids 2018!!.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: